Basaal metabolisme is de belangrijkste sleutel voor diegenen die willen afvallen en niet weer dik worden. Dat is waarom het essentieel is dat het wordt verhoogd. Zie hoe u dit in dit artikel doet.!


De rekening lijkt simpel, dus je kunt de overtollige vetreserves gebruiken, je moet minder eten dan je uitgeeft, toch? Het hangt ervan af.
Gewichtsverlies is niet zo lineair als veel mensen denken en niet doenWie alleen calorieën telt, zonder zich zorgen te maken over de context in een geheel, lijdt aan het accordeoneffect. Dit komt omdat, wanneer de calorie-inname toeneemt, deze mensen vaak hun gewicht niet kunnen behouden.
Voordat we praten over manieren om het basaal metabolisme te verhogen, we moeten begrijpen wat het betekent. Kortom, we hebben veel energie nodig om ons metabolisch en fysiologisch functioneren op normale werkniveaus te houden. Deze energievraag komt overeen met 60/70% van onze dagelijkse calorische uitgaven. De andere twee manieren waarop we energie (calorieën) uitgeven, hebben te maken met het thermische effect van voedsel, wat overeenkomt met ongeveer 10% van de totale uitgaven en fysieke activiteit, die tussen 15 en 20% ligt.

Volgens Antunes (2005) De basale metabole snelheid (BMR) wordt gebruikt om de minimale hoeveelheid energie te meten die nodig is om normale fysiologische functies te behouden, zelfs in rust. De kennis van dit percentage is van groot belang in klinische en trainingsapplicaties, door de meest adequate voedingsondersteuning te definiëren en om de calorische behoeften voor de gewenste energiebalans te bepalen.

Binnen dit concept, er zijn een aantal factoren die direct inwerken op basaal metabolisme, het sneller of langzamer maken. De voedingsbehoeften veranderen dus consistent.

Het is belangrijk om dat te begrijpen het basale metabolisme wordt gemeten op basis van een staat van homeostase (regelmatig en lineair functioneren van het organisme). Wanneer deze homeostase verandert, verandert ook het basale metabolisme. Daarom moet een persoon die wil afvallen, veel belang hechten aan deze veranderingen, die fundamenteel zijn in het proces van lipolyse.

Hier zijn enkele manieren om uw basale metabolisme te verhogen!

5 manieren om uw basaal metabolisme te verhogen

1 ° thermogene voedingsmiddelen innemen:

Veel voedingsmiddelen hebben de kracht om de interne temperatuur van onze cellen te veranderen. Dit is het geval met peper, gember en veel andere thermogene voedingsmiddelen. Hiermee wordt de homeostase van het lichaam verbroken en heeft het energie nodig om dit proces om te keren. Dus basale metabolische snelheden worden beïnvloed. Met het oog op gewichtsverlies is dit soort situatie echter alleen een hulpmiddel en zal het geen langdurige en consistente effecten opleveren.

2 ° Intense training:

Wanneer we meer intensieve training aan ons lichaam opleggen, veroorzaken we een grote breuk in de homeostase. In een studie van Meirelles (2004), de effecten van een intense training van 15 minuten en van een lage intensiteit van een uur op de toename van het basale metabolisme.
De groep met de meest intense training, had een stijging van 23% van hun basale metabolische tarieven, terwijl de groep die het langst in de laagste intensiteit trainde, slechts 8% behaalde. Daarom zijn de meer intense oefeningen beter aangewezen om uw basale metabolisme te verhogen.

3 ° Gebruik gevarieerde stimuli:

Wanneer u traint, ongeacht of u gewichtstraining, HIIT-training of iets anders doet, moet u uw stimuli constant aanpassen. Dit bevordert een breuk in de constante homeostase, die de stofwisseling rechtstreeks beïnvloedt. Begrijp dat schakelprikkels niet noodzakelijkerwijs van lichaamsbeweging veranderen, maar eerder de verschillende trainingsvariabelen verschillend gebruiken.
Als je bijvoorbeeld bodybuilding doet, gebruik dan op bepaalde momenten bepaalde technieken, zoals Drop-set, agonist-antagonist, verander je rusttijd of verplaats belastingen. Dit alles zal een verschil in de stimuli veroorzaken en bijgevolg uw basale metabolisme verhogen.

Lees ook: HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

4 ° Train constant:

3 keer per week trainen is misschien niet erg haalbaar voor diegenen die het basaal metabolisme willen versnellen, omdat het totale trainingsvolume klein is en weinig mensen voldoende intensiteit bereiken met zo weinig sessies. Als u goed bent gericht, kunt u 4 tot 7 keer per week trainen, waarbij u altijd voorzichtig bent met rustpauzes. Met meer constante training, je basale metabolisme zal enorm worden versneld, omdat je nog niet eens bent teruggekeerd naar de beginniveaus en een nieuwe training zult volgen.

5 ° Verhoog je spiermassa:

Dit is misschien het belangrijkste punt van allemaal. Niets zal uw basale metabolisme en verhoogde spiermassa beïnvloeden. Dit komt omdat de spieren zeer dynamische structuren zijn, die een hoge mate van energievraag hebben. Mensen met een hoge spiermassa hebben een veel sneller basismetabolisme dan andere, zelfs als ze actief zijn.
Dit verklaart waarom veel oefeningen niet zo effectief zijn voor gewichtsverlies als lopen. Dus als u echt een versneld basaal metabolisme wilt, verhoog dan uw vetvrije massa!

Lees ook: Hoe om gewicht te verliezen door bodybuilding te doen

Verander uw basaal metabolisme positief is van cruciaal belang omdat dit uw gewichtsverliesproces zal vergemakkelijken en u zal helpen uw gewicht te handhaven wanneer u besluit te stabiliseren. Als iedereen die probeert af te vallen zich er zorgen over maakt, zullen de meesten van hen niet zo snel weer aankomen. Maar het is ook belangrijk om te weten dat zelfs met een versneld basaal metabolisme, je voor je dieet moet zorgen! Goede trainingen!

Referenties
ANTUNES, H.K.M. Analyse van basale metabolische snelheid en lichaamssamenstelling van mannelijke ouderen vóór en zes maanden na weerstandsoefeningen. Rev Bras Med Esporte _ Volume 11, Nº 1 - Jan / Feb, 2005
MEIRELLES, M.C. Acute effecten van counter-resistance activiteit op energieverbruik en basaal metabolisme: herzie ning van de impact van de belangrijkste variabelen. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Deel 10, nr. 2 - maart / april 2004.