Veel mensen komen een plateau binnen en kunnen de vetverbranding niet langer verhogen. Zie in dit artikel hoe je het plateau van brandend lichaamsvet kunt doorbreken.


Je begon te trainen en een goed dieet te maken. Plotseling begon het goede resultaten te krijgen, begon af te vallen en zijn lichaam begon de vorm te krijgen die je wilde.

Maar voordat je je doel bereikt, verlies je niet langer vet en heb je het gevoel dat je op een plateau bent gestapt. Wat te doen in dit uur?

Dit is een veel voorkomende situatie. Hoe vet te verwijderen is iets dat de energiereserves van het lichaam beïnvloedt, vaak komt het lichaam in een staat van "verdediging" en voorkomt dat meer vetweefsel wordt geëlimineerd. Hiermee betreden we het beroemde ontwikkelingsplateau.

Je doet dezelfde dingen, je traint op dezelfde manier, maar je hebt niet meer dezelfde resultaten. Op dit moment is het van fundamenteel belang om nieuwe strategieën te bedenken.

Om je hierbij te helpen, heb ik 7 tips geselecteerd die je helpen om veel succesvoller te zijn in je lichaamsvetverbrandingstraining en je van het plateau halen.

7 praktische tips die ervoor zorgen dat je het vetverbrandende plateau doorbreekt

1- Wijzig de variabelen van uw training

Dit is een punt waarop de overgrote meerderheid van de mensen goede resultaten heeft geboekt bij het aanbrengen van deze wijziging.

Vaak past het lichaam zich aan aan je training en is er geen aanpassing meer nodig.

Hiermee kent hij de eisen die hij zal hebben en heeft hij geen grote energie-opnames uit vetreserves nodig.

Je traint, je wordt moe, maar de training zelf levert niet meer resultaat op..

In dit geval moeten we de trainingsvariabelen aanpassen om een ​​meer intense aanpassing te bewerkstelligen.

Hiervoor moeten we analyseren hoe je training momenteel is.

Als je bodybuilding doet en HIIT, wat in dit geval het meest geschikt is, moeten we sleutelen aan de variabelen om de totale werklast te vergroten. Hoe kunnen we dit doen??

Verminder eerst de rustintervallen tussen sets in bodybuilding..

Gebruik meer herhalingen, gebruik opeenvolgende oefeningen, geen rust.

Train, indien mogelijk, de grootste spiergroepen meer dan eens per week. Maak de bewegingen in verschillende ritmes.

Dit alles zorgt ervoor dat de variabelen van je training worden aangepast en vereist van het lichaam een ​​nieuw aanpassingsproces. Je zult je lichaam letterlijk tot een nieuwe aanpassing dwingen.

Als je alleen HIIT of continu aëroob doet, kun je aan toenemende snelheid werken, met work-outs op verhogingen, het rustinterval verkorten of het totale volume verhogen.

Op deze manier zul je ook nieuwe stimuli op je lichaam opleggen, die nieuwe aanpassingen zullen genereren.

Natuurlijk moet je het niet ongecontroleerd doen. Criteria en intelligentie zijn nodig in dit proces.

Vaak brengt een eenvoudige wijziging al de gewenste resultaten. Maar om dit te laten gebeuren, moeten we begrijpen hoe de stimuli worden toegepast.

Lees ook => Na bodybuilding, aerobic of HIIT voor gewichtsverlies?

Verhoog de eiwitinname

Dit is een tip die alleen telt als je de eerste ook volgt. Door de voedingsbehoeften in uw lichaam te verhogen, kunnen we meer proteïnen aanbieden.

Ze hebben een langzamere en meer arbeidsintensieve spijsvertering door het lichaam.

Dit zorgt ervoor dat je een toename van de totale calorie-uitgaven hebt.

Bovendien zal meer proteïne synthetiseren en zult u een toename in spierfunctie hebben.

Dit genereert ook een hoger calorieverbruik, fundamenteel voor het breken van het plateau van vetverbranding.

Maar deze verhoogde inname moet met enige zorg worden gedaan.

Wanneer we veel eiwitten eten en niet goed trainen, wordt het uiteindelijk als energiebron gebruikt.

Dit is geen slechte zaak. Als het dieet echter onhandelbaar is, zal de toename van de eiwitinname geen geweldige resultaten opleveren.

3- Verminder de hoeveelheid ingenomen calorieën

Het lijkt vanzelfsprekend, maar vaak is het de oplossing. Om het lichaam meer energiereserves van vetweefsel te laten gebruiken, kunnen we geen enorme toevoer van circulerende energie hebben.

In het kort, je hebt een goede negatieve calorische balans nodig. Anders verlies je geen vet meer.

- Maar Sandro, ik doe dit al!

Als je een plateau bent binnengegaan, zou je het niet zo goed moeten doen. Begrijp dat het verminderen van de hoeveelheid calorieën niet ophoudt met eten, het is intelligenter eten.

Wanneer je dit doel nastreeft, is er geen plaats voor lege calorieën.

Alles wat je eet moet gedaan worden met een focus op een doel.

Dus we moeten de calorieën beheersen, het totale calorieverbruik verhogen, maar denk ook aan de voeding van het lichaam.

Hier zijn voedingsmiddelen van hoge kwaliteit van cruciaal belang. Zonder hen zul je voor altijd op een plateau leven.

Lees ook => Hoe om buik te verliezen: Oefeningen en dieet

4- Train meer keer in de week

Burpee HIIT-training om gewicht te verliezen

Als je tot 5 keer per week traint, is dit een geweldige manier om het vetverbrandende plateau te doorbreken.

Kortom, als je traint, creëert het een aanpassingsproces in je lichaam.

Hij moet rusten, zodat hij kan herstellen, totdat hij een nieuwe stimulus ontvangt.

In sommige gevallen kunnen we deze rust echter verminderen, zolang de trainingsbelasting is aangepast.

Als je bijvoorbeeld van maandag tot vrijdag bodybuilding traint, kun je het weekend gebruiken om aerobics te doen.

Ze zullen de calorische uitgaven helpen verhogen en zullen nog steeds je maximale VO2 ontwikkelen. Met verbeterde Vo2 gebruik je meer vet als energiebron.

Als je 5 keer per week aerobics doet, doe het dan één of twee keer. Hier kun je de activiteit of de manier waarop het gedaan is veranderen.

Als je bijvoorbeeld HIIT doet, kun je continue aerobics gebruiken om aan te vullen. Als je continu werkt, kun je HIIT gebruiken.

Lees ook => Burpee - voor wat het is, voordelen en hoe te doen

5- Verminder de hoeveelheid koolhydraten (of verhoog)

Het aanpassen van je koolhydraatinname is een zeer effectieve strategie om de vetverbranding te verhogen..

Als u een normaal eetpatroon heeft, kunt u Low Carb-periodes gebruiken. U kunt bijvoorbeeld 2 of 3 dagen doorbrengen zonder koolhydraten te eten en vervolgens teruggaan naar uw normale dieet.

Als u al weinig koolhydraten gebruikt, probeer dan weer koolhydraten van hoge kwaliteit in uw dieet te gebruiken.

Dit zal een verbetering in de vele processen van je lichaam genereren en als je ze weer vermindert, heb je betere resultaten.

6- Verhoog het verbruik van goede vetten

Goede vetten zijn geweldig voor het verbeteren van tal van lichaamsfuncties.

- Maar ik wil vet verwijderen en jij zegt me om meer te eten?

Rustig maar, ik zal het uitleggen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zoals kokosnoot, avocado, vis zoals zalm en tonijn, olijfolie of noten, verbeteren de verzadiging en helpen je om het dieet niet te bedriegen.

Bovendien verbeteren ze tal van functies in uw lichaam, waardoor u een veel meer uitgesproken vetverbranding heeft.

Als u een koolhydraatarm dieet volgt, is dit nog belangrijker..

Het is immers gebaseerd op deze vetten dat het lichaam veel van de voedingsstoffen zal leveren die het nodig heeft om energie te genereren.

7- Houd vast aan uw doel

Veel mensen stoppen met afvallen of zien geen veranderingen in een week en denken al dat ze op een plateau liggen. Doe het rustig aan. Vaak past je lichaam zich aan en heeft het meer tijd nodig.

Als je sterk blijft trainen door goed te eten, is vetverbranding natuurlijk en gezond.

Het is niet omdat je in één periode geen grote veranderingen hebt ondergaan, je bevindt je in een vetverbrandend plateau.

Lees ook => Wilt u vet verbranden? 10 strategieën om resultaten te behalen!

Maar toch, als je de andere tips gebruikt die ik hierboven heb gegeven en geduld heb, zal het proces van nature plaatsvinden.

De aanpassingen in je lichaam kost tijd. Wees geduldig en volhouden!

Het vergroten van de vetverbranding van het lichaam kan een grote uitdaging zijn..

Reken altijd op de hulp van goede professionals om dit proces te optimaliseren. Goede trainingen!