Het is heel gewoon om mensen te zien die al jaren trainen, een goede spierontwikkeling hebben, maar fijne kalveren hebben. Hier zijn enkele van de meest voorkomende fouten in de kalfstraining.


Reden voor een grap, vooral onder mannen, het dunne kalf is meestal het resultaat van een training die niet goed genoeg is om de hypertrofie van de spieren van deze regio te laten plaatsvinden.

Veel mensen trainen deze hele week zelfs, maar het levert geen goede resultaten op. Alvorens de meest voorkomende fouten in de kalfstraining aan te wijzen, is het interessant om een ​​beetje meer over deze spieren te weten.

Het kalf wordt gevormd door wat we de surral triceps noemen, de set spieren gevormd door soleus en gastrocnemius.Deze twee spieren hebben een zeer hoog koppelpotentiaal (kracht), omdat ze voortdurend gestimuleerd worden tijdens de activiteiten van de dag dag.

Zoals met de dijspieren, kalfstraining moet heel intens zijn, zodat er een goed niveau aan micro-blessures is, wat resulteert in hypertrofie.

Bovendien helpen deze spieren bij de terugkeer van het veneuze bloed naar het hart, een feit dat ervoor zorgt dat naast een esthetische functie, een ontwikkeld kalf nog steeds een positieve factor is vanuit fysiologisch oogpunt.

Kortom, de spieren van het triceps-traliewerk oefenen de buigbeweging van de enkel uit. Daarom worden praktisch alle geïsoleerde oefeningen bovenop deze beweging gedaan. Zie nu de meest voorkomende fouten in de kalfstraining!

Kalfstraining, maak deze fouten niet!

1 ° Lage flexibiliteit:
Dit is een fout die door de meeste mensen onopgemerkt blijft. Wanneer we weinig flexibiliteit hebben in een bepaalde spiergroep, is het heel gewoon om afwijkingen van het bewegingspatroon en een kleine amplitude te hebben. Daarom trainen veel mensen het kalf constant, maar kunnen het niet ontwikkelen.
Dit komt omdat het bewegingsbereik is verminderd en het veel moeilijker wordt om microlesions te produceren in een verkorte spier.

Als je je kuiten wilt vergroten of zelfs hun definitie wilt verbeteren, probeer dan je flexibiliteit te verbeteren!

2 ° Verkeerde hoeveelheid training:
Dit is waarschijnlijk een van de meest voorkomende fouten. Veel mensen trainen slechts een keer per week kalveren, wat als goed kan worden beschouwd, afhankelijk van de context. Te veel trainen is slecht, maar te weinig training. Het kalf bestaat uit zeer sterke spieren, die een goede hoeveelheid stimuli nodig hebben om zich te ontwikkelen.

Door het uitvoeren van in feite enkelbuiging, vinden veel mensen dat slechts één of twee oefeningen, uitgevoerd bij sub-maximale intensiteit, zijn voldoende.

Aan de andere kant trainen andere mensen deze spieren tot drie keer per week, wat betekent dat de overcompensatiecurve niet optreedt en er daarom geen hypertrofie is. Controleer goed de hoeveelheid training voor deze spiergroep, als je goede resultaten wilt behalen.

3 ° Actieve insufficiëntie:
Zoals ik in dit artikel al heb gezegd (Begrijpen wat actieve insufficiëntie is en hoe dit uw training beïnvloedt) treedt actieve insufficiëntie op in spieren die meer dan één gewricht doorkruisen. Deze spieren worden in bepaalde bewegingen "losgemaakt" en daarmee minder gevraagd. Dit gebeurt met de gastrocnemius, die minder gevraagd is wanneer knieflexie optreedt.

Wat betekent dat in de praktijk? U kent die oefening, in de volksmond bekend als een tweeling in de machine? Waar zit je in en doe je plantar flexie? Wat is de positie van je knie? Fletido, dat is het niet?

Met andere woorden, in deze beweging is de gastrocnemius minder. We zouden het niet moeten doen? Het hangt ervan af of het je doel is om de soleus sterker te rekruteren, het is een geweldige oefening, maar dit kan nooit de basis van je kalftraining zijn.

4 ° Gereduceerd bereik:
Het bewegingsbereik dat de enkelflexie veroorzaakt, is niet zo hoog als een gewricht met minder beweeglijkheid en minder. Maar dit betekent niet dat het bewegingsbereik kan worden verwaarloosd.

Het is erg belangrijk dat deze oefeningen worden gedaan met de maximaal mogelijke amplitude, daarom zullen we een veel hogere stimulus hebben en bijgevolg betere resultaten van hypertrofie.

Ik zie voortdurend mensen die de plantaire flexiebeweging uitvoeren, met hoge belastingen, maar met een zeer "korte" beweging. Naast het vergroten van de kans op blessures, zult u minder resultaat hebben tijdens uw training. Dit komt allemaal door de volgende fout die ik zal laten zien.

5 ° Lage intensiteit:
Deze fout omvat alle andere. Wilt u grotere, meer gedefinieerde kalveren? Je hebt een intensievere workout nodig. Anders kan je het vergeten.

Door de variabelen van prestaties, laden en rusten goed te regelen, worden de stimuli effectiever en met deze, op basis van een goede rust en goede voeding, zullen uw kalveren toenemen. Streef altijd naar een workout van hoge intensiteit als u positieve resultaten wilt..

Lees ook: Hoe uw kalveren te ontwikkelen

Dit zijn de 5 meest voorkomende fouten die het resultaat van uw training het vaakst aantasten. Door ze niet te binden, weet je zeker dat je veel betere resultaten zult behalen! Goede trainingen!