Beginners in bodybuilding maken vaak fouten die de prestaties van hun training in gevaar brengen. Als dit uw geval is, lees dan dit artikel en kijk wat u niet moet doen..


Veel beginners komen elke dag op de academies en weten niet precies wat ze verwachten en wat ze moeten doen.

Velen van hen maken fouten, die zich voortdurend herhalen en ervoor zorgen dat ze tijd en geld verspillen.

Eerst en vooral moeten we definiëren dat beginner iemand is die nog nooit getraind heeft, of niet al meer dan een jaar traint, dus geen adaptieve processen presenteert die te maken hebben met fysieke training.

Op deze manier besloten we in de Master Training enkele basisitems op te sommen die elke beginner moet kennen om zijn of haar doelen in de sportschool te bereiken:

1 ° Houd de angst in bedwang:

vaak hebben beginners een vrij algemeen probleem, angst. Ze zien mensen die al jaren trainen, goed ontwikkelde lichamen hebben en denken dat ze in een korte tijd hetzelfde zullen zijn.

Om het nog erger te maken, in de eerste paar maanden is ontwikkeling iets heel opmerkelijks, waardoor de angst nog meer toeneemt.

Deze ontwikkeling wordt echter langzamer en langzamer na verloop van tijd en dit maakt mensen meer angstig voor de resultaten.

Dit is normaal en elke beginner moet voorzichtig zijn om een ​​goed gestructureerde constructie van je training en je lichaam te maken.

2 Kopieer geen anderen:

Voor het simpele feit van biologische individualiteit, ongeacht wie, zou het niet langer trainingen, diëten en alles wat met training te maken zou moeten kopiëren. In het geval van een beginner is dit nog belangrijker.

Een persoon die nog nooit heeft getraind of die al lang niet genoeg heeft getraind, heeft een aanpassingsproces nodig dat vrij uniek is, dat volledig moet worden geïndividualiseerd, zodat grotere problemen worden vermeden.

3 ° Meer zorgen maken over uitvoering dan ladingen:

Dit is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor beginners, die niet alleen de motorische coördinatie, maar ook het lichaamsbewustzijn moeten verbeteren.

Bovendien, degenen die normaal niet trainen, alleen met de uitvoering van sommige oefeningen, zonder al te veel belasting, bereiken al een efficiënte training.

Hoge belastingen aan het begin kunnen schadelijk zijn, omdat hiermee de uitvoering in gevaar wordt gebracht.

4 ° Toestellen kunnen een goede uitlaatklep zijn:

Vooral voor gevallen waarin de persoon nog nooit getraind heeft, is het best interessant om meer geleide oefeningen te gebruiken, omdat op deze manier een efficiëntere stimulus mogelijk is.

Bij geleide bewegingen worden de uitvoeringsfouten geminimaliseerd en is er een verbetering in de activiteiten van de motoreenheden.

5 ° Complexe bewegingen hebben educatie nodig:

Wil je squatten doen, aarde optillen? Maak het educatief. Deze bewegingen, die meerlagig zijn, zijn over het algemeen niet voorgeschreven voor beginners.

Het is echter belangrijk om te beginnen met bewegingen die als educatief worden beschouwd voor dit soort meer complexe bewegingen.

In het geval van kraken, is het mogelijk om de beweging van zitten en staan ​​op een stoel uit te voeren, minder ruime bewegingen uit te voeren, of in het geval van het optillen van de grond, het in delen verdelen.

6 ° Een planning op middellange en lange termijn hebben:

De grootste fout die mensen maken, is niet weten wat ze willen en waar ze naartoe willen..

Dus, sommige doelen om te verslaan hoeven niet noodzakelijk in je lichaam te zijn (bijvoorbeeld doelen stellen voor training, dieet en andere belangrijke factoren).

Lees ook => De 9 beste supplementen voor beginners

Het is ook belangrijk om doelen op de lange termijn te hebben om te weten waar je naartoe wilt. Want anders is het heel gemakkelijk voor een beginner om onderweg te verdwalen en niets te bereiken.

7 ° Niet altijd is aanvullende informatie nodig:

Ik denk dat er een zekere euforie heerst rond de supplementen, wat betekent dat veel beginners het nodig vinden om vanaf het begin aan te vullen.

Ik geloof dat elke zaak individuele aandacht verdient, maar in het algemeen hoeft een persoon die goed voedt en een beginner is, zijn dieet niet aan te vullen.

Vooral in de eerste 6 maanden, met eenvoudige maatregelen en met een uitgebalanceerd dieet, krijgt de overgrote meerderheid van de mensen al alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Maar het is de moeite waard te vermelden dat elk geval een specifieke analyse nodig heeft, gedaan door een sport voedingsdeskundige.

Lees ook:
+ Tips voor beginners in Bodybuilding - Volledige gids

Dit zijn enkele factoren die uw training veel efficiënter en veiliger kunnen maken. 

Onthoud altijd dat je workout moet worden voorgeschreven en vergezeld moet worden door een professional in lichamelijke opvoeding. Goede trainingen!