Het verbeteren van verzadiging en het verminderen van honger is een van de sleutels tot het bereiken van gewichtsverlies. Zie in dit artikel enkele elementen die de verzadiging verbeteren en de honger verminderen!

Wat is het moeilijkst in de dieetvraag? Onder een van de meest geciteerde redenen, zullen we altijd honger hebben. Immers, voor degenen die gewend zijn aan een voedingsritme, zal het verminderen van de calorie-inname ongemak veroorzaken. Er is geen manier, het is onvermijdelijk. Daarom is het van fundamenteel belang om te werken met voedingsmiddelen en strategieën die de verzadiging verbeteren.

Het is tenslotte iets dat aan onze fysiologie ontsnapt, vrijwillig uitgehongerd, met het verstrekken van voedsel. Daarom hebben we strategieën nodig die de verzadiging optimaliseren en het gemak van het handhaven van diëten aanzienlijk verbeteren.

Maar eerst moeten we beter begrijpen hoe de hele kwestie van verzadiging?

Omdat we verzadigd voelen?

Dit is een heel belangrijk punt. Waar komt immers verzadiging vandaan? Onze hersenen en ons zenuwstelsel zijn in het algemeen gericht op het in stand houden van fysiologische functies. Wat eten betreft, houdt dit zowel eten als stoppen op het juiste moment in. Daarom is verzadiging in de eerste plaats iets op cerebraal niveau.

Daarnaast hebben we ook twee hormonen die direct op verzadiging reageren. Ghreline staat bekend als het hongerhormoon. Het is door hun actie dat we honger hebben. Aan de andere kant hebben we leptine, het verzadigingshormoon. Het is door de activiteit van deze hormonen dat we min of meer hongerig zijn.

Daarom is verzadiging geen probleem in één richting. We hebben ook nog een heel belangrijk punt: de psychologische kwestie. Vele malen hebben we geen honger, we hebben begeerte. Honger is een fysiologische behoefte. Daarin is er niet veel keuze of verlangen om iets specifieks te eten.

Lees ook => Leptine - Zijn functie, profijt bij gewichtsverlies en op natuurlijke wijze te verhogen

Verlangen is wanneer we iets specifieks willen eten. Over het algemeen iets dat niet erg gezond is. In dit geval hebben we een probleem, omdat het voedsel dat de wens voedt, in de meeste gevallen iets is dat de voedingskwaliteit niet naar de voeding brengt.

Daarom is het erg belangrijk om te begrijpen dat verzadiging zich in deze 3 hoofdroutes moet bevinden. Als een van hen niet-gereguleerd is, is er geen manier, we zullen honger voelen, zelfs als we ons voeden. Hier zijn enkele praktische benaderingen die u kunnen helpen verzadigd te voelen!

Verzadiging, de sleutel tot gewichtsverlies

Honger is niet synoniem aan dieet. Als het goed is gedaan, evenwichtig op de juiste manier, zullen we in staat zijn om gewicht te verliezen zonder echt te verhongeren. Daarom is het belangrijk om verzadiging te zoeken met eenvoudige strategieën die dagelijks kunnen worden gedaan.

Bekijk enkele mogelijkheden.

1- Analyseer eerst en vooral hoe voedsel wordt opgenomen

Wie dit altijd zou moeten doen, is uw voedingsdeskundige. Helaas kunnen niet alle mensen zo'n professional raadplegen. Wanneer we spreken van verzadiging, moeten we begrijpen dat het direct verband houdt met de tijd van opname van voedingsstoffen.

Hoe sneller de absorptie, hoe sneller we honger hebben. Op dezelfde manier komen de voedingsstoffen die een langzamere absorptie hebben, onveranderlijk terecht, waardoor een groter gevoel van verzadiging ontstaat.

Daarom is het eerste punt dat behandeld moet worden, wanneer we denken in termen van verzadiging, de tijd van opname van voedsel. Geef daarom altijd de voorkeur aan voedingsmiddelen met een langzamere absorptie.

In het geval van koolhydraten, geeft u de voorkeur aan hele voedingsmiddelen. In het geval van eiwitten, geeft u de voorkeur aan die met langzame absorptie (bijvoorbeeld ei of albumine, bijvoorbeeld). Controleer de glycemische index van voedingsmiddelen om zeker te zijn dat u op de goede weg bent. Hoe hoger, hoe sneller de absorptie zal zijn. Geef de voorkeur aan de lagere glycemische indexen.

2- Oefening met een voldoende intensiteit

Maar wat heeft bewegen te maken met verzadiging? Veel! Zoals ik al zei, gebeurt er op verschillende niveaus verzadiging. Omdat de oefening een verbetering van het gehele metabole systeem veroorzaakt, werkt het direct om de verzadiging te verbeteren. Maar om dit daadwerkelijk te laten gebeuren, hebben we een oefening met voldoende intensiteit nodig.

Onthoud altijd, welke intensiteit is een van de factoren die te maken hebben met individualiteit. Om de oefening effectief te laten zijn, in termen van verbetering van de verzadiging, moet hiermee rekening worden gehouden. HIIT helpt bijvoorbeeld om de verzadiging te verbeteren. Bodybuilding en aërobe oefening,.

3. Consumeer constant water

 Overdag veel water drinken is cruciaal voor diegenen die de verzadiging willen verbeteren. Uitdroging kan vaak worden begrepen, zoals honger. Zoveel mensen die geen water drinken, hebben de neiging om meer te eten.

Overdag, drink regelmatig water, om minder honger te hebben. Dit zal een directe invloed hebben op uw verzadiging. Veel mensen geloven dat 2 gallon water voldoende is voor iedereen, maar het hangt van een aantal factoren af. In sommige gevallen is dit het minst acceptabel. Drink daarom voortdurend water, naast andere voordelen, om uw verzadiging te verbeteren.

4- Zoek naar manieren om angst te beheersen

Een van de ergste situaties voor het handhaven van een gezond en gezond dieet is angst. We hebben een natuurlijke en culturele neiging om meer te eten als we angstig zijn. Dus als we het hebben over verzadiging, wordt angst een natuurlijk en zeer belangrijk probleem. Angst beheersen of een andere ontlastklep gebruiken in tijden van stress is een slimme manier om de verzadiging te verbeteren. Vergeet niet dat verzadiging niet alleen gebonden is aan fysiologische mechanismen, maar ook aan psychologische elementen. Wees je hiervan bewust en zoek strategieën om dit punt te verbeteren, het is erg belangrijk om je dieet te behouden.

5- Zoek om te begrijpen of je honger hebt of verlangt

Normaal gesproken definieer ik meestal honger als dat gevoel waar een bord bonen met rijst is wat je nodig hebt. Als de wil die je voelt om te eten verzadigd is met een bord rijst en bonen, heb je honger. Als wat je voelt heel specifiek is en het rijst- en bonengerecht niet prettig is voor de gedachte, is het verlangen.

Het vinden van technieken en formules zoals deze om wat honger is te scheiden van wat begeerte is, zal je bewust maken van je werkelijke fysiologische behoeften aan voedsel. Je zult zien dat voor het grootste deel, wat je voelt, verlangen is, geen honger. En begeerte passeert en heeft geen fysiologische functie. In staat zijn om ze te beheersen, is een van de belangrijkste punten om gewicht te verliezen en te stoppen met het eten van onzin.  

Lees ook => Hoe je je training plant om gewicht te verliezen en af ​​te vallen

Dit zijn enkele van de belangrijkste manieren om de verzadiging te verminderen en te verbeteren. Dit begrijpen is een van de principes van het proces van gewichtsverlies of heropvoeding van voedsel. Probeer dit dagelijks te oefenen en je zult een aanzienlijke verbetering in je dieet zien. Zoek altijd de hulp van een goede professional! Goede trainingen!