Tegenwoordig veroorzaakt de waardering van het perfecte lichaam en een benijdenswaardige fysieke vorm (vaak verlangd naar snel), dat er veel fouten optreden tijdens een dergelijk proces. Het is gebruikelijk om mensen te zien die specifieke sporten beoefenen zonder de juiste professionele begeleiding. Dit kan het individu rustig leiden om een ​​proces van binnen te gaan overtraining.

Wordt uw winst belemmerd door vermoeidheid, gebrek aan moed of pijn in het lichaam? U komt misschien binnen overtraining. Maar tenslotte, wat is e hoe te vermijden overtraining? Ken de antwoorden door dit artikel te lezen.

overtraining (vaak bij adolescenten en zelfs ongeïnformeerde atleten) kan in feite worden opgevat als overtraining, vaak gevolgd door onsamenhangend eten en een schrale rust die ervoor zorgt dat het lichaam niet herstelt tussen trainingssessies.

Artikel index:

  • Enkele van de belangrijkste symptomen zijn:
  • 1 - Probeer voldoende rust te houden tussen de delen van spiergroepen
  • 2 - Houd voldoende voedsel
  • 3 - Slaap minimaal 8 uur per dag
  • 4 - Indien nodig aanvullend
  • 5 - Beheers de balans van aërobe en anaerobe arbeid

Enkele van de belangrijkste symptomen zijn:

  • prikkelbaarheid
  • agressiviteit
  • vermoeidheid
  • Verlies van eetlust
  • slapeloosheid
  • Gewichtsverlies
  • Verlies in inkomen
  • Constante verkoudheid
  • hoofdpijn
  • Aantasting van spiergroei
  • Hormonale stoornissen
  • depressie
  • angst

Maar tenslotte, hoe de gevreesde te vermijden overtraining? Hier zijn 5 basistips voor:

1 - Probeer voldoende rust te houden tussen de delen van spiergroepen

Weten hoe je je spieren in de week moet verdelen, is van groot belang, niet alleen voor een goede ontwikkeling, maar om te vermijden overtraining. Atleten als Dorian Yates en Mike Mentzer hebben veel waarde aan deze zorg besteed. Dus verdeel je workout zodat je geen spiergroepen achter elkaar of vaak in de week werkt.

Een voorbeeld van een "verkeerde" training of een training die waarschijnlijk niet voldoende rust biedt, is:

A) Borst en biceps

B) Back / Deltoids

C) Biceps / trapezium

D) Benen / Triceps

E) Kalf / buik

Natuurlijk is de training duidelijk slecht verdeeld.

Bijvoorbeeld, de Costas op de tweede dag zouden sterk verzwakt zijn door het werk van de biceps tijdens de eerste training en bijgevolg zouden de biceps ook niet voldoende rust hebben. Op dezelfde manier zou de trapeze een dag ingaan gevolgd door een training die er ook om vraagt. De triceps zouden waarschijnlijk niet voldoende rusten door eerder met de deltoids te werken. (De triceps wordt veel gebruikt in ontwikkelingen en dergelijke)

dan, de tip is: Verdeel uw training consequent.

2 - Houd voldoende voedsel

Het heeft geen zin om goed te trainen, goed uit te rusten als het eten faalt. Weten wat, wanneer en hoeveel te eten staat voorop bij elk doel. Weet altijd hoe je de micro- en macronutriënten in balans moet houden.

Bovendien helpen veel voedingsmiddelen stress te voorkomen en herstellen ze micro-verwondingen.

3 - Slaap minimaal 8 uur per dag

Goede slaap, anabole (voedsel) status is van cruciaal belang, niet alleen voor een goede spiergroei, maar ook voor de productie van hormonen en voor een algemene rest van het lichaam. Elke machine, als deze overbelast is, zal problemen veroorzaken en het menselijk lichaam verschilt hier niet van.

Het minimum van 8 uur slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Maar maak ook geen misbruik door de hele dag te slapen. Dit is ook schadelijk.

4 - Indien nodig aanvullend

Sommige specifieke behoeften worden niet bevredigd met goede voeding. Daarom is het weten wat en wanneer supplementair ideaal is om een ​​goede werking van de biologische processen van het lichaam te handhaven, waardoor de overtraining.

5 - Beheers de balans van aërobe en anaerobe arbeid

Het evenwicht bewaren tussen beide banen is ook van groot belang voor een goede nachtrust. Weet wanneer je elk ding moet doen en hoeveel je moet doen. Overdrijf niet in een van beide en tegelijkertijd niet in de twee.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!