Zie in dit artikel wat NIET te doen is voor diegenen die spiermassa willen winnen!


Elk jaar stellen we nieuwe doelen en nieuwe doelen, toch? Sommige mensen lijken het echter leuk te vinden aandringen op dezelfde fouten, doorgaan met hen te committeren, ondanks alles waaruit blijkt dat ze ongelijk hebben.

Omdat het hoofddoel van de Master Training is om u lezers, kwaliteitsinformatie te bieden die u bij uw training kunt gebruiken, hebben we besloten om enkele van de belangrijkste fouten te laten zien die mensen maken in hun trainingen voor het verkrijgen van spiermassa en wat u zou moeten doen om vermijd ze!

Deze fouten die we zullen laten zien komen vaker voor dan ze lijken en niet alleen de resultaten compromitteren, maar ook de gezondheid van de bodybuilder. Dit komt omdat de training om spiermassa te winnen op lange termijn moet worden overwogen, met planning en uitvoering op de juiste manier.

Vergeet "zomerprojecten" en verander uw levensstijl! Kijk wat je NIET moet doen om spiermassa te krijgen!

1e Breng uren door in de sportschool:

Je uren doorbrengen in de sportschool, met te lange trainingen, is een teken van inefficiënte training. In toenemende mate heeft de wetenschap aangetoond dat zeer lange bodybuilding-oefeningen, gericht op het verkrijgen van spiermassa, zeer inefficiënt zijn. Dit gebeurt om verschillende redenen.

Ten eerste kan een lange workout geen hoge intensiteit hebben (volume en intensiteit zijn omgekeerd evenredig). Het is dus op z'n minst grappig om mensen te zien zeggen dat ze een uur getraind hebben in 'volledige intensiteit'. Als de persoon in staat was om een ​​uur te trainen, was het waarschijnlijk niet op een bevredigende intensiteit.

Een andere factor die moet worden verhoogd is dat de langere training, die meer dan een uur duurt, meer katabole hormonen produceert, zoals cortisol. Bovendien komt het vrijkomen van anabole hormonen, zoals GH en testosteron, meestal uit op ongeveer 30 minuten training.

2 ° Dieet van maandag tot vrijdag alleen:

Om spiermassa te krijgen, eet gewoon genoeg. In het weekend is geen dieet nodig. Dit is een grove fout! Het dieet om spiermassa te krijgen, moet kwaliteit hebben!

Omdat je veel meer calorieën binnenkrijgt, als deze niet goed zijn geselecteerd, zul je een grote vetwinst hebben, waardoor de snijdend. Dus je dieet moet in evenwicht zijn, van maandag tot maandag!

3 ° Misbruik van alcohol:

Alcohol heeft een zeer negatief effect op je training, omdat het de absorptie van verschillende voedingsstoffen schaadt, het je training schaadt, schade veroorzaakt op neuraal niveau, waardoor de centrale vermoeidheid aanzienlijk toeneemt en de eiwitsynthese afneemt.

Dus als je echt spieren wilt winnen, misbruik dan geen alcohol. Focus is van cruciaal belang voor iedereen die goede resultaten wil!

4 ° Train alleen wat je leuk vindt:

Bodybuilding is het gevecht tegen je eigen lichaam! Alleen trainen wat je leuk vindt is heel gewoon, maar het doet veel pijn die spier wil worden met kwaliteit. Het is heel gewoon om mannen te zien die geen onderste ledematen trainen en vrouwen die geen hogere ledematen trainen.

Naast het onevenredig maken van het lichaam, het trainen van slechts enkele spieren, is er geen sprake van een hoogwaardige eiwitsynthese. Stel je het volgende voor, je lichaam interpreteert alleen stimuli en begrijpt bepaalde situaties niet.

Je traint alleen de bovenste ledematen, maar de bloedsomloop zorgt ervoor dat metabolieten en voedingsstoffen door het lichaam circuleren.

Zullen de processen daadwerkelijk efficiënt zijn voor het verkrijgen van spiermassa, met het daadwerkelijke gebruik ervan alleen in sommige delen van het lichaam? Natuurlijk niet! Als je echte spiermassa wilt krijgen, moet je de anabole processen efficiënter maken. En dit zal alleen mogelijk zijn met een training voor alle grote spiergroepen!

5 ° Bewaar de periodiciteit van de training niet:

Meest voorkomende fout van allemaal hier gepresenteerd! Het heeft geen zin om de hele zomertraining door te brengen, als je in de winter niet eens in de sportschool komt! Je lichaam zal nooit de verbetering van de anabole processen doormaken en je zult een eeuwige beginner zijn, die spottend is in het verkrijgen van spiermassa.

Een lichaam met voldoende spiermassa heeft tijd nodig om te bouwen. Dus train niet alleen in het modeseizoen en investeer het hele jaar in jezelf.!

6 Kopieer de training van andere mensen niet:

Je identiteit niet respecteren is de fout die leidt naar de rest. Die vriend van jou, die op jou lijkt, heeft heel andere persoonlijkheden dan jij. Die beroemdheid, we praten zelfs niet eens! Zoek naar kwalitatieve trainingen die op uw individualiteit zijn afgestemd.

7 ° Weinig slaap:

Je krijgt alleen spiermassa als je goed slaapt! En ik zeg niet alleen van maandag tot vrijdag, maar de hele week! De nacht doorbrengen op de ballade, zelfs als je goed wordt gevoed en goed getraind, compromitteert je resultaten, vooral als het frequent is.

Slaap is de tijd waarin je anabolisme hoog blijft, zolang je goed hebt getraind en goed hebt gevoed. Daarom is het van fundamenteel belang voor diegenen die spiermassa willen winnen.

8 ° Trainen in lage intensiteit:

Als we in punt 1 praten over hoe schadelijk het is om uren in de sportschool door te brengen, dan moet het klein zijn, toch? Gedeeltelijk wel, zolang dit maar in hoge intensiteit gebeurt! Hoe intenser uw training, hoe meer het microverwondingen veroorzaakt die zullen genezen en de spiercellen in omvang doen toenemen.

Train daarom in hoge intensiteit, wat betekent dat u zaken zoals bewegingssnelheid, belasting, interval tussen sets, bewegingsbereik en vele andere goed kunt afhandelen..

Lees ook:
+ Hoe een dieet te bouwen om spiermassa te winnen - Deel 1 - The Calculus
+ Vet verliezen zonder spiermassa te verliezen
+ De beste supplementen om spiermassa te krijgen

9 ° Plan niet:

Idealiter zou elke persoon een persoonlijke trainer moeten hebben, maar aangezien dit niet mogelijk is, is het belangrijk dat u een gevoel van planning hebt. Je hebt een aanpassingsfase, een basisperiode en een specifieke periode nodig.

In het geval van toenemende spiermassa, heeft u meer kracht en uithoudingsvermogen nodig in de basisfase en meer specifieke componenten in de volgende fase. Zonder planning kom je nooit ergens.!

Met deze 9 tips weet je zeker wat je NIET moet doen om spiermassa te krijgen. Goede trainingen!