Het elimineren van vet zonder aerobe oefeningen is mogelijk, maar het vereist wel dat uw training doelgericht is. Zie in dit artikel hoe je vet verliest zonder aërobe oefening.


Wilt u afvallen? Maak een wandeling! Wie heeft dat niet gehoord? Het is een mystiek dat alleen aërobe training in staat is om gewicht te verliezen.

Er zijn geen redenen om aan te tonen dat alleen aerobics effectief zijn. In feite moeten je training en je dieet een calorietekort genereren. En we hebben niet alleen aerobe oefeningen als een manier van werken. Het is mogelijk om vet te verliezen zonder aerobics.

In feite is het mogelijk om af te vallen met bodybuilding, functionele training, Crossfit of enige andere weerstandsoefening.

Maar hiervoor moeten de stimuli voor dit doel worden aangepast.

Daarom hebben we 6 belangrijke tips voor u geselecteerd om vet te verliezen zonder aërobe oefening.!

Hoe om vet te verliezen zonder het gebruik van aërobe oefening, 6 belangrijke tips!

1- Bouw spieren op

Om vet te verliezen zonder aërobe oefening, hebben we een fundamentele regel nodig: negatieve caloriebalans. We hebben dus een activiteit nodig met een hoger totaal calorieverbruik. In dit geval is bodybuilding sterk geïndiceerd.

Het is logisch dat er andere modaliteiten zijn die ook voordelen kunnen bieden. Bodybuilding is echter degene die zich het beste aanpast aan de verschillende realiteiten. Of je nu beginner of gevorderd bent, het is mogelijk om door middel van bodybuilding een zeer efficiënte workout te doen.

2- Train sterk

Je workout moet een calorietekort genereren. Het heeft voldoende volume en intensiteit nodig, zodat u uw totale calorieverbruik harder verhoogt.

Maar hier zijn enkele zeer belangrijke punten. Je moet begrijpen dat sterke coaching niet noodzakelijkerwijs leidt tot het misgaat.

Een beginner heeft bijvoorbeeld een andere perceptie van een goed opgeleide. Dus, een krachtige training om vet te verliezen is om te weten in welke conditie je bent en hoe je de beste stimulus kunt krijgen.

3- Weinig rusttijd tussen de oefeningen

Hoe lager uw rustinterval tussen de oefeningen, hoe langer de totale spankracht en bijgevolg hoe groter de energievraag van de training.

De logica is eenvoudig: de substraten tijdens de training, zodat ze maximaal worden gebruikt.

Kort bereik is echter iets dat goed doordacht moet zijn. Sommige stimuli kunnen worden gedaan met een rest van 10 seconden. Anderen vragen om minstens 30.

Het belangrijkste in dit proces is te denken aan het optimaliseren van de stimulus. Omdat het doel is om de calorische uitgaven te verhogen, kunnen we een perceptie van inspanning gebruiken, vooral in gemiddeld en gevorderd. Beginners hebben de neiging om moeite te hebben met echte percepties van hun inspanningen.

Lees ook:

7 tips voor het verliezen van vet zonder de spiermassa te verliezen

4- Vergroot de totale spankracht van uw training

De totale tijd van spanning is een van de belangrijkste punten om het totale calorieverbruik van een trainingssessie te verhogen. In feite verwijst het naar het gemiddelde waarin de doelspieren van de training worden blootgesteld aan spierspanning.

Bijvoorbeeld, als je tijdens je workout 40 minuten hebt (buiten warming-up, stretching, enz.) En je spieren slechts 10 minuten totale spanningsduur kregen, was het niet erg handig voor het verbranden van vet.

Dit betekent niet dat een training als deze niet effectief is. Alleen is het niet aangewezen voor diegenen die vet willen verliezen zonder aerobe oefeningen.

In dit geval is het ideaal een training waarbij de uitvoeringstijd veel groter is dan die van rust, in de algemene context. Hiervoor kunnen we trainingsmethoden gebruiken die de totale tijd van spanning verhogen, zoals oefeningen die opeenvolgende oefeningen integreren, weinig rustinterval hebben en het totale calorieverbruik verhogen.

5- Liever oefeningen met meerdere gewrichten

Om vet te verwijderen zonder aerobics, moeten we heel goed werken met calorische uitgaven. In die zin is het van fundamenteel belang om te zoeken naar strategieën, zoals de juiste keuze van oefeningen. In deze context, hoe meer spiermassa we gebruiken om de gewrichten te verplaatsen, hoe meer energie wordt verbruikt.

Om deze reden zijn multi-gewrichtsoefeningen zo belangrijk voor diegenen die vet willen verliezen zonder aerobe training. Ze zullen de energievraag enorm verhogen en, steevast, de calorische uitgaven.

Lees ook:

Multi-articulaire oefeningen, die zijn en hun belang

Hier is het belangrijk op te merken dat uniarticulaire bewegingen ook belangrijk zijn. Wanneer de focus echter ligt op vetverlies, moeten multisymbolen een grotere deelname aan hun training hebben.

6 - Dieet

Dit is de laatste tip, maar het belangrijkste. Niets dat hierboven is geciteerd zal effect hebben als uw dieet niet goed is afgestemd. Om vet te verliezen, moet je je lichaam stimuleren om vetweefsel als energiebron te gebruiken. Als u uw lichaamscalorieën en genoeg energie aanbiedt, hoe zal het dan de reserves gebruiken?

Daarom moet uw dieet goed doordacht zijn en het moet de noodzakelijke voedingsstoffen leveren maar minder calorieën dan uw lichaam gewend is. Op deze manier is het mogelijk om betere resultaten te behalen.

Lees ook:

Hoe om buik te verliezen: Oefeningen en dieet

Dit zijn enkele manieren om vet te verliezen zonder aërobe oefeningen. Het is van fundamenteel belang om een ​​negatieve calorische balans te zoeken, zodat het lichaam de vetreserves als energiebron moet gebruiken.

Bekijken en delen

Was dit artikel nuttig voor u? Reageer hieronder wat je hebt gevonden. Vergeet niet om informatie mee te nemen naar uw vrienden, te delen op uw sociale netwerken.

Goede trainingen!