Bodybuilding voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk (hypertensie) wordt met veel vooroordeel gehouden. Zie wat sommige studies hebben aangetoond.


Het recept is bijna klaar: voor diegenen die lijden aan hoge bloeddruk, zijn aerobische oefeningen altijd aangegeven. Bodybuilding? Nooit! Denken de meeste mensen dat het gecontra-indiceerd is? Maar werkt dit echt? Is er enige basis in deze uitspraken??

Kortom, mensen en zelfs sommige professionals geloofden dat bodybuilding, door het verhogen van de bloeddruk tijdens het sporten, schadelijk zou zijn. Het gebruik van krachtoefeningen is tot vandaag een probleem voor veel mensen.

Maar dit is niet gegrond. De acute toename van de bloeddruk tijdens de bodybuilding-praktijk wordt niet gehandhaafd tijdens de nascholing. Er is zelfs een grotere ontspanning van de wanden van bloedvaten, iets fundamenteels voor hypertensie.

Dit is wat sommige studies laten zien!

Bodybuilding voor mensen met hoge bloeddruk, enkele wetenschappelijke studies

Bij vragen als deze is het erg belangrijk om te zoeken naar wat literatuur pleit. Er zijn veel onderzoeken over krachttraining (bodybuilding) en hoge bloeddruk.

- In een studie gedaan door Brazilianen, Birth (2014) analyseerde krachttraining, meer specifiek voor de toename van handmatige grip en de relatie met de verlaging van de bloeddruk. Dit was een studie bij ouderen.

Twaalf vrouwen van 12 weken oud namen deel aan het onderzoek. Hoewel de meting werd uitgevoerd met de handmatige hold, was de training full body. Aan het einde van de studie hadden alle ouderen een verlaging van de systolische, diastolische en gemiddelde druk.

- De studie van de gunstige relatie tussen bodybuilding en hoge bloeddruk is echter niet nieuw.

In een studie van Hagberg (1984) was dit al duidelijk geworden. In deze studie namen 6 adolescenten deel, met verschillende niveaus van fysieke activiteit en aanhoudende essentiële hypertensie. Na de periode van 2 weken en 5 weken (twee metingen werden uitgevoerd), was het mogelijk om een ​​aanzienlijke toename van de maximale Vo2 te verifiëren, naast de verlaging van de systolische drukniveaus.

- In een onderzoek van Maslow (2010), de effecten van hypertensie veroorzaakt door krachttraining bij normotensieve en prehypertensieve mannen werden geëvalueerd en vergeleken. Dit is een zeer belangrijke studie omdat het longitudinaal is en wordt gemaakt in een grote populatie.

Een totaal van 4147 mannen (20-82 jaar) namen deel aan het onderzoek. In deze studie werd een score berekend die de spierkracht weergeeft die is samengesteld op basis van de leeftijd.

De cardiorespiratoire conditie werd gemeten met de maximale Vo2-testtijd en 1 RM in benchpress.

- Aan het einde van het onderzoek, het was mogelijk om te verifiëren dat mannen met hogere niveaus van kracht minder hypertensie hadden. Degenen die te hypertensie hadden waren diegenen die de beste resultaten hadden bij het verbeteren van hun beeld, met de toename van kracht.

Er zijn talloze andere artikelen die deze foto bevestigen. Dat is, hier op dit punt, kunnen we dat al begrijpen voor mensen met hoge bloeddruk is er geen risico om bodybuilding te doen.

Mensen met hypertensie moeten echter voorzichtig zijn, zodat ze alleen de voordelen van krachttraining hebben.

Lees ook:

Hypertensiepatiënten kunnen HIIT doen?

Bodybuilding voor hypertensieve patiënten, enige zorg en goede praktijken

Kortom, de training van een hypertensieve heeft geen grote specificiteiten vanwege hun toestand. Er zijn echter enkele goede werkwijzen die interessant zijn, zodat we het algehele beeld kunnen verbeteren.

#Therapie van het spieruithoudingsvermogen is fundamenteel

Om de dynamiek van contractie en ontspanning van bloedvaten te verbeteren, is het van cruciaal belang dat we eerst minder belasting gebruiken en meer herhaling doen. Dit zet een weerstandstraining op.

Bovendien zal duurtraining direct helpen bij maximale VO2, een andere belangrijke marker voor het verbeteren van het beeld van hypertensie.

Dat wil zeggen, als u een zittend persoon bent, begin met de gelokaliseerde en algemene spierweerstandtraining met minder belasting, bredere bewegingen en meer herhalingen.

# Krachtstijging is de sleutel

Kracht is een van de drie belangrijkste fysieke eigenschappen van functionaliteit. Dus als je hypertensie hebt, moet je ook werken met het verhogen ervan. Het is logisch dat dit al in zijn periodisering is uitgelijnd.

Het is echter heel belangrijk om te begrijpen dat dit voor het hypertensieve een verbetering van het algemene beeld betekent. Zoals de bovenstaande studie aantoonde, hebben mensen met meer kracht de neiging om minder hoge bloeddruk te hebben en wie de eigenaar is, heeft een aanzienlijke verbetering in het beeld.

Daarom moet je training ook gericht zijn op het vergroten van de kracht zodat je betere resultaten behaalt.

# Oefen Constantie

Het heeft geen zin een paar weken te trainen, beter te worden en te stoppen. U keert snel terug naar het startkader. Daarom is het erg belangrijk om de frequentie van je training te behouden. Minstens 2 tot 3 trainingen per week, afhankelijk van je routine en als je ook andere activiteiten doet.

Om een ​​hypertensie een verbetering van hun toestand te geven, moet het lichaam een ​​goede hoeveelheid stimuli ontvangen.

# Vermijd langdurige statische oefeningen

Dit is geen regel die direct van invloed is op alle mensen met hoge bloeddruk, maar het is een belangrijke richtlijn. Vermijd, tijdens uw trainingsroutine, het gebruik van zeer lange statische bewegingen, omdat deze een aanzienlijke toename van de bloeddruk in acute vorm kunnen veroorzaken.

Afhankelijk van de conditie van de behandelaar kan dit tot problemen leiden.

Binnen een bodybuildingsworkout voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, is het belangrijkste het verbeteren van het algemene beeld. Zoveel bewegen is efficiënt, veel mensen kunnen het zich niet veroorloven hun medicijnen in te nemen.

Lees ook:

Hypertensieven kunnen rennen?

Bovendien is voeding van cruciaal belang evenals het handhaven van een geschikt gewicht. Dit alles, toegevoegd aan de krachtoefeningen, zal een verbetering in de kwaliteit van leven, evenals een lang leven brengen.

Voordat u begint met een lichamelijke activiteit, of u nu hypertensief bent of niet, raadpleeg dan uw arts en maak een fysieke beoordeling om te zien of u fit bent om te trainen.

Train altijd met de hulp van een goede professional. Goede trainingen!

Referenties:
Nascimento, D. C. Aanhoudend effect van weerstandstraining op bloeddruk en sterkte van de handgreep na een periode van detraining bij oudere vrouwen met hypertensie: een pilootstudie. Clin Interv Aging. 2014.
Hagberg JM. Effect van krachttraining op bloeddruk en hemodynamiek bij hypertensieve adolescenten. J Pediatr. 1984.
Maslow, A.L. Muscular Strength and Intension Hypertension in Normotensive en Prehypertensive Men. Med Sci Sports Exerc. 2010.