Zie de tips die professor Sandro heeft gescheiden voor degenen die licht overgewicht hebben en een paar kilo willen verliezen door bodybuilding.


De WHO definieert als te zwaar de bevolking met een BMI tussen 25 en 30. Zoals al bekend, kan deze waarde niet in alle gevallen worden genomen, omdat een persoon met een goed niveau van vetvrije massa een hogere BMI zal hebben vanwege de hogere dichtheid van de magere massa. Daarom is het belangrijk om duidelijk te maken dat deze parameters passen in profielen van zittende mensen in plaats van specifieke groepen. Om dit te illustreren, als we de BMI van krachtsporters zoals werpers en bodybuilders meten, zal hun BMI ons zeker zwaarlijvigheid of overgewicht geven. Daarom moeten we voorzichtig zijn met BMI-waarden.

Tips en aandachtspunten bij het starten van fysieke activiteiten

In termen van overgewicht worden mensen die in deze groep vallen nog steeds niet beschouwd, aldus de WHO als een risicogroep voor hart- of stofwisselingsziekten. Maar omdat voorkomen altijd beter is dan behandelen, moeten mensen die in deze groep passen, proberen dit beeld om te keren voordat het complexer wordt. In het geval van gezonde maar overgewicht hebben mensen geen grotere beperkingen op het beoefenen van oefeningen, of deze nu aeroob of anaëroob zijn, wat op een bepaalde manier het proces van het verliezen van lichaamsvet veel gemakkelijker maakt. Volgens Rodriguez (2002) "Overgewicht wordt gedefinieerd als het totale lichaamsgewicht dat het normale of standaardgewicht van een bepaalde persoon overschrijdt, op basis van hun lengte en fysieke gesteldheid".

Dus mensen met overgewicht moeten, naast het volgen van een dieetvernieuwing, omdat de oefeningen zonder een uitgebalanceerd dieet en een tekort aan calorieën niet zullen bijdragen aan het proces van lipidenverlies, hadden ze een specifiek trainingsproces nodig. In deze zin stelt Rodriguez (2002) dat "de meest geschikte strategie voor het voorschrijven van lichamelijke oefeningen kennis vereist van de effecten van duur, intensiteit, spiermassa, evenals lichaamssamenstelling en energieverbruik die worden veroorzaakt door deze oefeningen die worden voorgesteld . Het is nog steeds erg belangrijk om de associatie van oefeningen met een goed georiënteerd dieet te benadrukken, zodat een calorisch tekort optreedt ".

Hoe moet het trainingsprogramma voor mensen met overgewicht zijn?

In tegenstelling tot mensen met obesitas, hebben mensen met overgewicht over het algemeen geen grote problemen bij aerobe oefeningen, hoewel deze voorwaarde, in mindere mate, gezamenlijke overbelasting van impactactiviteiten kan veroorzaken. In dit scenario is het belangrijk om te benadrukken dat bodybuilding een belangrijke bondgenoot is in gewichtsverlies, omdat zoals beschreven in het artikel waar we het hebben over bodybuilding toegepast op gewichtsverlies, de calorie-uitgaven die bodybuildingactiviteiten na training bevorderen, totale calorische uitgaven zijn redelijk bevredigend. In dit geval, omdat de persoon een veel milder beeld presenteert dan mensen in obesitas, is de associatie met aerobe oefeningen van harte welkom. Zoals besproken in dit artikel (aerobics voor of na bodybuilding) kan aerobics na bodybuilding erg nuttig zijn. Aerobe training op afwisselende dagen met krachttraining levert ook uitstekende resultaten op voor het verlies van lichaamsvet.

Kortom, een kwaliteitstraining, afwisselend met aerobics of niet, is erg belangrijk om het overgewicht te verbeteren naar een normale toestand, waardoor de gezondheid en esthetiek up-to-date blijven.

Referenties:

Rodriguez, Ciro Romélio. Lichamelijke oefening in de beheersing van overgewicht en obesitas. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - jaar 8 - N ° 52 september 2002.