Hier zijn enkele strategieën en voedseltips die tijdens het avondeten kunnen worden opgenomen, zodat u wilt afvallen en vet wilt verliezen.


Gezond gewichtsverlies

Gewichtsverlies en verlies van lichaamsvet zijn multifactoriële processen, dat wil zeggen dat ze afhangen van wat u verbruikt, hoeveel u consumeert en hoeveel u uitgeeft. 

Bij een gezond afslankproces is het resultaat een vetafname en niet alleen een afname van het lichaamsgewicht, wat kan leiden tot vochtverlies en in sommige gevallen verlies van spiermassa.

Vanaf het moment dat je leert om goed te eten en zonder overdrijven, zal de meeste kans om gewicht te verliezen een natuurlijk gevolg worden en zonder lijden.

Het belangrijkste is om niet minder te eten, maar beter

Als het gaat om het verliezen van gewicht, tellen eetopties meer dan alleen maar minder eten, wat betekent dat het belangrijk is om te kijken naar de kwaliteit van wat u consumeert, niet alleen de hoeveelheid (de calorische waarde)..

Wanneer we ons alleen op voedsel concentreren vanwege de hoeveelheid calorieën, gaan we minder eten, maar we eten niet per se gezonder voedsel.

Het is veel belangrijker om te weten hoe een voedsel te kiezen voor zijn kwaliteit dan voor de hoeveelheid ervan. Je moet echter altijd een goed oordeel en evenwicht hebben en de behoeften van je lichaam respecteren.

Lees ook => 6 tips om buikvet te verliezen

Het belang van de laatste maaltijd van de dag (avondmaal) in het proces van gewichtsverlies

Het gedrag en het voedingspatroon zijn complex, met metabole, fysiologische en milieuaspecten. Tegenwoordig weten we al dat er geen standaard dieet is voor iedereen, omdat elk mens uniek is en we de bio-individualiteit van elke persoon moeten evalueren.

Het ideale en het meest geschikte zou zijn voor elke persoon om alleen te eten als ze honger hebben. En dit is iets heel persoonlijks, het zal afhangen van het metabolisme en de genetica van elk. Wat telt voor iemand telt niet voor een ander.  

We moeten weten dat zowel de aanbeveling om 6 maaltijden per dag te maken (ontbijt, ochtend snack, lunch, middag snack, avondeten en avondeten), en de begeleiding van het eten om de 3 uur is niet langer geldig.

Volgens verschillende onderzoeken worden deze gedragingen als mythen beschouwd, omdat naast het ontbreken van bewijzen die deze informatie bewijzen, studies hebben aangetoond dat deze gedragingen het metabolisme niet verhogen. Dit versterkt het gedrag van respect voor je lichaam en eten alleen als je honger hebt, omdat elk individu zijn metabole eigenaardigheden heeft, zoals verschillende circadiane ritmes en hormoonproductie..

Als u dit weet, is het belangrijk om de avondmaaltijd alleen te maken als u honger hebt, of op aanbeveling van uw voedingsdeskundige. Als u honger heeft, kan en moet het avondeten worden opgenomen in uw dieet en zelfs helpen bij het afvallen..

Lees ook => 17 Remedies om gewicht te verliezen die natuurlijk zijn en de gezondheid niet schaden

Strategieën om niet te overdrijven tijdens het avondeten

Strategische voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd in de laatste maaltijd van de dag. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen en preparaten die uw verzadiging vergroten, waardoor u minder voedt.

Hier volgen enkele strategieën om de verzadiging te vergroten:

Consumeer eiwit: Voor het afvallen biedt de adequate eiwitconsumptie voordelen zoals een groter effect van een betere bescherming van de magere massa en een toename van het gevoel van verzadiging.

Eet goede bronnen van vet: Voor een uitgebalanceerd dieet kun je zelfs geen vet opgeven. Je moet het vervangen door goed vet - zoals slaolie, oliezaad, fruit zoals avocado, vetrijke vis.

Vergeet niet om jezelf te hydrateren: Het drinken van water en het gehydrateerd houden van het lichaam helpt het verzadigingsgevoel te behouden, naast het lichaam verwart het de honger van de dorst.

Hoe koolhydraat 's nachts te consumeren

Een belangrijke tip is om het koolhydraat nooit alleen te consumeren, wat betekent dat het moet worden ingenomen samen met magere eiwitbronnen en goede vetten. Wanneer we een geïsoleerde koolhydraatbron eten, zal de spijsvertering en absorptie ervan zeer snel zijn, dit zal insuline stimuleren (het hormoon dat verantwoordelijk is voor het opvangen van circulerende glucose en het in de cel brengt). Als de cel te veel glucose heeft, gebruikt hij wat nodig is en slaat het de rest op.

Suggesties voor snacks voor het avondeten

Hier zijn tips over gezond voedsel en snacks die u tijdens uw avondeten kunt gebruiken:

  • Portie avocado met natuurlijke yoghurt en chia;
  • Gedeelte van fruit (bij voorkeur appel, papaja, aardbei en watermeloen) met gekookt ei;
  • Bruine rijstkoekje met lichte tonijnpastei of geraspte kip;
  • Vermeng met amandelen, pastinaken, geroosterde pinda's en cashewnoten;
  • Kaasmijnen of ricotta (gehakt) met olijfolie en oregano;
  • Natuurlijke yoghurt + 100% gelei (zonder toegevoegde suiker) + kastanjes.

Als je problemen hebt met slapen (zoals slapeloosheid), kies dan voor thee, zoals kamille, een van de beroemdste theeën voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, of voor passievrucht- en citroenmelisse-thee. Andere suggesties zijn combinaties van sinaasappel met Marokkaanse munt, appel met kamille of passievrucht met perzik en honing.

Maar aandacht: het is belangrijk om te onthouden om een ​​voedingsdeskundige te zoeken, omdat het menu en het dieet gepersonaliseerd moeten zijn. Hij is de professional die uw individuele voorkeuren respecteert en weet hoe het menu aan uw profiel, doelen en behoeften moet worden aangepast.

Referenties:
Lopes HF. Metabolisch syndroom: belang van vetweefsel en vrije vetzuren. Rev SOCESP. 2004; 14 (4): 567-73.
Ribeiro Filho FF, Mariosa LS, Ferreira SRG, et al. Visceraal vet en metabool syndroom: meer dan een simpele associatie. Arq Bras Endocrinol Metabol. 2006; 50 (2): 230-38.
Heymsfield SB, Baumgartner RN, Pan SF. Voedingstoetsing van ondervoeding door antropometrische methoden. In: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC (ed). Modern voedingsverdrag in gezondheid en ziekte. vol 1. 9a ed. São Paulo: Manole; 2003: 971-75.
Adams KF, Schatzkin A, Harris TB, et al. Overgewicht, obesitas en mortaliteit in een groot prospectief cohort van personen van 50 tot 71 jaar oud. N Engl J Med 2006; 355 (8): 763-78.
Brazilian Society of Cardiology, Brazilian Society of Hypertension, Brazilian Society of Nephrology. V Braziliaanse richtlijnen voor arteriële hypertensie. Arq Bras Cardiol. 2007; 89 (3): 24-79.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363