Afzonderlijke 7 recepten met dieet en lichte paçoca zodat u kunt genieten van alle voordelen die pinda's kunnen bieden, voldoen aan de wens om zoet te eten en zonder uw dieet in gevaar te brengen.


Peanuts en hun eigenschappen

Pinda's zijn een voedsel afkomstig uit Zuid-Amerika. Het is geclassificeerd als een oliezaad, omdat het eigenschappen heeft die lijken op kastanjes, walnoten, amandelen en hazelnoten.

Dit olieachtige wordt veel gebruikt in bereidingen voor koken en wordt vrij rauw geconsumeerd. Een van de belangrijkste toepassingen is de productie van voet van pele en paçoca, inclusief recepten van paçoca-licht, snoep heel bekend en geconsumeerd in heel Brazilië..

Andere recepten met pinda's zijn desserts, snacks, cakes, koekjes, pasta's, met chocolaatjes, ijsjes, onder andere.

Dit voedsel is rijk aan voedingsstoffen die alleen gezondheidsvoordelen bieden. Het is rijk aan goede vetten, in dit geval onverzadigde vetzuren, waaronder omega 3.

Andere voedingsstoffen die pinda's bevatten, zijn koolhydraten, eiwitten, antioxidante vitamines zoals vitamine E, B-vitaminen, met name foliumzuur, mineralen zoals selenium, magnesium en mangaan, voedingsvezels en fotochemicaliën zoals resveratrol.

Voordelen van pinda's

Pinda's, ondanks dat ze een vrij hoge calorische waarde hebben, evenals alle andere oliehoudende zaden, wordt sterk aanbevolen om dagelijks geconsumeerd te worden vanwege de grote voordelen voor de gezondheid.

De hoeveelheid consumptie varieert voor elke persoon. Degenen die moeite hebben om af te vallen, moeten iets minder innemen, maar toch kan het in dit geval worden geconsumeerd, omdat de vezels helpen bij de gewichtscontrole..

Het kan ook worden geconsumeerd tijdens tussentijden, hetzij rauw of met variërende bereidingen, waarbij altijd wordt gekozen voor gezonde bereidingen.

Een van de voordelen van dit eten zijn:

  • Cholesterolreductie door omega 3;
  • Preventie van kanker door de werking van antioxidanten zoals fotochemicaliën, selenium en vitamine E;
  • Preventie van hart- en vaatziekten door omega 3 en antioxidanten;
  • Helpt de darm door de vezels te reguleren;
  • Voorkomt vroegtijdige veroudering door de aanwezigheid van antioxidanten;
  • Het biedt meer verzadiging aan het lichaam en helpt bij het afslanken vanwege de werking van de vezels;
  • Helpt bij het voorkomen en bestrijden van bloedarmoede door foliumzuur;
  • Bestrijdt ontstekingen door de werking van antioxidanten;
  • Het onderhoudt de gezondheid van de huid, het haar en de nagels door de aanwezigheid van de antioxidanten en de vitamines van het complex B;
  • Het is een goede energiebron vanwege de aanwezigheid van koolhydraten.

Lees ook=> Peanut: met uitstekende gezondheidsvoordelen helpt het nog steeds om af te vallen

Lichte snackrecepten

Voor lichte snackrecepten moet je eerst de pinda's roosteren en malen, omdat het in alle recepten wordt gebruikt. Om dit te doen, volgt u de onderstaande voorbereidingsmodus:

Doe een goede hoeveelheid pinda met schil in een niet-ingevette vorm. Bak in middelgrote tot hoge oven gedurende 10 tot 15 minuten. Verwijder en laat afkoelen. Schil de pinda's en plaats ze in de processor of blender en pureer ze goed tot je een fijne bloem hebt op het voorbereidingspunt van de paçoca.

1. Recept van lichte snack met magere melk

ingrediënten

  • 1 kop en ½ pinda's, geroosterd en geplet
  • ½ kopje magere melkpoeder
  • 1/3 kopje magere melk
  • 1 eetlepel bruine suiker

Wijze van voorbereiding
Plaats in een container de geroosterde en gemalen pinda's. Voeg poedermelk, vloeibare melk en suiker toe en roer goed. Meng het vervolgens met de hand en vorm de stukken naar eigen voorkeur.
Calorieën per portie van 20 g: 95 calorieën

2. Snel lichtsnackrecept

ingrediënten

  • 1 kopje gemalen pindakaas
  • 1 eetlepel biologische suiker
  • 1 snufje zout

Wijze van voorbereiding
Doe alle ingrediënten in een container. Roer tot een gladde massa en vorm.
Calorieën per portie van 20 g: 90 calorieën

3. Recept van lichte paçoca met haver

ingrediënten

  • 1 kop gemalen pinda's
  • 1/3 kop haverzemelen
  • 2 eetlepels biologische suiker
  • 1 snufje zout

Wijze van voorbereiding
Doe alle ingrediënten in een pot. Meng goed totdat het een homogene massa vormt. Mix alles in een processor of blender als je dat liever hebt. Formuleer vervolgens de vakken in het gewenste formaat.
Calorieën per portie van 20 g: 94 calorieën

4. Suikervrije crème dieet recept

ingrediënten

  • 2 kopjes geroosterde en gemalen pinda's
  • Zoetstoffen naar smaak

Wijze van voorbereiding
Doe de reeds gemalen pinda's in een blender of processor. Voeg de voedingssuiker toe en plaats deze om te malen tot een homogene pasta.
Calorieën in 1 eetlepel (15g): 90 calorieën

5. Lichte snackrecepten met lijnzaad

ingrediënten

  • 1 kop en ½ gemalen pinda's op de grond
  • ½ kopje lijnzaadmeel
  • 2 eetlepels biologische suiker
  • 1 snufje zout

Wijze van voorbereiding
Doe de gemalen pinda's in een kom. Voeg de lijnzaadbloem toe en meng goed. Voeg de suiker en het zout toe en meng opnieuw tot het mengsel gelijkmatig is. Modelleer de stukken met je handen of met behulp van een papier. U kunt het recept variëren met andere gemalen zaden zoals sesam, zonnebloem, quinoa, onder anderen.
Calorieën per portie van 20 g: 100 calorieën

Lees ook=> Peanut Paste - wat het is, hoe te bereiden, consumeren en de voordelen ervan

6. Lichte snackrecepten met honing

ingrediënten

  • 1 kop en ½ gemalen pinda's
  • 2 eetlepels honing
  • 1 snufje zout

Wijze van voorbereiding
Meng alle ingrediënten in een kom en meng goed. Modelleer de prijzen zoals u dat wenst.
Calorieën per portie van 20 g: 119 calorieën

7. Recept van lichte snack met plantaardige melk

ingrediënten

  • 1 kop en ½ pinda's, geroosterd en geplet
  • 1/3 kop plantaardige melk (volgens voorkeur)
  • 1 eetlepel bruine of biologische suiker
  • 1 snufje zout

Wijze van voorbereiding
Doe alle ingrediënten in een kom en meng goed met een lepel. Meng het dan met je handen tot het deeg consistenter wordt. Modelleer de prijzen volgens de voorkeur.
Calorieën per portie van 20 g: 89 calorieën