Bekijk nu 5 strategieën met een hoog succespercentage in gewichtsverlies en vetreductie.


Binnen bodybuilding of elke andere vorm van training gericht op esthetische elementen, is het vetpercentage een zeer belangrijke kwestie. Het heeft weinig zin om goede resultaten te behalen in termen van hypertrofie als we het vetpercentage niet verlagen. Dit is de basis voor het bereiken van een goede spierdefinitie.

Om het vetpercentage te verminderen, hebben we een brede aanpak nodig, met elementen zoals voeding, training en routine. Op deze manier heb ik een aantal elementen geselecteerd die je helpen je vetpercentage te verminderen!

Hoe het vetpercentage te verminderen? Uitgaande van de basis!

Verwacht geen wonderrecepten. Wat ik je zal laten zien zijn enkele strategieën. Op basis van het dieet, en de juiste training, zijn de manieren om het vetpercentage te verlagen. Alles dat hier niet op is gebaseerd, zal niet werken..

We moeten begrijpen dat het vet in ons lichaam een ​​hoofdfunctie heeft: het opwekken van energie op een aerobe manier.

Op deze manier kunnen we, in termen van training en voeding, strategieën afstemmen die de lipolyse verhogen. Bovendien, veel meer dan alleen proberen om de uitgaven van lipiden als energiebron te verhogen, moeten we er ook voor zorgen dat er geen voedsel wordt gevoerd dat de vetreserves kan verhogen. Kortom, we hebben een negatieve calorische balans nodig.

Laten we een paar strategieën gaan?

5 Praktische manieren om uw vetpercentage te verminderen!

1. Verminder de calorie-inname

Ja, dit is meer dan vanzelfsprekend. Maar in de praktijk nemen veel mensen dit niet serieus. De negatieve caloriebalans is fundamenteel, zodat we het vetpercentage kunnen verlagen. Het is de basis van gewichtsverlies. Dit komt omdat, als je precies geeft wat je eet, er geen verlies zal zijn, dat is het niet?

In termen van bio-energie, met een verminderde calorie-inname, maar coherent en gemaakt zodat we geen vermindering van voedingsstoffen zullen hebben, zullen we de processen van lipolyse (vetverbranding) verhogen.

Het is belangrijk dat de negatieve calorische balans niet alleen maar stopt met eten. Het is het eten van de juiste hoeveelheden en voedsel. Om je vetpercentage te verlagen, is focus op voeding fundamenteel! We hebben een dieet nodig op basis van kwaliteit, omdat we minder calorieën binnenkrijgen, die worden ingenomen, moeten rekening houden met de fysiologische processen. Hier staat kwaliteit boven alles.!

2. Zorg voor voldoende inname van koolhydraten en eiwitten

Aanvullend op wat in het vorige item werd gezegd, zijn de twee macronutriënten die het meest van invloed zijn op hun vetpercentage, in een "conventioneel" dieet de koolhydraten en de eiwitten.

Eiwitten, naast het verminderen van de kansen op spierkatabolisme, helpen nog steeds bij het proces van het verhogen van het metabolisme. In dit artikel hebben we hier al over gesproken (Dieet voor gewichtsverlies, je vergeet de eiwitten niet?).

Maar koolhydraten, als ze op een ongecontroleerde manier worden ingenomen, beëindigen hun proces om het vetpercentage te verlagen. Vooral als je dieet gebaseerd is op eenvoudige koolhydraten. Deze, omdat ze niet volledig in de vorm van glucose kunnen worden opgenomen, worden uiteindelijk in de vorm van vet opgeslagen. Op deze manier moeten ze zeer goed worden gecontroleerd.

De grote uitdaging van een dieet voor dit doel is juist om het evenwicht in deze voedingsstoffen te vinden, zonder de vitamines en mineralen te vergeten. Dus zoek altijd de hulp van een goede voedingsdeskundige!

Lees ook => Koolhydraten: wat zijn, functies, soorten en voedingsmiddelen rijk aan voeding

3. Verbeter je maximale Vo2

Er is een fundamenteel element voor veteliminatie: aerobe metabolisme. Daarom is het van vitaal belang om de manier waarop het lichaam dit metabolisme gebruikt te verbeteren. Hoe? Verbetering van uw maximale Vo2. In deze zin is het van vitaal belang om, in de praktijk, het continu verbeteren van uw vetpercentage, zoals continue aerobe, HIIT en andere.

Op deze manier zullen we een aanzienlijke toename van de aerobe belasting van uw training hebben, wat een toename van de capaciteit van hetzelfde zal genereren, waardoor uw maximale Vo2 zal toenemen.

Dit is waarschijnlijk het belangrijkste element bij het gebruik van dit type training. Natuurlijk helpt het in de totale context aanzienlijk bij de totale calorische uitgaven. Het is echter bij de maximale Vo2-toename dat we betere resultaten zullen behalen, omdat dit rechtstreeks van invloed is op het basale metabolisme!

4. Verhoog de intensiteit van bodybuilding

Periodisering moet altijd worden gerespecteerd. Als dit, afhankelijk van je voortgang in de eerdere baselinefasen, het moment is van een toename in intensiteit. Met methoden die dit toestaan, zoals drop-set, bi-set en andere concentrische fouten. Als we nu de intensiteit aanzienlijk verhogen, kunnen we een veel hoger totaal calorieverbruik hebben.

Dat betekent niet dat je gek moet worden. Uw dieet is al caloriebeperkt en als we niet voorzichtig zijn met de totale werkbelasting, kunnen we problemen hebben. De intensiteit moet altijd afgestemd zijn op hun behoeften en mogelijkheden. Anders zal de toename in intensiteit schadelijk zijn.

Lees ook => Hoe om buik te verliezen: Oefeningen en dieet

5. Vertrouw altijd op uw periodisering

Heb je geen goede periodisatie? Het verminderen van je vetpercentage zal moeilijker zijn. In het algemeen, na een klassiek model van periodisering, is het moment waarop we proberen het percentage vet te verminderen, waar we meer metabolische stimuli gebruiken. Als er echter geen goede basisperiode is geweest, met voldoende inspanningen om bepaalde fysieke eigenschappen te verbeteren, wordt dit moeilijker en complexer.

Ik zal in ieder geval altijd het goede gebruik van periodisering prediken en verdedigen. Dit komt omdat we, door gebruik te maken van de in dit artikel gepresenteerde casus, van vetpercentageverlaging, we al een eerdere planning en toereikendheid zouden hebben. Op deze manier zou het proces natuurlijk en veel effectiever zijn.

Lees ook => Ken de verschillende modellen van periodisering voor bodybuilding

Dit zijn enkele van de belangrijkste manieren om de eliminatie van lipiden te accentueren en daarmee uw vetpercentage te verminderen. Maar onthoud altijd dat niets, maar helemaal niets, effect zal hebben als het niet gebaseerd is op dieet en training. Dit zal altijd de basis zijn voor elk doel en nog meer voor dit doel.

Dus heb de hulp van een goede coach en een voedingsdeskundige. Het gaat om een ​​investering in kwaliteit en resultaten. Goede trainingen!