Weinig mensen kunnen vet verliezen zonder hun spiermassa te schaden. We scheiden enkele tips die spiervermindering helpen verminderen.


Degenen met een goed gestructureerde bodybuilding training weten dat er fasen zijn waarbij zowel training als dieet zijn gericht op het verkrijgen van spiermassa.

Gedurende deze tijd treden hoge inname van calorieën op en accumuleren bijna onvermijdelijk onderhuids vet, wat de spierdefinitie schaadt. Op deze manier, na het bereiken van het gewenste spiervolume, is het tijd om te "drogen" en uw vetpercentage te verlagen.

Tot zover goed, maar hoe moet je het doen zonder de spiermassa zo hard te verliezen? Er zijn verschillende manieren om dit te doen en van tevoren door te gaan, het is volledig mogelijk om het percentage vet te verlagen zonder spiermassa te verliezen.

Net als in de periode waarin u gevraagd om uw spiermassa te vergroten, de periode van daling van het percentage vet, training en dieet moet worden gekoppeld aan uw doel. Je zult je doel niet bereiken als je een dieet hebt dat rijk is aan vetten en eenvoudige koolhydraten of als je training niet intens genoeg is.

Maar als u verwacht magische formules te vinden of ik ben gek hier, ik ben teleurgesteld, je zult het niet vinden. Ons lichaam volgt een aantal patronen, die zelfs met zijn individualiteit praktisch alle mensen beïnvloeden.

Hier zijn enkele factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het verwijderen van uw lichaamsvet zonder verlies van spiermassa.

7 tips om vet te verliezen door kleine spiermassa te verliezen

1 ° Intensiveer je training:

Een van de meest voorkomende fouten van diegenen die willen "drogen" is om precies dezelfde training te gebruiken als toen ze in de spiermassa fase waren. Het is absoluut noodzakelijk dat u in dit stadium een ​​zeer hoge trainingsintensiteit hebt.

Niet alleen voor het behoud van wat al is bereikt, maar voor de toename van de totale spiermassa. Hoewel dit niet het hoofddoel is, is het erg belangrijk dat de training gericht is op het vergroten van de spiervezels. Zelfs omdat je dieet beperkter zal zijn, maar niet in eiwitten.

Een andere factor die dit belangrijk maakt, is dat hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je in staat zult zijn om vetreserves te elimineren, omdat je metabolisme nog meer zal worden versneld.

2 ° Verwaarloos de calorieën niet:

 Veel mensen vinden dat om het vetpercentage te verminderen, ze restrictieve diëten nodig hebben. Maar zoals we in dit artikel (Waarom restrictieve diëten niet werken?) Ons lichaam heeft alle voedingsstoffen aan het lipide brandende genoemde gebeurt en je mager te blijven echt.

Je moet eiwit op een gebalanceerde manier consumeren, omdat een van de belangrijkste fouten bij het verwijderen van lichaamsvet de onbalans tussen voedingsstoffen is. Te veel eiwitten, meer dan wat je lichaam nodig heeft, worden niet opgenomen en worden uiteindelijk verdreven.

3 ° Koolhydraten is niet slecht bij het regelen van de inname

Een andere belangrijke factor is de kwestie van koolhydraten, omdat zo goed als we in dit artikel heb genoemd (De koolhydraten zijn zelfs de schurken van gewichtsverlies?) Koolhydraten mag niet worden weggelaten, hoewel veel methodologieën en diëten zo prediken, omdat ze belangrijk zijn voor spierregeneratie tussen andere functies.

Het hele punt is balanceren en je voedsel naar behoren kiezen. Overtollige glucose wordt omgezet in vet, maar alleen in overmaat. Eet lage glycemische koolhydraten en heb gematigdheid, het is niet nodig om ze uit je dieet te laten.

4 ° Vergeet de vezels niet en drink water

Neem vezels op door groenten en fruit wanneer, op elk moment, vooral in de vetverbrandings- en spierdefinitiefase. Vergeet niet om gedurende de dag veel water te drinken. Laat altijd een fles water naast je achter op het werk, naast het bed, de bank, hoe dan ook, stoor het niet, het is makkelijker voor je om te onthouden en te drinken.

5e Investeer in cardio met mate:

Degenen die vet willen elimineren, kunnen goede resultaten behalen met cardio, maar pas op dat je het niet overdrijft. Overmatige aerobe oefeningen veroorzaken spierafbraak en kunnen uw krachttraining schaden.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat als je training een hoge intensiteit heeft, de populaire HIIT, je ook een vetverbranding zult hebben van deze training. In sommige gevallen, de cardio is totaal overbodig en waar het is aangegeven, een goede oplossing is de guerrilla cardio (cardio Guerrilla een efficiënte manier om vet te verliezen).

6 ° Wedden op trainingssessies:

Militaire pers, een voorbeeld van samengestelde oefening.

Als voor hypertrofie, gewoon samengestelde trainingen heeft niet altijd zo'n positief resultaat, voor vetverbranding kunnen ze van grote waarde zijn. Dit komt door een zeer belangrijke eigenschap, namelijk de productie van testosteron.

Aangezien u een veel grotere aanwinst van spiervezels zult hebben, zal uw endocriene systeem meer testosteron vrijgeven. Maar dit zal alleen gebeuren als je training kort en intens is.

lange runs, gedurende 40 minuten bij benadering de productie van cortisol, dat tegenover het katabole hormoon testosteron en vanwege hun vetvrije massa veroorzaken. Investeer in trainingssessies met een hoge intensiteit die niet veel verder gaan dan de volledige barrière van 40 minuten.

Naast dit alles is een ander kenmerk erg belangrijk voor diegenen die hun vetpercentage effectief willen verlagen zonder de vetvrije massa te verliezen.

Training in het 7e circuit kan in sommige periodes een strategie zijn

Evenals cardio guerrilla en HIIT training zijn effectief in het verbranden van vet zonder verlies van veel spieren, circuit training van de (afwisselend gewicht oefeningen met aërobe) met alleen samengestelde oefeningen, meestal een geweldig alternatief en geeft goede resultaten in het branden vet. De belangrijkste samengestelde oefeningen zijn:

  • Gratis kraken;
  • Land Enquête;
  • vaste balk;
  • bankdrukken;
  • militaire pers.

Het is geduld en focus!

In dit stadium heb je veel aandacht nodig om discipline te handhaven en niet het dieet, de training of de rest te verwaarlozen. En geduld om te wachten op de resultaten, die niet van de ene dag op de andere verschijnen. Dus focus op het doel en het geduld om het proces op natuurlijke wijze te laten plaatsvinden. Goede trainingen!