Training, voor diegenen die veel reizen, kan een grote uitdaging zijn. Met de juiste kennis is het echter mogelijk om goede resultaten te behalen. Zie nu 4 workouts met gewichtsverlies die u kunt doen terwijl u op reis bent!


Afvallen is voor veel mensen een uitdaging. Het volgen van een dieet, training en alles doen, samen met dagelijkse activiteiten, kan een grote uitdaging zijn. Voor degenen die veel reizen, is dit nog moeilijker. Op het gebied van het dieet hebben we de afgelopen jaren echter grote vooruitgang geboekt.

In middelgrote en grote steden is het niet moeilijk om geschikte plaatsen te vinden om te eten zonder het dieet te verlaten. Wat voor veel mensen nog steeds een uitdaging is, is trainen.

Er zijn echter uitgangen. Zelfs in hotels die geen sportschool hebben, is het mogelijk om sommige elementen aan te passen, zodat u een efficiënte training kunt doen, zelfs in een hotelkamer.

Maar daarvoor moet je goed geïnformeerd zijn over zaken als workloadload, methoden en oefeningen. Om u hierbij te helpen, heb ik 4 zeer interessante methoden gescheiden die tijdens uw reis kunnen worden uitgevoerd!

Hoe te trainen tijdens het reizen!

Alvorens over deze specifieke methoden te praten, is het erg belangrijk om enkele punten vast te stellen. Geen van deze hier gepresenteerde methoden kan door iedereen worden gebruikt. Ze hebben allemaal goede punten, maar als ze worden toegepast op de verkeerde mensen, kunnen ze complicaties veroorzaken. In elk van deze methoden zal ik enkele punten laten zien die moeten worden geobserveerd om betere resultaten te verkrijgen.

Eraan herinnerend dat niets hiervan de opvolging van een goede professional vervangt, vooral wat betreft de assemblage van de trainingen.

Laten we naar de methoden gaan!

1- Tabata

Dit is waarschijnlijk een van de bekendste methoden voor intervaltrainingen. Een variatie op traditionele HIIT, een van de wetenschappelijke grondslagen voor intervaltraining met hoge intensiteit. Ik heb meer gesproken over de Tabata-methode in dit artikel (Tabata-methode - om vet uit te roeien en gewicht te verliezen).

Uitgaande van een meer praktische benadering, wordt de Tabata-methode als volgt gebruikt:

We gebruiken een cyclische oefening, meestal fietsen of hardlopen. 30 seconden worden met hoge intensiteit uitgevoerd, gevolgd door 10 seconden rust. In de eerste studie werden Izumi Tabata (de maker van de methode) gebruikt tussen 7 en 8 series. Als we deze tijd toevoegen, hebben we minder dan 5 minuten training.

In de Tabata-onderzoeken werd echter een zeer hoge intensiteit gebruikt (110% van de maximale Vo2). Omdat de meeste mensen die deze methode gebruiken niet die intensiteit krijgen (wat in de overgrote meerderheid van de gevallen niet veilig zou zijn), gebruikten we een iets zwaardere workout. Hiermee kunnen we oscilleren tussen 15 en 30 series. Onthoud dat dit geen gesloten nummer is en dat het, afhankelijk van uw individualiteit, meer of minder kan zijn.

Specifiek gesproken over reizen, Tabata kan op verschillende manieren worden gedaan. In het bijzonder vind ik het protocol interessanter voor cyclische oefeningen zoals fietsen, hardlopen of zwemmen. Maar het hangt allemaal af van uw doel.

In dit geval kunnen we elke open ruimte of een loopband of indoorfiets gebruiken als het hotel over deze structuur beschikt. Het proces is eenvoudig:

- 30 seconden hoge intensiteit;

- 10 seconden rust;

Het proces is eenvoudig. Variabele controle, niet altijd. Ten eerste kan de hier gepresenteerde intensiteit op verschillende manieren worden gegeven. Over het algemeen gebruiken we als basis de snelheid of de algemene belasting. In het geval van snelheid ren je, pedaal of zo snel als je kunt.

In het geval van de lading gebruiken we een verhoging, vergroten de riemhoek, vergroten de weerstand van de fiets of gebruiken iets dat de waterbestendigheid verhoogt. Dit alles zal de uitvoeringsbelasting verhogen en daarmee de intensiteit.

Over het algemeen is dit de belangrijkste intensiteitsvariabele. Daarnaast is de kwestie van de intervallen ook belangrijk. Over het algemeen gebruiken we, omdat het een zeer korte rustperiode is, meestal passieve intervallen in Tabata. Als een manier om de intensiteit te verhogen, kunnen we echter ook actieve intervallen gebruiken. Het hangt allemaal af van hoe uw training is ingesteld.

2- Circuittraining

Circuittraining biedt veel variatiemogelijkheden. In feite zijn de mogelijkheden bijna eindeloos. Daarom hebben we met de juiste kennis zelfs met weinig ruimte en zonder veel middelen, een kwaliteitsopleiding kunnen doen.

In het geval van mensen die reizen, wordt circuittraining een beetje ingewikkelder. Als u in hotels verblijft die op zijn minst wat basisuitrusting hebben, is dit geen groot probleem.

We hebben meer moeite om deze training te gebruiken, wanneer het hotel niets structureel presenteert. Maar afhankelijk van je trainingsniveau is het nog steeds mogelijk om een ​​goede workout te krijgen. Het gebruik van elastieken, zoals de thera-band, kan een goed alternatief zijn. Of gebruik ketlebells, die een veelvoud aan bewegingen mogelijk maken.

Het is logisch dat dit in sommige gevallen een exit is, maar het is een zeer interessante mogelijkheid voor mensen die niet weten hoe en waar ze moeten trainen.

De circuitmethode, aangepast aan dit geval, is een zeer haalbaar alternatief. Afwisselende segmenten, oefeningen, met behulp van specifieke rustintervallen voor uw geval zijn enkele van de mogelijkheden die circuittraining u biedt om te doen.  

Lees ook => Vet verbranden met circuittraining

3- Calisthenics

Een van de grote problemen voor mensen die geen vaste locatie hebben om te trainen, is de belasting die moet worden gebruikt. Hoe zit het met het gebruik van een lading die altijd bij je is? Die van je lichaam? In dit geval kan de gewichtsverliestraining worden uitgevoerd met alleen het lichaamsgewicht als weerstand. We hebben het in dit artikel al gehad over calisthenics (Calisthenics: What It Is, Exercise Tips and Benefits (Full Training)).

Calisthenics is niet voor iedereen (evenals de meeste van de oefeningen die ik hier heb aangehaald). Voor mensen met een goede lichaamscontrole en die willen afvallen, kan het een goed alternatief zijn. Weet je wat het beste is? Je hebt heel weinig nodig om je workout uit te voeren, gebaseerd op gymnastiek.

Over het algemeen bevatten calisthenics workouts meer spiergroepen en daarmee heeft het een fantastisch effect op gewichtsverlies. Oefeningen zoals push up, squatting, fixed of parallel bars zijn uitstekende manieren om te bewegen, zelfs zonder de benodigde structuur.

4- HOOGTE

HIIT heeft de afgelopen tijd veel sterkte gekregen. Niet voor minder, het werkt erg goed, mits toegepast in de juiste context. In het geval van HIIT kan het op verschillende manieren worden toegepast. In het geval van cyclische oefeningen, zoals al vermeld in item 1, is de structuur erg vergelijkbaar.

In het geval van HIIT kunnen we echter verschillende bewegingen gebruiken, toegepast in methoden zoals bodybuilding, functionele training, Pilates of Crossfit..

In al deze gevallen is het belangrijkste om geschikte bewegingen te kiezen die binnen uw mogelijkheid tot uitvoering vallen. Daarnaast is het essentieel dat u altijd respecteert voor de goede kwaliteit van de uitvoering.

Als we dit hebben, kunnen we bewegingen gebruiken zoals squats, jumpsuits, burpees en elke brede beweging die bij je past. We moeten aandacht besteden aan de uitvoeringstijd en ook aan de rest. Ze moeten zodanig worden bedacht en gestructureerd dat de intensiteit hoog blijft.

Het is erg belangrijk, bij de uitvoering van HIIT, dat de assemblage van uw training uw werkelijke behoeften respecteert. Als we weerstandsbewegingen gebruiken, zoals hierboven vermeld, maar met een prikkel van een meer metabolische orde, is het belangrijk om het aan te passen aan uw behoeften. In de onderstaande link heb je veel meer informatie over de methode van HIIT Training, het is de moeite waard om meer vragen te krijgen.

Lees ook => HIIT Training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Dit zijn enkele van de manieren om goed te trainen voor gewichtsverlies, zelfs reizen. We kunnen dergelijke trainingen ook samen gebruiken. U kunt uw behoeften aanpassen en de voordelen van elk van hen krijgen. Maar om dit in feite iets veiligs en effectiefs te laten zijn, is het belangrijk om constant toezicht te houden op een goede professional. Dit is van grote waarde voor u om betere resultaten te behalen. Goede trainingen!