Bodybuilding is tegenwoordig een van de meest gewilde en geoefende sporten ter wereld. Dit komt omdat het, naast de voordelen in verband met gezondheid en esthetiek, helpt bij het beoefenen van andere modaliteiten, het optimaliseren van de prestaties, het verbeteren van de stabiliteit, het voorkomen van blessures onder andere aspecten.

Hoewel het op grote schaal wordt toegepast, wordt het ook veel bekritiseerd door sommige mensen die zich niet bewust zijn van de wetenschappelijke principes ervan en ook niet door mensen die iets slechts hebben meegemaakt of ervaren in verband met sport, zoals de ontwikkeling van een aantal chronische of acute letsels. Dit zijn echter gevallen die te maken hebben met multifactoren, die het meest gerelateerd zijn aan instructiefouten of fouten van de persoon zelf. In feite, terwijl schuld op bodybuilding valt, als we waarnemen, zit incompetentie in SOMMIGE MENSEN!

Dus, aangezien bodybuilding zo heilzaam is en, zo niet preventief voor blessures en niet voor "pro-lesies", zullen we vandaag een aantal van deze fouten bespreken die de genoemde schade brengen, we zullen formulieren becommentariëren en voorkomen, waardoor je uiteindelijk , doe jezelf geen pijn door bodybuilding te beoefenen.

DOWNLOAD GRATIS: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel index:

  • 1 - Concentratie
  • 2 - Ga niet te lang uitrekken voor bodybuilding
  • 3 - Niet praten!

1 - Concentratie

Concentratie kan een woord zijn dat toepasbaar is in alles wat je serieus wilt doen. Niemand kan studeren als hij niet gefocust is, niemand schrijft als hij geen concentratie heeft, niemand kan een nieuw motorisch gebaar maken als hij zich daar niet voor concentreert. En het kan natuurlijk niet anders zijn met bodybuilding.

Het is van het grootste belang dat we geen concentratie, we zullen niet alleen de focus en het doel van training verliezen, maar ook een potentieel aangaan we raken gewond.

Afleiding krijgen vandaag in bodybuilding sportscholen is niet eens een heel moeilijk iets. Tabletten, smarthphones, televisies, radio met advertenties, chatvrienden, gesprekken van anderen, geschreeuw, foto's en selfies enzovoort. De manieren waarop we onszelf afleiden, zijn veel groter dan ons concentreren, als we ons niet echt concentreren op wat we daarbinnen willen.

Maar waarom zou concentratie zo belangrijk zijn? Simpelweg omdat de hersenen, bij het uitvoeren van een beweging, voornamelijk weerstand bieden aan grote ladingen, de neiging hebben om het energieverbruik en de neuromusculaire controle op die doelgroep te concentreren. Dus als je zijwaarts kijkt of praat tijdens het sporten of zelfs besluit om "de mobiele telefoon te beantwoorden", is eerst die concentratie op wat je doet minimaal. Ten tweede wordt de neuromusculaire controle omgeleid en daarmee worden de houdingslijnen op dat moment veranderd. Een volledige plaat om jezelf even te verwonden en mogelijk nog steeds een verwonding te hebben, die in de toekomst gecompliceerd kan worden.

Mensen vinden het dwaas om naar de sportschool te lopen en zich te concentreren op wat er moet gebeuren. Ze beschouwen extremisme en beschouwen de "gerichte" as antisociaal. Maar ik zou graag diezelfde mensen uitnodigen die beoordelen wie hun opleiding serieus wil nemen naar een collegezaal van openbare universiteiten die rellen of kunst maken. Ja hoor, ze zouden worden geblokkeerd en verwijderd. Daar is het een REGEL van de organisatoren om orde te houden, zoals in de sporthallen van bodybuilding is er niet zo'n orde, correct gezegd, het zou van jezelf moeten komen, daarom beveel je je bestemming.

Als je je niet concentreert op je training, zal er onvoorzichtigheid optreden en zullen de gewichten je letterlijk vernietigen. Overweeg ook dat het uitermate belangrijk is om de geest te indoctrineren, zodat deze de grenzen kan overschrijden!

2 - Ga niet te lang uitrekken voor bodybuilding

Rekken kan in sommige gevallen interessant zijn. Zelfs om de flexibiliteit te verbeteren, wanneer speciaal gemaakt voor een dergelijk doel. Echter, als er een tijd is waarin intense stukken schadelijk zijn en zeker, zal na verloop van tijd een chronische of acute blessure resulteren in een bodybuilding training.

Het is bekend dat bodybuilding op zich een 'stretching' is, en het bevordert ook de 'verkorting' van de spierbundel. Wanneer we de spieren echter te veel rekken voordat we trainen, laten we ze met een zekere "overmatige elasticiteit" achter, wat tijdens de weerstand tegen het gewicht schadelijk voor je kan zijn en je kan verwonden..

Ernstig rekken heeft ook het kenmerk van vermoeiend spierglycogeen. Daarbij is het resultaat duidelijk: de prestaties bij het trainen van bodybuilding (voornamelijk met betrekking tot glycolytische mechanismen en PCr-mechanismen) worden sterk aangetast door gebrek aan beschikbaarheid van energie..

Vanzelfsprekend, als je de flexibiliteit door strekken wilt verbeteren, probeer het dan ver weg van bodybuilding te doen en, indien mogelijk, niet op dezelfde dag te zijn.

Het is interessant, zoals voor een beentraining op een koude dag, voer wat lichte rekken uit, gewoon om je "minder betrapt" te voelen, losser en in staat om de bewegingen met een goede amplitude goed uit te voeren. In dit geval worden ze niet schadelijk en zijn ze zelfs nuttig.

3 - Niet praten!

Aan het begin van het artikel hadden we het over concentratie en de noodzaak ervan bij bodybuilding, het is niet echt?

Veel mensen vergeten echter één basispunt: het gesprek! Het gesprek tijdens ELKE training, niet noodzakelijkerwijs tijdens je serie (wat nog erger is).

Het is niet ongewoon om mensen de oefening te laten zien en met iemand aan de kant te praten ... Nou, nou, nou !! Als je adembenemend bent om te spreken, dan is het waarschijnlijk dat je je kern niet goed samentrekt, je middenrif is met een verkeerde adem en daarom oefen je GEEN intensiteit uit op de beweging. Bovendien verandert alleen al het feit van wegkijken de houding van de beweging.

Als u echter tussen sets praat, is dit ook het geval schadelijk. Ten eerste omdat je de focus van je rusttijd verliest, mentaliseer je volgende serie niet om een ​​nieuwe barrière te overwinnen etc. Ook kun je iemand tegen het lijf lopen en gewond raken, of erger nog, ERNSTIGE IEMAND DIE OPLEIDT! Ikzelf, hoe vaak zij aan de zijkant met kabels of halters liep Ik werd "gestruikeld" van mensen die weggelopen waren en met iemand gepraat hadden ... Soms zelfs deed ik mezelf bijna ernstig!

Dus houd je mond! Een goede training duurt niet langer dan 50-60 minuten, dus het starten van een mOND in deze minuten zal niemand doden en zal veel voordelen opleveren.

conclusie:

Bodybuilding is een zeer complexe sport, maar uiterst gunstig voor lichaam en geest. Het is echter noodzakelijk dat we het maximale aantal fouten kunnen minimaliseren om ons minder pijn te kunnen doen en om een ​​aantal mythes te elimineren die zich beginnen voor te doen over de gevaarlijkheid van de praktijk van bodybuilding..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!