Voetbal is de meest beoefende sport ter wereld. Vanwege zijn eigenschappen kan het problemen met verwondingen veroorzaken. Hier ziet u hoe u ze kunt vermijden.


Iedereen die regelmatig voetbaloefeningen doet, heeft waarschijnlijk een probleem gevoeld of zelfs een blessure gehad met oefenen. Zoals met de meeste contactsporten, zijn voetbalblessures heel gewoon.

Er is geen manier om ze helemaal te vermijden, maar we kunnen strategieën bedenken om de meest voorkomende verwondingen te voorkomen.
Het is erg belangrijk om erop te wijzen dat dit geldig is voor zowel professionele atleten als voor "weekend".

De laatste worden ook getroffen door verschillende soorten verwondingen, als gevolg van gebrek aan zorg.

Hoe blessures in het voetbal te voorkomen, begrijpen hoe ze gebeuren

Wanneer we nadenken over letselpreventie, is het belangrijk om de mechanismen die deze veroorzaken te begrijpen. Wanneer we spreken van een open omgeving en vol met brede situaties, zoals voetbal, wordt dit behoorlijk ingewikkeld.

Daarom zal ik geen rekening houden met die verwondingen als gevolg van vallen (zoals schouderverschuivingen bijvoorbeeld) of die veroorzaakt door schoppen en de ingangen van andere spelers. Deze zijn zeer complex en afhankelijk van hoe ze gebeuren, is er geen manier om ze te vermijden.

Dus ik ga me concentreren op degene die we kunnen vermijden. Kortom, de verwondingen veroorzaakt door veranderingen van richting, wendingen en andere mechanismen van letsel. In dit geval treden de meeste verwondingen op in pezen, spieren en gewrichten.

Dit type letsel met goed werk kan worden vermeden. Een goed gestabiliseerd gewricht heeft een veel lagere neiging om zichzelf te verwonden. Op dezelfde manier zal een versterkte en flexibele spier veel minder kans op letsel hebben.

Daarom is het voorkomen van blessures bij voetbal noodzakelijkerwijs spierversterking, verbetering van stabiliteit en flexibiliteit en specifiek werk voor de behoeften van de sport.

Zie nu enkele belangrijke factoren voor het voorkomen van voetblessures!

Wil je de meest voorkomende voetbalblessures voorkomen? Je moet dit doen.!

Er zijn enkele zeer belangrijke punten wanneer we nadenken over het verminderen van de kans op letsel. Ze worden gegeven door het versterken en verbeteren van de mobiliteit, zodat spieren en gewrichten beter voorbereid zijn op de eisen van de sport.

Zie nu enkele belangrijke punten om blessures in het voetbal te voorkomen.

1- Verbeter je kracht en uithoudingsvermogen

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar dat is het niet. Veel blessures zijn het gevolg van een gebrek aan kracht en uithoudingsvermogen. In het geval van kracht komen musculaire onevenwichtigheden het meest voor.

Over het algemeen heeft voetbal een dominantie van bepaalde spieren en weinig van anderen, waardoor deze spieronevenwichtigheden nog duidelijker worden.

In termen van uithoudingsvermogen treden veel verwondingen op wanneer de speler moe is en de motorische controle over de bewegingen begint te verliezen. Daarom is het van fundamenteel belang om met deze twee elementen te werken.

Versterk je hamstrings

Hamstrings (achterpoten) zijn spieren die geen primordiale functie hebben in het motorische gebaar van voetbal, maar fundamenteel zijn in stabilisatie. Veel blessures ontstaan ​​door onbalans tussen de quadriceps en hamstrings.

Het is dus van cruciaal belang dat je tijdens je training goed presteert om je te hamsteren.

Hiervoor kan het dynamische werken gebruiken, zoals een stijve of flexorastoel, of excentrische bewegingen, zoals de Nordic flexion. Krachttraining voor hamstrings is erg belangrijk voor het voorkomen van blessures in het voetbal.

Lees ook:

Versterking van de hamstring en preventie van letsels

Quadriceps, de 6 beste oefeningen voor je training

Versterk je kern

Het hele kerncomplex moet worden versterkt om letsel te voorkomen. Vaak heeft het motorische gebaar van voetbal een sterke vraag naar de kern.

Als hij niet wordt versterkt, zullen we een onevenwichtigheid en compensatie hebben. Dit verhoogt het risico op verwondingen aanzienlijk.

Als u werkt met het versterken van de lenden-, buik- en bilspieren, vermindert u de kans op heupblessures aanzienlijk.

Bovendien, aangezien het in de kern is dat het hele proces van absorptie van impact en productie van kracht van het lichaam plaatsvindt (omdat het het zwaartepunt van het lichaam is).

Wordt versterkt, de kern helpt de kans op blessures in het voetbal te minimaliseren.

4- Gebruik proprioceptie-oefeningen

Proprioceptie, gemaakt met instabiele basen en specifieke bewegingen, zal de proprioceptieve mechanismen van de gewrichten veroorzaken, om op een specifiekere manier de bewegingen te controleren.

Op deze manier hebben meer abrupte bewegingen, zoals de ingang van een tegenstander of zelfs een kleine draai, een kleine impact op het letsel.

Lees ook:

Kern, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!

Proprioceptietraining, voordelen en hoe het te doen!

5. Versterken, maar wees flexibel

Om blessures te voorkomen, is het essentieel om te werken met spierversterking. Maar het is gewoon niet genoeg. Het is ook noodzakelijk om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.

Dit maakt de spieren en gewrichten mobieler, maar zonder stabiliteit te verliezen. Werken met versterking, parallel aan het werk van mobiliteit, is fundamenteel voor het voorkomen van blessures.

6- Rust is ook de sleutel

Zelfs als je een amateurspeler bent, moet je de rest beheersen. Veel sportblessures gebeuren als gevolg van overwerk. Als je bijvoorbeeld een fysieke voorbereiding uitvoert, moet je je workouts en games besturen zodat je uitgerust bent.

Als je bijvoorbeeld een heel intens spel hebt gehad over ongunstige zaken (bijv. Regen), moet je volgende fitnesstraining voldoende zijn voor je herstel.

De fysieke voorbereiding op voetbal, zoals ik in dit artikel liet zien (Physical Preparation for Soccer, THE COMPLETE GUIDE!), Moet niet alleen zorgen hebben voor de prestaties, maar ook voor de preventie van blessures..

Als dit niet gebeurt, neemt de kans op letsel aanzienlijk toe. Train altijd met de begeleiding van een goede professional.

Goede trainingen!