Een veel voorkomende vraag: helpt bodybuilding je om af te vallen? Ja, zolang het goed is gericht en gelieerd aan een specifiek dieet. Kijk wat studies hebben aangetoond!


Nog niet zo lang geleden leek het verslag simpel: wil je afvallen, doe je aerobics en als je spieren wilt winnen, doe dan aan bodybuilding. De wetenschap heeft echter laten zien dat niets zo eenvoudig is als het lijkt.

Hiermee adopteren steeds meer mensen bodybuilding om af te vallen, omdat het grote variaties en aanpassingen aan alle individualiteiten mogelijk maakt..

De redenen hiervoor zijn talrijk en de wetenschap heeft al bewezen dat het mogelijk is om gewicht te verliezen in de bodybuilding, zonder gezondheidsrisico's en met een training van maximaal één uur in duur.

Werkt krachttraining? ja!

Index - Wat u in dit artikel over hoe om gewicht te verliezen te zien zal zijn door bodybuilding te doen:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Om af te vallen, moet u afvallen?
  • 2 Voordeel van bodybuilding om gewicht te verliezen
  • 3 Gewichtstraining Workout
  • 4 Bodybuilding afslanken meer dan aerobics?

Afvallen is afvallen?

Voordat we ingaan op de meer specifieke kwestie van gewichtsverlies, het is belangrijk om in gedachten te houden dat afvallen niet betekent dat je afvliegt, omdat het mogelijk is om gewicht te verliezen door aan te komen, gewicht te winnen door af te vallen of af te vallen zonder gewicht te verliezen.

Dat komt omdat, om af te vallen, overtollig lichaamsvet moet worden verwijderd, waardoor het percentage afneemt.

In deze zin kan gewicht, de parameter tussen iets licht of zwaar en niet tussen vet of mager, niet uw doel zijn, omdat met bodybuilding en de daaruit voortvloeiende toename van vetvrije massa, het zeer waarschijnlijk is dat u in gewicht toeneemt, omdat de dichtheid van spieren is groter dan die van vetten.

Een van de factoren die gewichtstraining een object maakten voor gewichtsverlies was het feit dat de wetenschap voorstelt dat een fysieke activiteit gezien moet worden vanuit het oogpunt van totale calorische uitgaven en niet alleen van de calorische uitgaven van de activiteit.

Waar we ons op moeten baseren, is de energie die het lichaam aan de activiteit besteedt, toegevoegd aan de energie die het lichaam nodig heeft om te herstellen van de activiteit.

Op deze manier, hoe intenser de oefening, hoe meer het lichaam energie en zuurstof nodig heeft om te herstellen wat is uitgeput.

Voordeel van bodybuilding met afvallen

Bodybuilding heeft nog een ander groot voordeel: het heeft geen grote invloed op de gewrichten en als het op de juiste manier wordt gedaan, vormt het geen risico's op verwondingen bij beoefenaars, in tegenstelling tot verschillende aërobe oefeningen of andere trainingsmethodieken..

Precies zo heb je een idee waar ik het over heb., in een onderzoek van Araújo (2009), variabelen zoals het percentage vet van zwemmers en bodybuilders.

In deze studie namen 30 individuen deel, waarvan 15 beoefende bodybuilding en 15 beoefende zwemmen.

Aan het einde van de studie, die antropometrische analyse gebruikte, bleek dat de bodybuilders gemiddeld een vetpercentage van 14,5% hadden en dat de zwemmers een vetpercentage van ongeveer 19,8% hadden.

Studies zoals deze, die aantonen dat bodybuilders gemiddeld een lager vetpercentage hebben dan degenen die andere vormen van lichaamsbeweging doen, en hierdoor heeft bodybuilding veel ruimte gewonnen.

Echter, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, verschilt training met gewichtsverlies van training voor hypertrofie.

Lees ook:

Wil je weten hoe je snel gewicht verliest? 6 tips die goud waard zijn!

Bodybuilding om af te vallen

Voor bodybuildingtraining om efficiënt te zijn voor gewichtsverlies hebben we een bepalende factor nodig: intensiteit!

 Zoals we al in dit artikel hebben vermeld (5 factoren die de intensiteit in de bodybuilding beïnvloeden), zijn er verschillende factoren die ertoe bijdragen dat we een hogere intensiteit hebben.

Aangezien het doel is om gewicht te verliezen in plaats van hypertrofie, zijn uitputtingsmethoden zoals excentriek falen of drop-sets niet de beste keuze, vooral voor beginners.

Over het algemeen geldt dat mensen die trainen met gewichten niet erg actief zijn, het begin is gericht op het handhaven van een gebalanceerde intensiteit en volume.

Daarom kan de belasting niet erg hoog zijn, omdat het op deze manier moeilijk zou zijn om langere reeksen te voltooien.

Bovendien zou het tijdsinterval tussen de reeks niet te lang moeten zijn, omdat het doel is om met betrekking tot het volume een hogere intensiteit te verkrijgen met een evenwicht.

Lees ook => Gewicht trainingsmethoden voor gewichtsverlies

6 gouden tips voor gewichtsverlies bij bodybuilding!

1 ° Het is erg belangrijk om een ​​bredere oefening te gebruiken, als de multi-sterren, omdat deze een veel hoger calorieverbruik hebben, omdat ze omgaan met grotere groepen.

Om te begrijpen, in een beentraining met de nadruk op gewichtsverlies, in plaats van geconcentreerde oefeningen te doen, zoals de extensorstoel of de flexor, is het ideaal om oefeningen te gebruiken zoals squats, doorbraken, grondheffen en andere multi-articulars.

Dit geldt voor alle andere spiergroepen. 

2 Een veel voorkomende fout van mensen die proberen af ​​te vallen in bodybuilding is niet om spiertraining te segmenteren. Zelfs als het doel geen hypertrofie is, worden generalistische workouts, die alle grote groepen in dezelfde sessie uitvoeren, erg "gemakkelijk" voor je lichaam en dus verlies je in intensiteit.

Wanneer u zich richt, heeft u een hoger calorieverbruik en een hogere hersteltijd.

De training van benen heeft bijvoorbeeld een hoog calorieverbruik en moet worden gedaan met uitgebreide oefeningen.

3 ° Het heeft geen zin om je een deel van jezelf te laten in de sportschool, als je naar de tafel gaat en haar terughaalt en nog een paar meer.

Na de bodybuildingtraining voor gewichtsverlies word je met je metabolisme in hoge mate versneld, dus in tegenstelling tot wat er gebeurt in hypertrofietraining, is het ideaal om minstens een uur na het einde van de training te wachten, dan een hoog koolhydraatgehalte in te nemen complexiteit (bijvoorbeeld integralen) en een eiwit.

4 ° Het gebruik van een goede thermogene stof het is ook heel goed mogelijk voor degenen die trainen, zolang je niet vergeet dat je naar de sportschool gaat, want zoals we al in dit artikel noemden (Thermogenic - Wat is, Wat is goed, Wat is slecht en Hoe te gebruiken) worden alleen aangegeven aan degenen die wat doen type fysieke activiteit.

Toch is het ideaal om te zoeken naar een goede sport voedingsdeskundige om je de juiste begeleiding te geven.

5 ° Een andere belangrijke factor die helpt het gewichtsverlies bij bodybuilding te stimuleren is de uitvoering van een intervaltraining aan het einde of in sommige gevallen op afwisselende dagen.

Als je ervoor kiest intervaltraining te doen aan het einde van je bodybuilding-training, doe dit dan maximaal 15 minuten, maar 10 meer dan genoeg.

6 ° Intercale korte perioden met hoge intensiteit, gevolgd door korte perioden van actief herstel.

Dit versnelt je metabolisme nog meer en bevordert het verbranden van je post-workout vetreserves. Dit hangt weer af van de intensiteit.

Bodybuilding afslanken meer dan aerobics?

Er is geen klaar antwoord op deze vraag.!

Een krachttraining met intense technieken zoals Agonist-Antagonist, Rest-Pause onder andere ...

Het zal een calorische verbranding genereren die veel langer duurt dan 40 minuten wandelen of lage intensiteitswedstrijden, wat aerobe activiteiten zijn.

Omdat 20 minuten HIIT-training op de fiets bijvoorbeeld een veel grotere impact heeft op gewichtsverlies, dan is iemand die 1 uur bodybuilding doet, intervallen van 5 minuten geeft, aan het chatten is, mobiele telefoon ...

Is van mening dat er geen kant en klaar antwoord is op deze vraag, omdat er een aantal factoren zijn waarmee rekening moet worden gehouden.

Om een ​​idee te krijgen, kun je de 2 activiteiten uitwerken door middel van circuittraining, waarbij krachttraining en aerobics worden gecombineerd en dat geweldige resultaten biedt voor diegenen die willen afvallen!

Lees ook:

  • Beste oefeningen om vet te verbranden en buik te verliezen
  • 6 gewichtsverliesoefeningen die u in uw huis kunt doen

Vergeet niet dat je alleen in staat zult zijn om af te vallen als je een gebalanceerd dieet volgt (maar niet beperkend vanuit een voedingskundig oogpunt) in combinatie met een intensieve training. Goede trainingen!

Referenties:
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Analyse van het percentage vet en BMI bij zwem- en bodybuilders met de bioimpedance-apparatuur voor de bovenste ledematen. www.efdeportes.com. Revista digital, Buenos Aires - 14e jaar - Nº 135 - augustus 2009.