Het geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw training is de sleutel tot meer succes. Zie in dit artikel hoe de intensiteit van de borstvoedingsopleiding kan worden verhoogd!


Hoe kunnen we het resultaat van een specifieke training verbeteren? Er zijn verschillende manieren. In het geval van borsttraining hebben we bijvoorbeeld manieren om de intensiteit te optimaliseren, zonder dat dit noodzakelijkerwijs hoeft te worden 'uitgevonden'. Hiervoor is het voldoende dat degenen die hun opleiding hebben opgezet, kennis hebben van kinesiologie, fysiologie en sporttraining.

Maar dit is niet echt de realiteit van veel mensen. Daarom is het belangrijk om te begrijpen dat er vaak enkele kleine aanpassingen zijn, die in het algemeen zeer expressieve resultaten zullen opleveren.

Om je hierbij te helpen, heb ik 5 manieren gekozen om de intensiteit van je borstvoedingsworkout te verhogen en heb je veel meer resultaten!

Verhoog de intensiteit van uw borstvoedingstraining

Kort gezegd omvat de training van borstvinnen bewegingen van adductie en buiging van de schouder, met enkele variabelen. Maar over het algemeen zijn dit de bewegingen die we gebruiken bij de borsttraining. Het is in deze bewegingen dat we de belangrijkste oefeningen hebben, zoals bankdrukken, evenwijdige staven, crucifix en cross-over.

Op deze manier is er, wat de bewegingen zelf betreft, niet veel te veranderen. Dit betekent echter niet dat training altijd op dezelfde manier lineair moet zijn. Er zijn verschillende manieren om de intensiteit te optimaliseren met dezelfde bewegingen. De variabelen die betrokken zijn bij de borstvoedingsopleiding zo goed mogelijk besturen.

Zie nu 5 manieren om de intensiteit van de borstvoedingsopleiding te verbeteren!

1- Gebruik meer motoreenheden

Het lijkt misschien basic, maar dit is een heel slimme manier om de intensiteit van de oefeningen op een algemene manier te verhogen. In het geval van borstvoedingsoefeningen zijn er verschillende manieren om dit te doen.

Het vergroten van de deelname van meer motoreenheden, betekent het gebruik van verschillende bewegingen, met verschillende contexten, die nieuwe spiervezels zullen vragen. Het klinkt ingewikkeld, toch? Maar om dit te laten gebeuren, volstaat het dat u bepaalde combinaties maakt.

Gebruik bijvoorbeeld niet alleen barbell- of apparaatoefeningen, maar ook dumbbells, lichaamsgewicht en een andere strategie die kan leiden tot meer betrokkenheid van nieuwe motoreenheden..

Een eenvoudig voorbeeld hiervan is om op een of ander moment ondersteuning te gebruiken om de bankdrukken aan te vullen. Ten eerste zullen we veranderen van een open of gemengde kinetische ketenoefening (rugligging) naar gesloten. Dit alleen al zal leiden tot meer motorische eisen. Bovendien zullen we door de werking van de zwaartekracht nog steeds een andere actie in de spieren van de borst hebben.

Dit is slechts een van de aanpassingen die gemaakt kunnen worden. Het optimaliseren van bewegingen zodat we meer betrokkenheid van nieuwe motoreenheden hebben, is een van de meest intelligente manieren om de intensiteit in de borstvoedingsopleiding te verhogen!

2- Cadans

Een zeer interessante manier om de intensiteit van de borstvoedingsopleiding te verhogen en die veel mensen niet weten. De cadans, die niets anders is dan het ritme dat we de bewegingen doen, is een zeer interessante manier om de intensiteit van de borstvoedingsopleiding te verhogen, omdat het een extra moeilijkheid oplegt in de uitvoering van bewegingen.

Kortom, we kunnen verschillende cadans gebruiken tijdens de training, van de langzaamste tot de snelste of zelfs de meest gemengde. In het geval van langzamere cadensen hebben we een ritme in de excentrische fase en een in de concentrische fase. Bovendien kunnen we pauzeren in tijden van overgang. Moeilijk te begrijpen? Laat me een voorbeeld zijn. Laten we ons de beweging van bankdrukken voorstellen. Laten we als voorbeeld een cadans van 2-1-2-0 nemen.

Deze cadans betekent dat we 2 seconden hebben in de excentrische fase (afdaling) van de beweging, 1 seconde in de overgang (met de balk aan het eindpunt van de afdaling), 2 seconden in de concentrische fase (de balk duwen) en een non-stop overgang.

In langzame cadans zijn er verschillende mogelijkheden zoals deze. Het is interessant om de coördinatie, het lichaamsbewustzijn en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

In het geval van snellere cadans hebben we de meest explosieve bewegingen. Vooral in de concentrische fase van de beweging is het gebruikelijk om te "exploderen" en de beweging zo snel mogelijk te maken. Afhankelijk van de context kunnen we ook een hoge snelheid gebruiken in de excentrieke fase.

Maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn met zeer snelle cadans, omdat ze een verhoogde gezamenlijke impact kunnen veroorzaken. Daarom is het voor een snellere cadens van essentieel belang om hier een goede voorbereiding op te hebben..

In het geval van gemengde cadans gebruiken we een hogere snelheid in de concentrische fase en een langzame cadans in de excentriek.

3- Gebruik schokperioden, gevolgd door regeneratief

Een ding dat soms heel eenvoudig is en dat niet alle professionals gebruiken. Bij bodybuilding hoeven we niet altijd een taartrecept te volgen. Een van de methoden die ik heb geleerd in sporttrainingen, in de fysieke voorbereiding van volleybal, is de schokmethode.

Kortom, we gebruiken in een micro-cyclus (meestal een week) een zeer intense werklast. In de volgende microcycle gebruiken we een lagere belasting en minder intensiteit.

In het geval van borsttraining kunnen we dit op verschillende manieren gebruiken. Maar op een vereenvoudigde manier kunnen we het volgende doen: trainen voor 2 tot 4 opeenvolgende dagen, alleen borstvinnen. Gebruik hogere intensiteiten, behoud een goede trainingsbelasting en stimuleer de vezels zo veel mogelijk. Het is logisch dat de opbrengst tijdens de periode daalt als gevolg van vermoeidheidsfactoren. Blijf daarna gemiddeld 7 tot 10 dagen zonder de borstspieren te trainen. Dit is om de schokperiode te gebruiken, gevolgd door het regeneratieve.

Is dit een recept dat iedereen kan gebruiken? Nee! Het vereist een fysieke conditie en een voorbereiding om het te gebruiken. Het is echter een slimme manier om de intensiteit te verhogen en, vooral, om het lichaam een ​​nieuwe werklast op te leggen.

4- Gebruik gecombineerde oefeningen

Het combineren van verschillende bewegingen kan ervoor zorgen dat je de intensiteit van je borstvoedingsopleiding aanzienlijk verhoogt. U kunt bijvoorbeeld een reeks parallelle staven maken, gevolgd door ondersteuning (push-up). Of gebruik een reeks bankdrukken, gevolgd door een reeks crossover.

Het combineren van bewegingen, niet noodzakelijkerwijs op de traditionele manier, is een manier om de intensiteit te verhogen. Een voorbeeld hiervan is de bi-set trainingsmethode, die deze combinaties maakt, zonder pauze tussen de ene oefening en de andere.

5- Train met regelmaat en intelligentie

Maar Sandro, verhoogt dit de intensiteit? Ja, als je consequent traint, met een progressie van lading, intensiteit en methoden, heb je resultaten. Het is niet nodig om uit te vinden. U hebt consistentie en veel geduld nodig. Het bouwen van een sterk, hypertrofisch lichaam is precies hierop gebaseerd!

Lees ook => Borsttraining - Pectorale oefeningen die je tijdens je training niet mag missen!

Dit zijn enkele manieren om de intensiteit van uw borstspiertraining te verhogen. Er zijn anderen, maar ze gaan meer individuele kwesties aan en moeten gebaseerd zijn op de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!