Hier zijn enkele van de grootste fouten in verband met gewichtsverlies en hoe je ze volgend jaar zou moeten vermijden!


Om middernacht, op 31 december, was een van de meest gebruikte doelen en doelen het gewichtsverlies. Naast het rijk worden, is afvallen een van de meest voorkomende doelen.

Rijk worden is niet zo eenvoudig, maar afvallen kan net zo lang duren als je de dingen op de juiste manier doet.

Gewichtsverlies is geen zevenkoppig dier, wanneer u de juiste formules gebruikt en uitvoert.

Met formules wil ik het hebben over technieken en methoden en niet over 'magische' formules, die ware mirakels beloven, zonder enige moeite, maar die niet meer dan bedrog zijn.

Dus, kijk wat je NIET moet doen om af te vallen!

1. Zet alleen in op caloriebeperking: 

Ken je die gekke diëten die beloven om met 10 pond per week te eindigen? Waarschijnlijk krijgen ze het zelfs, maar dat verlies wordt zeker niet bewaard!

Radicale beperking van calorieën zorgt ervoor dat je zelfs afvallen (geen vet), maar het zal nauwelijks worden gehandhaafd voor een lange tijd.

Op dit moment wordt het zogenaamde accordeoneffect geboren, dat niet alleen frustrerend is, maar ook schadelijk is voor je gezondheid.

 Je hebt een caloriearm dieet nodig om af te vallen, maar dit is niet de enige maatregel die wordt genomen en zelfs dan moeten de voedingsstoffen worden onderhouden.

2. Focus alleen op langdurige aërobe oefening: 

zoals we al eerder vermeldden in het artikel over lopen, zijn langetermijn- en lichtarme aërobe oefeningen niet het meest geschikt om af te vallen.

Niet dat ze geen positieve effecten produceren, maar ze zijn vanwege hun lage intensiteit minder effectief in het verhogen van basale metabolische niveaus.

Geef daarom de voorkeur aan kortere, maar intensere activiteiten om gewicht te verliezen, zoals Hiper Training bijvoorbeeld.

3. Wedden op de beperking van sommige voedingsstoffen: 

Kent u die diëten die koolhydraten of andere voedingsstoffen beperken? In de meeste gevallen werken ze niet. Dit komt omdat elke voedingsstof een specifieke functie heeft binnen het metabolisme en als een voedingsstof ontbreekt, werkt het niet goed.

Kent u uw kennis die een dieet heeft gemaakt dat alleen op eiwitten en vetten is gebaseerd? Hij is afgevallen, nietwaar? Maar het had waarschijnlijk een groot verlies aan vetvrije massa, wat slecht is omdat het het basale metabolisme langzamer maakt en gewichtsverlies nog duurder maakt, om nog te zwijgen van functionele beperkingen voor het lichaam.

Zoek daarom altijd naar evenwicht, maar beperk uw lichaam nooit volledig van een voedingsstof.

4. Focus alleen op het aantal dat het gewicht vertegenwoordigt: 

Veel mensen komen naar me op zoek en zeggen dat ze zoveel pond verliezen. Ik kijk meestal met enige sympathie voor dit type persoon, omdat het verliezen van gewicht er weinig toe doet tijdens het afvallen. Ja, gewicht is niet relevant voor gewichtsverlies!

Wat eigenlijk je focus zou moeten zijn, is de verandering in je lichaamssamenstelling! Het verlagen van uw lichaamsvet is veel belangrijker dan het aantal dat het gewicht vertegenwoordigt.

Het gewicht van de schaal differentieert iets lichts van iets zwaars en nooit iets dat leunt van iets vet. Ik ken dunne mensen van meer dan 100 kilo, evenals dikke mensen met 60 kg. Daarom moet je gericht zijn op het verbeteren van je lichaamssamenstelling en niet op je gewicht!

5. Ga niet op zoek naar vetvrije massa: stop om met me na te denken:

Als u uw calorie-uitgaven moet verhogen, wat is beter, een actief weefsel met een hoog calorieverbruik of een passief, dat alleen bedoeld is om in bepaalde situaties te worden gebruikt? Zeker, de eerste is beter, dat is het niet?

Dit eerste item zijn de spieren die een sterke deelname hebben aan het basaal metabolisme, want zelfs als je niet beweegt, zullen ze veel meer calorieën uitgeven dan je vetreserves.

Op deze manier, om gewicht te verliezen, moet je je magere massa verhogen, zodat je calorie-evenwicht positief is.

Dat is de reden waarom bodybuilding zo belangrijk is voor dit proces, omdat je naast het geven van een hoge intensiteit in de oefeningen, die je metabolisme voor langere tijd versnelt, nog steeds direct werkt op het basale metabolisme.

Maar geloof alsjeblieft niet dat het mogelijk is om vet te vervangen door spieren!

6. Slecht slapen: 

Als je voor hypertrofie slecht slaapt, is het gewichtsverlies ook zo! Dat is waarom slaapnachten fundamenteel zijn voor dit proces, omdat ze je in staat stellen om een ​​goede cellulaire regeneratie te hebben en daarmee een fysiologisch evenwicht te bereiken, fundamenteel voor gewichtsverlies!

7. Drink weinig water: 

Als slapen essentieel is, is ook het innemen van water van groot belang! Een goed gehydrateerd lichaam werkt beter, heeft zijn processen versterkt en zorgt ervoor dat vetverlies, zonder verlies van vetvrije massa, natuurlijker gebeurt! Dus houd je lichaam altijd goed gehydrateerd!

8. Vergeet vitaminen en mineralen:

Alleen met zijn goede werking kan het lichaam het proces van gewichtsverlies daadwerkelijk op een bevredigende en onbeschadigde manier weerstaan. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen in uw dieet, omdat ze belangrijk zijn.

Fruit, groenten en fruit moeten aanwezig zijn in uw maaltijden. Indien nodig kunnen supplementen en vitamines ook erg handig zijn, mits het gebruik wordt begeleid door een professional!

Lees ook:
+ Gewichtsverlies menu - Wat kan niet worden gemist en wat moet worden vermeden
+ 10 gewichtsverliesoefeningen die u in uw huis kunt doen

9. Wedden op wonderen: 

Tot op heden heeft geen enkele formule die geen inspanning en toewijding vereist om af te vallen, gewerkt. Als je echt afslankt, weet dan dat je een uitgebalanceerd dieet nodig hebt en zweet je shirt met je fysieke activiteiten.

Een methode die goede resultaten belooft zonder een van deze items is verveeld! Geloof altijd in hardnekkigheid en kwaliteit, want alleen zij produceren echt relevante effecten!

Met deze 9 tips over wat je NIET moet doen om af te vallen, denk ik dat we het jaar beginnen met alle mogelijkheden om je doel te bereiken! Goede trainingen!