De knie in valgus is een gewrichtsaandoening die op de lange duur ernstig letsel kan veroorzaken. Daarom is het van fundamenteel belang om het functioneren van deze gezamenlijke pathologie te begrijpen en manieren te vinden om de effecten ervan te minimaliseren.


De knie is de meest complexe gewricht van ons lichaam, in structurele termen. Daar absorberen we de meeste impacts en hebben we een van de basis voor de verplaatsing en functionaliteit.

Maar zelfs met zoveel complexiteit en belang is de knie geen gewricht met grote bewegingsvariaties. We hebben flexie en extensie en een kleine mate van rotaties. Daarom, wanneer het gewricht stoornissen heeft zoals de knie in valgus, is het risico op verwonding aanzienlijk toegenomen.

Wat is valgus knie?

Onder normale omstandigheden moet de knie anatomisch worden uitgelijnd met de enkel en de heup. Hiermee worden ladingen en effecten tussen deze 3 gewrichten gedissipeerd.

Om mechanische redenen, als deze uitlijning niet adequaat is, is er meer slijtage aan een van de constructies. In het geval van de knie in valgus, is het in dit gewricht dat we meer slijtage hebben.

De valgusknie heeft een vorm met interne rotatie, zoals in de afbeelding:

Kortom, de knie in valgus is wanneer we een interne rotatie van de heup en de knie hebben. Deze toestand zorgt ervoor dat de belastingen die deze gewrichten beïnvloeden, veel schadelijker worden.

De redenen voor het hebben van een knie in valgus kunnen zeer gevarieerd zijn. Het kan een slechte botvorming zijn of zelfs een slechte houding en spieronevenwichtigheden.

Volgens Silva (2011) kunnen verschillen van meer dan 30 ° interne rotatie tussen knie en heup al worden geclassificeerd als valgus.

Hoe weet ik of ik knie-valgus heb?

Wie moet deze beoordeling doen, is de fysiotherapeut of orthopedist. Het is echter mogelijk om een ​​idee te krijgen of u professionele hulp nodig hebt met een heel eenvoudige test:

1 ° Trek kortere shorts aan die de knieën niet bedekken.

2 ° Ga voor de spiegel staan ​​met je voeten bij elkaar.

3 ° Als je je knieën aanraakt voordat je je enkels aanraakt, kun je een zekere mate van knie-valgus hebben.

Dit is een eenvoudige test die een eerste voorwaarde toont, maar dat moet worden bevestigd door een goede professional.

Hoe moet de behandeling van de knieholte zijn??

Over het algemeen is de valgusknie volledig "behandelbaar". We moeten echter de houding aanpassen. Alleen meer ernstige gevallen worden chirurgisch gecorrigeerd.

Met posturale correcties is het echter al mogelijk om de knie in valgus te minimaliseren of zelfs te elimineren. Om dit te doen, moeten we de spierasymmetrieën corrigeren en de spieren versterken die de knie en heup zullen "trekken" voor een juiste uitlijning.

Dit moet worden gedaan door middel van fysiotherapie, maar bodybuilding kan de uitkomst helpen verbeteren. In het algemeen is de meest aangegeven in dit geval dat de behandeling gezamenlijk wordt uitgevoerd tussen fysiotherapeut en trainer.

Dit zal het resultaat potentiëren en de valgus verzachten.

Het belangrijkste in dit geval is posturale correctie. Deze correctie vindt plaats door spierversterking en verbeterde mobiliteit en flexibiliteit.

Praktijken zoals RPG of Pilates zijn ook zeer gebruikelijk voor de behandeling van valgusknie.

Zie nu enkele benaderingen die worden gebruikt bij de behandeling van valgus-knieën.

Lees ook:

Veranderde bewegingspatronen en spierasymmetrieën, dat is waar?

Oefeningen en oefeningen die de knie verbeteren bij valgus

Valgus-kniegewrichtuitlijning wordt gedaan door de spieren te versterken die abductie van de heup uitvoeren en de knie in de neutrale positie houden.

Op deze manier zijn enkele van de meest voorkomende methoden:

1- De gluteus medius en het minimum versterken

De medius en minimale gluteus zijn twee zeer belangrijke spieren in de correctie van de knie bij valgus.

De middelste gluteus voert de abductiebeweging van de heup uit. Daarom zal het, wanneer het wordt versterkt, ervoor zorgen dat het dijbeen wordt "getrokken" maar lateraal, waardoor de valgus wordt gecorrigeerd. De gluteus maximus helpt ook bij de abductiebeweging van de heup.

Over het algemeen leggen valguskniebehandelingen veel nadruk op een juiste activering van deze spieren. Ze hebben immers een goed koppelpotentieel en verbeteren het knievlak bij valgus.

Lees ook:

Biloefeningen, De Top 8 om GEWELDIGE RESULTATEN te hebben!

2- Verbetering van de flexibiliteit van dij-adductoren

Als we een disbalans hebben tussen adductoren en ontvoerders van de dij, waar de inwendige spieren worden ingekort, zal het heel gebruikelijk zijn om valgus te ontwikkelen.

Daarom is het van fundamenteel belang om beide spieren te versterken, maar om sterk te werken met de verbetering van de flexibiliteit van de adductoren van de dijen.

3- Versterking van de quadriceps

Parallel aan de versterking van de abductoren van de dijen, moeten we de quadriceps ook sterker en stabieler maken. Hiervoor is het essentieel om bewegingen te gebruiken die de kracht van deze spier verbeteren.

Specifiek helpt de vastus-mediale om de juiste positie van de patella te behouden, wat cruciaal is voor het corrigeren van de knievalgus. Daarom heeft deze spier in dit geval speciale aandacht nodig.

Lees ook:

Quadriceps, de 6 beste oefeningen voor je training

4- Verbetering van de flexibiliteit van hamstrings en kuiten

Sommige spieronevenwichtigheden, die het gevolg zijn van verkorting, kunnen ook de valgusknie ontwikkelen. Daarom moeten we de flexibiliteit in het algemeen verbeteren. Werken met verbeterde flexibiliteit in de gehele posterieure ketting zal ook helpen om valgus te verzachten.

5- Corrigeer mogelijk posturele afwijkingen in de kolom

Vaak komt valgus voort uit een afwijking in de wervelkolom. Hierdoor krijgen sommige spieren meer spanning dan andere, waardoor een onbalans ontstaat. Daarom is het ook noodzakelijk om te analyseren of er geen houdingsafwijkingen in de wervelkolom zijn, omdat het corrigeren van alleen de heup niet zal oplossen als de wervelkolom niet is uitgelijnd.

Dit zijn de meest voorkomende benaderingen voor de behandeling van knie-valgus.

Waarom Valgus-knie vaker voorkomt bij vrouwen?

De knie op valgus komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Dit komt door het feit dat vrouwen vaker de wijdere heup hebben. Hierdoor worden de sokken van het heupgewricht en het dijbeen anders en wordt het dijbeen mediaal geprojecteerd.

Op deze manier is het essentieel dat vrouwen nog meer aandacht hebben voor de knie in valgus. Het versterken van de hierboven genoemde spieren en het doen van preventief werk of behandeling is erg belangrijk..

Lees ook:

Het belang van het versterken van de vastus medialis om de knie te behouden

Valgus knie, hoe te trainen?

In het geval van de valgusknie is de eerste oriëntatie om het probleem op te lossen. Ondertussen zou de training enkele parameters moeten volgen:

- Vermijd altijd impactoefeningen zoals springen of rennen;

- Sterk versterkende spieren die valgus verminderen;

- Houd bij het uitvoeren van bewegingen zoals squats de knieën altijd in lijn met de punt van de voet.

Op deze manier kunnen de risico's die de knie bij valgus kan veroorzaken, zoals tendinitis en artrose, tot een minimum worden beperkt..

Maar als u denkt dat u knie-valgus heeft, zoek dan een specialist en probeer dit probleem op te lossen. Het zal veel beter zijn en het zal je meer kwaliteit van leven geven.

Goede trainingen!

Referenties
SILVA, R.R. Acute knie-valgus misvorming: beschrijving van een nieuwe chirurgische techniek voor correctie. Rev Bras Ortop. 2012.