Zoveel als mensen zweren ze alles goed doen wanneer het proberen om gewicht te verliezen, de meest voorkomende fouten zijn altijd de meest voor de hand liggende, maar nog steeds worden gepleegd door pure gebrek aan inzet.

1 - Calorieën "mentaal" tellen

We weten allemaal dat voor het genereren van gewichtsverlies het noodzakelijk is om minder calorieën te verbruiken dan u uitgeeft. En in een poging om dit doel te bereiken, veel mensen hebben geen geduld om nauwkeurig bijhouden hoeveel calorieën inname en het gebruik van instinct om te beslissen of ze te veel of te weinig eten hebben.

De enige manier om precies te weten wat je binnenkrijgt, is alles opzij te zetten. En denk niet dat dit een "voor de hand liggende" tip is. Om u een idee te geven, bleek uit een onderzoek dat mensen met overgewicht de neiging hebben om te denken dat ze weinig eten wanneer ze daadwerkelijk meer eten dan ze nodig hebben (1). En het eindigt hier niet, een andere studie suggereert dat hoe groter de persoon, des te meer onderschat ze het ideale deel van voedsel (2).

Als we kinderen worden, kunnen we niet vertrouwen op ons instinct om te weten of we weinig of te veel eten en hoe zwaarder het idee is..

2 - Het vinden dat aerobe activiteit de goddelijke oplossing is

Aerobic alleen (zonder het volgen van het dieet), dienen niet om gewicht te verliezen, laat staan ​​dienen als een steunpilaar in het geval van extreme delicatesse, dwz aërobe niet een zekere oplossing om gewicht te verliezen en veel minder zal alle calorieën die je ingenomen toen hij moest verbranden een terugval en raakte betrokken bij McDonalds.

3 - Beschuldig het "langzame metabolisme"

Mensen die lijden aan hormonale problemen die de stofwisseling beïnvloeden zijn een minderheid en de diagnose van het probleem kan alleen worden ontdekt door laboratoriumtests. Veel mensen zijn gewoon lui en gebruiken de "slow metabolism" -kaart om niet achter hun doelen aan te lopen. Ironisch genoeg, hoe meer gewicht een persoon heeft, hoe sneller het metabolisme neigt te zijn (3). Hoe meer vet je ophoopt, hoe meer extra gewicht je draagt, en dus, hoe meer energie je verbruikt.

Referenties:

1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract

2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract

3 - Thielecke, J. Möseneder, A. Kroke, K. Klipstein-Grobusch, H. Boeing en R. Noack. Bepaling van het totale energieverbruik, ruststofwisseling en fysieke activiteit bij magere en te zware mensen. Zeitschrift für Ernährungswissenschaft Vol.36, No. 4, December 1997 P310-312