Veel mensen oefenen bodybuilding zonder significante resultaten te behalen. Daarom hebben we 5 belangrijke elementen geselecteerd voor een levensechte bodybuilding-training.!


Ga naar de sportschool die velen zullen hebben, hebben niet alle resultaten. Veel mensen zetten zich zelfs in, maar behalen geen geweldige resultaten in hun training. In veel gevallen is dit te wijten aan een gebrek aan focus, niet serieus nemen van het dieet en niet trainen zoals het zou moeten. In veel gevallen zijn er mensen die geen effectieve resultaten hebben omdat ze de meest elementaire fouten maken in hun trainingen.

Natuurlijk, als deze fouten worden vermeden, zullen we veel betere resultaten behalen in termen van hypertrofie, gewichtsverlies of kwaliteit van leven. Daarom hebben we de 5 fundamentele elementen van een bodybuildingtraining geselecteerd en daarmee een te volgen noorden aangegeven.

Al van te voren wil ik erop wijzen dat ik het dieet niet zal noemen, omdat dit zou weglopen van de voorgestelde vraag. Iedereen weet het echter en ik predik altijd, dat het de basis is voor goede resultaten!

Aan het einde van het artikel laten we een link achter naar een belangrijk artikel, waar we dat deel van het dieet voor hypertrofie benaderen.

Wat je niet mag missen in je bodybuilding-training

1. Periodisatie

Soms denk ik dat ik repetitief word als ik erover praat. Het belang van periodisering in bodybuilding is echter zo groot dat ik een artikel als dit niet kan starten zonder het te vermelden. Het maakt niet uit welk periodisatiemodel u kiest, zolang het maar goed gestructureerd en gestructureerd is.

Wanneer we een goede periodisering hebben, is het veel gemakkelijker om de resultaten te volgen en, vooral, om te begrijpen waar we het mis hebben. Bijvoorbeeld, als u een periodisering heeft gemaakt in het klassieke model, waar we mesocycles meestal zeer goed gedefinieerd hebben als doelen. In die zin is het gemakkelijk om de momenten te zien waarop we raken en missen in de training.

Periodisering is niets meer dan de strategische planning van uw training. Het is een kaart naar een doel toe. Dat is waarom het fundamenteel is! Met uitzondering van zeldzame gevallen en doelstellingen, kunnen we geen goede resultaten boeken op de lange termijn, zonder de constante aanwezigheid van een goede periodisering. Aangezien het om technische factoren gaat en gekoppeld is aan belastingsturing, algemene en specifieke aanpassing en fysiologische reacties, moet dit worden gedaan door een opgeleide professional!

Lees ook => Ken de verschillende modellen van periodisering voor bodybuilding

2. Stimulus en herstel

Het klinkt eenvoudig, maar veel mensen houden daar geen rekening mee. Om te trainen, ongeacht het doel, om te werken, hebben we een passende stimulus nodig, gevolgd door een periode van herstel. Dit is de basis van de basis van training, maar dat kan niet worden vergeten..

Maar Sandro, dit is erg basic! Zal het? Hoeveel mensen hebben echte controle over de intensiteit en het volume van je workout, gekoppeld aan regeneratie? Het trainen van een bepaalde spier, twee keer per week, is niet altijd het juiste recept.

Er zijn gevallen waarbij we dezelfde spieren tot 4 keer per week trainen, gegeven de volgende hersteltijd. Bij periodisering noemen we dit een shockmicrocycle. Natuurlijk kan dit op geen enkele manier worden gedaan zonder enige controle.

Voor degenen die op lange termijn denken aan duurzame resultaten, is het van fundamenteel belang om te denken aan de stimulus en hoe we hiervan zullen herstellen. Hiermee hebben we de algemene aanpassing, gebaseerd op het concept van supercompensatie.

Hiermee kunnen we werken met ladingsprogressie, intensiteitsverhoging of -vermindering in bepaalde volumes, toename van totale belasting en vele andere basiselementen van een training van bodybuilding.

De basis is eenvoudig, pas het toe wat vaak niet zo is. Maar als u een goede periodisering heeft, zoals vermeld in het vorige item, zal alles veel eenvoudiger zijn!

3. Lichaamsbewustzijn

Het maakt niet uit of je beginner of gevorderd bent, de manier waarop je de bewegingen uitvoert, is de basis voor de stimuli om meer geschikt te zijn. Het is van fundamenteel belang dat u zich niet alleen zorgen maakt over de belasting, reeksen, herhalingen van uw training, maar ook over de kwaliteit van de uitvoeringen.

Hoe meer beginner je bent, hoe belangrijker dit wordt. De neurale aanpassing die de training van bodybuilding veroorzaakt, is continu. Om het lichamelijk bewustzijn aanzienlijk te verbeteren, moeten we op zoek naar nieuwe vormen van uitvoering en vooral naar educatieve manieren om deze te verbeteren.

Het maakt niet uit of je een sporter wilt zijn of gewoon een kwaliteit van leven wilt, lichaamsbewustzijn is fundamenteel. Maar hoe kan het verbeterd worden? Er zijn verschillende manieren. Maar gebruik in het algemeen minder geladen bewegingen in de leerfase, gebruik educatieve oefeningen, verbeter de flexibiliteit en motorische coördinatie, onder andere.

Lees ook => Bewustwording van het lichaam en succes in uw training

4. Stimulusafwisseling

Ons lichaam heeft een fantastisch aanpassingsvermogen. Maar als we dezelfde vorm van aanmoediging behouden, zal het een proces van accommodatie betreden. Het is van fundamenteel belang om binnen de periodisering de stimuli van je training af te wisselen. In principe verdelen we de prikkels tussen spanningen en metabolisme in didactische vorm. Het is logisch dat dit een opsplitsing is die beoogt begrip te vereenvoudigen en niet letterlijk is.

De stimuli van meer spanningorde, trachten meer belasting, minder herhalingen, langere rustintervallen en andere aangepaste variabelen te gebruiken. De metabolische hebben meer herhalingen, minder belasting, kortere rustintervallen.

Dit is niet de norm, en we kunnen in bepaalde trainingen deze twee soorten stimuli mengen. Wat echter fundamenteel is in je bodybuildingtraining is dat er een rotatie is tussen deze stimuli, om een ​​proces van constante en organische aanpassing te stimuleren.

5. Frequentie

Niets, helemaal niets dat hier wordt aangehaald, levert resultaten op als je training niet is gedaan met constantheid, periodiciteit. Dit is misschien een van de meest voorkomende fouten. Mensen verwachten resultaten die slechts enkele maanden van het jaar of enkele dagen per week worden getraind.

Bodybuilding werkt met een basis fysiologisch concept, de aanpassing. Niemand past zich aan iets nieuws aan als ze niet constant aan prikkels worden blootgesteld. In die zin is de periodiciteit van je bodybuildingtraining het laatste, maar niet de minste, item dat ik in deze lijst noem.

Zonder dit dieet is er geen dieet, coach of supplement, wat aanzienlijke resultaten oplevert!

Lees ook => De 10 slechtste fouten gemaakt op een dieet voor hypertrofie

Dit zijn de 5 basiselementen van je bodybuilding-training. Vergeet opnieuw dat dieet en rust, de rest van het landschap samenstelt. Dus als een van deze items verkeerd is uitgelijnd met je workout, probeer het dan op te lossen zodat je betere resultaten kunt behalen. Goede trainingen!