De zoektocht naar een grotere trapeze gaat vaak door moeilijkheden. Zie in dit artikel deze 5 tips om een ​​grotere trapeze op te bouwen!


Over het algemeen hebben we allemaal een spieronbalans, die meestal het gevolg is van problemen met training of houding. Op deze manier is het erg belangrijk dat u iemand hebt met een meer technische blik om deze onevenwichtigheden te visualiseren en te corrigeren. Dit creëert niet alleen een mooiere vorm, maar voorkomt ook blessures. In het specifieke geval van de trapezius, zien we veel mensen met problemen met spieronbalans.

In deze zin is het erg belangrijk dat je een goede ontwikkeling van de trapeze hebt, omdat dit een belangrijke spier is voor de scapulaire uitlijning, voor de V-vorm van de dorsale en om een ​​goede houding te behouden. Zoals zij in verschillende stromingen, zoals het verhogen van de schouders, adductie van de schouderbladen, opwaartse rotatie van de scapula en schouderadductie indrukken van de schouderbladen, opwaartse rotatie van de scapula en de schouder depressie en hoofdbewegingen, zijn er verschillende manieren werken.

Hier is het belangrijk om op enkele punten te wijzen. Er zijn mensen met gunstige genetische factoren, die het trapezium gemakkelijk ontwikkelen. Deze moeten voorzichtig zijn met hun training, omdat overmatige ontwikkeling ook onevenwichtigheden veroorzaakt, als er geen gelijkenis is in de spieren in de buurt.

Hier zijn enkele manieren om een ​​grotere trapeze op te bouwen!

5 tips om je trapeze groter en sterker te maken!

1. Integreer met schoudertraining:
Dit is geen algemene regel, maar in de meeste gevallen kan het behoorlijk vruchtbaar zijn. Door de bovengenoemde bewegingen werkt de trapezius direct in de dorsale training, waarbij de bewegingen van adductie van de schouderbladen gebruikelijk zijn. Maar omdat dit een spier is die in verschillende bewegingen werkt, kan deze ook in schoudertraining worden gebruikt, wat het gebruik ervan duidelijker maakt.

Over het algemeen konden we op andere manieren trainen op schoudertraining. Bijvoorbeeld, in de beweging van zijwaartse elevatie, vanaf het moment dat hun schouders 90 ° passeren, treedt onvermijdelijk een depressie van hetzelfde op. Hiermee vergroot je, als je op de zijhoogte de amplitude vergroot, je ook heel veel van de trapeze. Hiermee, wanneer je de specifieke oefeningen doet, zul je al meer vascularisatie en weefsel micro-letsels hebben. Het resultaat wordt verbeterd! Een andere beweging die uitgebreid trapeze gebruikt, is de ontwikkeling en de variaties ervan.

Lees ook: 5 tips voor het hebben van een effectieve schoudertraining (praktische aspecten)

2. Gebruik een meer gecontroleerde cadans:

In het algemeen zijn bewegingen die specifiek zijn voor de ontwikkeling van de trapeze zijn, zoals de schouders ophalen, geeft ons niet veel mogelijkheden in termen van amplitude. In deze zin is het erg belangrijk om voorzichtig te zijn met de cadans van deze bewegingen. Als het tempo is te snel, en de intensiteit te verliezen, de scherpe gebruik van elastische energie, zullen we minder slijtage hebben, omdat onvermijdelijk zal er verlies van kwaliteit in de uitvoering.

Niet dat je nodig hebt om te trainen in super-slow, maar over het algemeen een 2-2 cadans het meest geschikt is (2 seconden in de concentrische fase en 2 in de excentrische fase). In sommige gevallen kan dit de training niet veel veranderen, maar over het algemeen leidt dit tot meer slijtage, zonder de noodzaak om zeer hoge belastingen te gebruiken.

3. Gecontroleerde frequentie:
No way, in bijna elke beweging van de bovenste ledematen, zullen er enkele werken de trapezius, stabiliseert de schouderbladen, of helpen bij de deltaspier bewegingen. Op deze manier is dit een redelijk resistente spier, waarbij we in de meeste gevallen een hoge incidentie van langzame vezels hebben. Op deze manier is het erg belangrijk om hem vaker te trainen.

In een meer traditionele trainingsdivisie kunnen we trapeziumbewegingen hebben op dagen van rug en schouders. In dit geval is het erg belangrijk om de totale werkbelasting goed onder controle te houden, omdat dit een fundamenteel punt is voor de ontwikkeling van deze spier!

4. Gebruik Shock Strategies:
Deze tip is alleen van toepassing op goed opgeleide mensen die worstelen met ontwikkeling. Als dit uw geval is, kijk dan wat er kan worden gedaan. Laten we trapeze-training beperken tot traditionele schouders ophalen. Je moet deze spier 5 dagen achter elkaar trainen, met een hoge intensiteit en geen rustdag. Dit zal veel stress op deze spier veroorzaken. De rest van je training blijft natuurlijk gebeuren (wetende dat trainingen zoals schouders en rug gehinderd worden door trapezius spiervermoeidheid).

Daarna een zeer goed gereguleerd dieet handhaven, je zult 7 dagen doorbrengen zonder deze spier direct te trainen (wees voorzichtig met schoudertraining, dus er is weinig of geen behoefte aan). Hiermee hebt u een goede overcompensatie en een grotere kans op substantiële winst. Onthoud dat dit alleen geldt voor goed opgeleide mensen en met een goede professionele begeleiding. Uw dieet is in dit geval de sleutel!

5. Verbeter uw flexibiliteit:
Gebrek aan flexibiliteit in bepaalde spieren kan spieronevenwichtigheden veroorzaken die minder hypertrofisch potentieel genereren. In het geval van de trapezius, hebben vaak spierontwikkeling problemen juist vanwege gebrek aan flexibiliteit in de spieren als het claviculaire deel van de pectoralis major en de deltaspier. Dit komt omdat een remmende reactie zal worden gegenereerd in bepaalde spieren die beweging helpen, bewegingen beperken en kracht produceren. Dus als je een ontwikkelingsprobleem hebt op de trapeziums, wees dan voorzichtig met je flexibiliteit, want het kan de oorzaak van je problemen zijn!

Lees ook: Oefeningen voor schouders en Trapézio - De beste praktijken van Deltoides en Trapézio in videolessen

Het corrigeren van spieronevenwichtigheden is een zeer complexe uitdaging en heeft een technische uitstraling nodig. Vaak ontwikkelt je trapezius zich niet vanuit een onbalans in een andere hulpspier. Daarom is het in veel gevallen interessant om een ​​goede beoordeling te hebben van een fysiotherapeut die dit kan doen. Daarnaast moet de coach ook de functionele beoordeling uitvoeren, zodat het mogelijk is om deze items te detecteren die hun ontwikkeling in gevaar brengen.

En ten slotte, train op een correcte en evenwichtige manier. Dit is vaak een van de redenen waarom bepaalde spieren zich niet ontwikkelen. Overmatige belasting, lage amplitude en ontoereikende rust zijn de meest voorkomende redenen voor dit probleem. Goede trainingen!