de bodybuilding kan een van de meest complexe en individuele sporten zijn. Naast de fysieke training die TOTAAL INDIVIDUEEL moet zijn, moeten we er nog steeds rekening mee houden dat andere factoren direct verband houden met het succes of falen van een persoon in deze praktijk, zoals eten, rusten, gebruik van supplementen en periodisering van training, om maar te zwijgen over de vele toepasselijke technieken die geschikt kunnen zijn voor elk van deze gevallen.

Er zijn er een paar punten die als essentieel kunnen worden beschouwd bij het trainen van bodybuilding. Dat komt omdat het door hen is dat we op een efficiënte manier solide resultaten behalen, met een hogere kwaliteit en voorkomen dat tijd en gezondheid verloren gaan. Echter, weinigen van deze concepten zijn de meeste mensen bekend en het gebrek aan deze kennis vormt een compromis in vele delen van de training en resultaten.

Dus, in dit artikel zul je het weten 5 Belangrijke factoren over bodybuildingtrainingen, dus je kunt ze toepassen op je routine en de meeste voordelen krijgen die bodybuilding kan opleveren. Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Training met meer herhalingen kan voor het grootste deel van de tijd interessant zijn
  • 2- Het is belangrijk om zwaar te vangen! Maar de juiste manier
  • 3- Het leren van de beweging eerst, zelfs zonder belasting, is belangrijker dan het verkeerd doen met grote hoeveelheden lading
  • 4- Gebruik meer vrije gewichten en minder machines!
  • 5- De rest is individueel
  • 6- Perfecte hypertrofie!
  • conclusie

1- Training met meer herhalingen kan voor het grootste deel van de tijd interessant zijn

De waarheid is dat het geen zin heeft om te zeggen dat meer herhalingen en minder lasten of meer lasten en minder herhalingen meer of minder efficiënt zijn. Zelfs voor gelijke doelen kunnen verschillende mensen verschillende reacties op tegengestelde stimuli hebben. Er wordt bijvoorbeeld vaak gezegd dat minder herhalingen met meer belasting, waardeaspecten zoals maximale sterkte en hypertrofie. We weten echter dat het mogelijk is om dit type training te doen in een fase waarin het individu zijn lichaamsvet moet verliezen. Evenzo, terwijl velen geloven dat grote aantallen herhalingen niet resulteren in een aanzienlijke toename van de magere massa, hebben sporters zoals Ronnie Coleman en Jay Cutler altijd hoge herhalingen in hun ophopende perioden gebruikt.

echter, trainen met grotere aantallen herhalingen kan meestal handig zijn. Dit komt omdat wanneer we maximale krachttraining doen, dat wil zeggen, met minder herhalingen en meer belasting, we een herstel hebben dat mogelijk langer duurt. Bovendien, voor beginnende individuen, kan de kans op leeuwen groot zijn. Dus het bedenken van een training met minder belastingen en meer herhalingen (wat ook intens is) is een geldige strategie voor het grootste deel van de tijd in de sportschool.

Ik wil krachttraining voor IEDERE niet negeren, omdat het essentieel is, maar binnen een juiste periodisering. Bovendien kunnen grotere hoeveelheden replicaten de meeste personen ten goede komen.

Het is belangrijk dat twee punten worden benadrukt:

  • De eerste is dat het geen zin heeft dat je veel hoge herhalingen hebt met een belachelijke lading, dat je niet de extra moeite doet om het te gebruiken. Het is noodzakelijk om intensiteit te hebben, zelfs met hogere herhalingen! Submaximale training is meestal niet effectief voor gezonde mensen die significante resultaten willen bij bodybuilding.
  • Het tweede punt om op te merken is dat we het niet hebben over zeer uitgebreide series, liggende circuits of iets dergelijks. Het uitvoeren van oefeningen met hogere herhalingen kan goed worden gedaan in het conventionele trainingssysteem, zonder veel uitvindingen.

Een gemiddelde van 8 ~ 12 herhalingen per set is iets waarmee rekening moet worden gehouden. Begin met 12 herhalingen en zie hoe je lichaam reageert en verhoogt het gewicht en vermindert tot 8 herhalingen en kijk. Hiermee kunt u een "ideaal" bereiken.

Een punt dat duidelijk moet zijn, is: Trainen met meer herhalingen betekent niet dat je training in een kwestie van tijd groter moet zijn, toch? Zelfs met meer herhalingen, zou u uw training minstens 60 minuten moeten volgen.

MEER INFORMATIE OVER >>> Weinig herhalingen voor massa-winst en vele herhalingen voor definitie!

2- Het is belangrijk om zwaar te vangen! Maar de juiste manier

Oké, we hebben het over zwaar werk, met de maximale belasting die mogelijk is en alles ... En in het licht hiervan geloven veel mensen dat de efficiënte manier om resultaten te bereiken precies zo is en ze meer ladingen gaan gebruiken dan zou moeten ... En dit kan in sommige problemen resulteren.

De eerste van deze problemen is natuurlijk de kans op letsel, vooral als je een plotselinge sprong in de last geeft (vergeet niet dat gewrichten, pezen en ligamenten minder flexibel zijn dan de spieren) of zelfs als je niet de juiste techniek van beweging gebruikt.

De tweede betreft gebrek aan aanpassing dat zich in de toekomst zal voordoen. Het is belangrijk om beetje bij beetje nieuwe aanpassingen in het lichaam te bevorderen, zodat het niet snel in stagnatie terechtkomt. Als je van 5kg naar 10kg gaat en vervolgens van 10kg naar 20kg, is dat prima, je hebt een progressie ... Maar als je van 5kg naar 10kg gaat en je hebt tijd zonder je gewicht op te heffen (omdat je nog steeds een moeilijke 10kg hebt) 10 kg tot 12 kg, dit is geen correcte progressie.

Daarnaast, als je echt veel ladingen wilt gebruiken in bodybuilding-oefeningen, moet je de juiste bewegings- en bewegingsmethoden gebruiken. Het heeft geen zin om "zwaar op te pakken" als uw beoogde spieren niet ten volle worden benut, zonder een goede neuromusculaire controle en zonder dat u de dingen op de juiste manier doet, zullen uw resultaten zeker worden aangetast.

Hoe vaak zien we mensen die zogenaamd tonnen gewicht tillen, maar zonder een goede vorm? Talloze, ik ben zeker ... En dat bewijst alleen dat, Zwaar tillen is alleen belangrijk als het op de juiste manier wordt gedaan.

Vergeet niet dat het opbouwen van het lichaam niet wordt gemaakt door de hoeveelheid gewicht die je neemt, maar door stimuli die je spier ontvangt, en dit wordt alleen gedaan met de juiste runs en het juiste gewicht.

WIST U DAT >>> Welke zware training is krachtiger dan testosteron voor spiergroei?

3- Het leren van de beweging eerst, zelfs zonder belasting, is belangrijker dan het verkeerd doen met grote hoeveelheden lading

Opnieuw gaan we de kwestie in van moeten bodybuilding-oefeningen uitvoeren met techniek, nauwkeurigheid en de juiste manier. Het is duidelijk dat deze "juiste manier" volgens elke persoon enkele individualisaties kan hebben, maar niets dat veel verder gaat dan de basispatronen van executies..

Veel mensen zijn echter van mening dat de training perfect moet beginnen, en met een last, wanneer dit geen realiteit is, vooral voor een persoon die net de academie is binnengegaan en niets weet over oefenen, bewegen en uitvoeren. Dit geldt ook voor de bodybuilder die al jaren in de sportschool is, maar die een nieuwe oefening heeft geweten en deze wil vergroten in zijn trainingsroutine.

Het individu moet dus eerst begrijpen dat het noodzakelijk is om de beweging te leren, zodat een beetje meer wordt toegevoegd waardoor het zich steeds meer kan ontwikkelen. Zonder een juiste kennis van de beweging / uitvoering, zal het echter niet alleen niet tot resultaten leiden, maar het kan ook de integriteit ervan in gevaar brengen..

Neem daarom de oefening en doe het eerst zonder ladingen, begrijp hoe de beweging werkt, hoe deze wordt uitgevoerd en hoe de doelspieren van die beweging worden geïsoleerd. Voeg daarna belasting toe en voeg toevoegen toe aan het punt waar je de oefening correct kunt doen (zoals het deed zonder te laden), zonder de beweging / uitvoering te schaden door overgewicht te hebben.

MEER INFORMATIE OVER >>> Het belang van goed leren van bewegingen / oefenen.

4- Gebruik meer vrije gewichten en minder machines!

De man werd niet geboren opgesloten in een beenpres of in een Smith-machine ... Hij werd ook niet geboren op een buigtafel van de onderste ledematen noch op een machine die een bankdrukken simuleert.

In feite heeft de mens geleerd al deze bewegingen uit te voeren, maar op de meest natuurlijke manier mogelijk. Het blijkt dat dit kan worden weerspiegeld in bodybuilding, wat niets anders is dan de natuurlijke bewegingen van het lichaam die op strategische manieren (en soms met aanpassingen) en hoge intensiteit worden gemaakt om resultaten te genereren door middel van adaptieve processen..

Zo denken, de daden van hurken, duwen, trekken zijn in de bewegingen, of ze nu in machines zijn, met vrije gewichten of zelfs met de overbelasting van het eigen lichaam.

Wat gebeurt er? veel mensen zitten vast in de machines vanwege hun gemak en hun bruikbaarheid ten tijde van de training. Het resultaat is dat ze stagneren, naast het niet ontwikkelen van punten die voornamelijk zijn ontwikkeld met het gebruik van vrije gewichten. Sommige van deze punten zijn de lichaamsconceptie, intermusculaire coördinatie, balans, onder andere.

Ik bedoel niet dat machines niet efficiënt zijn en niet langer een hulpmiddel zijn voor hun ontwikkeling met de praktijk van bodybuilding, maar Ik bedoel, als ze het begin van je training zijn, krijg je zeker niet zo goede resultaten als je verwacht.. Haal ze dus niet uit je training, maar laat niet meer dan 30% van je trainingen op machines doen.

Met behulp van een paar dumbbells kan een barbell met gewichten en lichaamsgewicht zeer interessant zijn voor het verkrijgen van spiermassa, voor het verliezen van lichaamsvet, voor het verbeteren van fysieke fitheid, naast andere voordelen. En als je deze kant van je "primitieve" kant laat, zullen de slechte resultaten snel komen.

Steeds meer sportscholen worden geopend met kleinere halters, met meer machines en minder vrije gewichten in het algemeen. En dit, schijnbaar het leven van de leraar vergemakkelijken, het slechte leerplan van de student begunstigen (leren leren comfortabel zijn). En als je stopt met nadenken, zul je zien waarom steeds meer mensen nog minder resultaten boeken in bodybuilding.

Het is geen toeval dat grote lichamen gebouwd werden met vrije gewichten als basis voor hun training en machines alleen als manieren om iets aan te vullen of een bepaalde specifieke verbetering teweeg te brengen.

BEGRIJP MEER OVER >>> Trainen met gratis gewichten of machines?

5- De rest is individueel

Veel mensen hebben in hun hoofd als regel dat ze 2 dagen moeten rusten om weer een spier te trainen. Hoewel fysiologische gegevens enige tekenen hebben, kan dit per persoon sterk variëren, en dit is te wijten aan twee basisfactoren:

  • De eerste, en het belangrijkste, is biologische individualiteit. Sommige individuen hebben de neiging om veel sneller te herstellen dan anderen. En er is niets mis met trager herstel, laat dit duidelijk zijn.
  • Ten tweede zal alles variëren afhankelijk van de intensiteit van de training, omdat intensievere trainingen langere rustperioden vereisen, terwijl minder intensieve trainingen mogelijk minder rusttijd vereisen. Proportioneel, hoe groter de intensiteit van uw training, hoe groter uw rust, zodat alle structuren op de juiste manier worden gerepareerd en de metabole functies optimaal zijn geoptimaliseerd.

En de gouden vraag is: hoe weet ik wat de ideale rust voor mij is? En het antwoord is: je zult het alleen weten door de reacties van je lichaam te observeren. Helaas kun je niet 100% nauwkeurig zeggen, alleen door te kijken naar de antwoorden van je lichaam. Als je vandaag borstbeeld hebt getraind en in 2 dagen heb je nog steeds wat pijn / ongemak in de regio, betekent dit dat je lichaam niet is hersteld ... Als je in 02 dagen niets voelt, maar als je weer traint, merk dan dat je training leverde niet op als de 1e training, je lichaam is nog steeds niet 100% hersteld en dus gaat het.

Beoordeel daarom nauwkeurig de reactie van uw lichaam op verschillende rusttijden en gebruik de rusttijd die uw lichaam nodig heeft en die het beste bij u past..

MEER INFORMATIE OVER >>> Het belang van rust voor de Bodybuilding Practitioner!

6- Perfecte hypertrofie!

Ben je het beu om naar de sportschool te gaan, te trainen en je workout niet te zien veranderen in resultaten in je lichaam? Waarschijnlijk mis je waarschijnlijk enkele van de Muscle Mass gain-processen, die betrekking hebben op: training, voeding, suppletie en rust. En als u een van deze mist, zult u waarschijnlijk uw resultaten verpesten.

Hiervoor heb ik een programma gemaakt, Perfect Hypertrophy genaamd, en in dit programma geef ik ALLE de beste en meest bijgewerkte studenten in de wereld van bodybuilding om resultaten te behalen op een solide en gegarandeerde manier.

U ontvangt training-, voedings- en supplementatieprotocollen. En u leert nog steeds over alle factoren die elk van deze protocollen met zich meebrengen, dus u kunt ze niet alleen uitvoeren, maar ze ook begrijpen en in de toekomst komen en uw eigen protocollen samenstellen.

Als je moe bent van workouts die niet werken, moeilijk te doen, dure diëten die je geen resultaten en 'gourmet'-supplementen opleveren die je alleen maar geld laten uitgeven, KLIK HIER en bekijk de video waar ik het over heb 04 De grootste 90% van Bodybuilding Practitioners en hoe u kunt beginnen met het verkrijgen van meer resultaten VANDAAG (waarvan meer dan 1.245 studenten al hebben bereikt) door mijn protocollen te volgen!

conclusie

Er zijn punten die niet over het hoofd kunnen worden gezien als het gaat om bodybuildingtraining, of het nu gaat om preventie of prestatieproblemen. Desondanks houden velen er geen rekening mee en raken ze uiteindelijk de resultaten kapot.

Dus als je echt een goede ontwikkeling in bodybuilding wilt, gericht op welk doel (vet verbranden, vetvrije massa krijgen, de kwaliteit van het leven verbeteren, fitness verbeteren, etc.), let op degenen die, hoewel klein, erg belangrijk zijn aspecten.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!