We scheiden een lijst met voedingsmiddelen en dranken die hongergevoel lessen en helpen bij het afvallen. We hebben ook een high-fiber salade-recept.

Iedereen weet dat eten buiten de maaltijden dik wordt. Maar niet iedereen kan de verleiding weerstaan ​​om langs de koelkast te lopen, een kijkje te nemen en niets op te rapen om te knellen. Het opnemen op het menu van voedingsmiddelen die helpen de honger te stillen is een goede manier om te proberen de maag te bedriegen en niet meer calorische opties te gebruiken buiten de hoofdmaaltijden van de dag. Vervolgens kent u de tien voedingsmiddelen die kunnen bijdragen en zo dat uw dieet niet naar beneden gaat en uw doel van gewichtsverlies met succes wordt bereikt tot de komst van de zomer.

Lijst van twaalf met honger gevulde voedingsmiddelen en dranken met veel vezels en weinig calorieën:

appel

Voeg een middelgrote appel toe aan je menu, bij voorkeur in de ochtend of middag. De vrucht heeft een hoge concentratie van een stof genaamd pectine, een vezel die het gevoel van verzadiging verhoogt, het verteringsproces vertraagt.

Geroosterde soja

Het heeft een goede concentratie van vezels, vitamines van complex B, zink, calcium en kalium, naast de stof genaamd isoflavon, natuurlijke hormonen.

Biscuit en bruin brood

Degenen die willen afvallen, moeten altijd kiezen voor geheel voedsel, waardoor het lichaam een ​​goede dosis vezels krijgt die, naast het gevoel van volle maag, helpt bij het verminderen van de glucoseopname..

ananas

Voedingsdeskundigen raden aan een plakje ananas te eten voor het ontbijt. De vrucht is een grote bron van water en vezels, en helpt ook bij de opname van ijzer door het lichaam. Probeer ook de korrels van de plakjes op te eten om de verzadiging te vergroten.

havermout

Havervezels worden getransformeerd in een soort spijsverteringsbestendige gel die het gevoel van verzadiging verlengt.

Tarwezemelen

Tarwezemelen in combinatie met andere voedingsmiddelen, zoals rijst en pasta, verminderen de glycemische index. Rijk aan vezels, oplosbaar en onoplosbaar, helpt het om de darmtransit te reguleren. Twee eetlepels zijn voldoende om aan de dagelijkse vezelbehoeften te voldoen.

tofu

Belangrijke bron van eiwitten, zoals eieren, witte kaas, yoghurt en kalkoenfilet, is een ander voedsel dat honger lust met de inname van enkele calorieën.

Cereal Bar

Altijd goed om een ​​graanschuur rond te hebben om honger te doden met te veel vezels en weinig calorieën. Kies lichte versies met ingrediënten zoals noten, ontbijtgranen en gedroogd fruit.

gelatine

Een andere optie die ruimte opneemt in de maag met heel weinig calorieën, vooral in de lichte versie. Een ander groot voordeel van gelatine is om te helpen bij het voorkomen van cellulitis. Een goede tip is om stukjes fruit in de gelatine te doen, zoals de appel.

dranken

water

Naast hydratatie neemt het ruimte in de maag in en neemt de drang om te eten weg.

Citroensap

De zure smaak van citroen kan de wens tot het eten van snoep belemmeren, omdat dit type smaak het vermogen heeft om de smaakpapillen te verzadigen die ook verantwoordelijk zijn voor het beheersen van de honger.

koffie

Het heeft dezelfde functie als de limonade, met zijn sterke smaak kunnen de smaakpapillen tevreden zijn en geen snoepjes eten. Zeer aanbevolen na de maaltijd, net als we de behoefte voelen om een ​​dessert te eten.
Zoals hier in Meestertraining verschillende keren is besproken, heeft cafeïne de thermogene kracht die het metabolisme versnelt en gewichtsverlies bevordert.
We hebben hier ook een lijst met voedingsmiddelen die het metabolisme versnellen. Wie gericht is op afvallen of het volgen van een knipdieet voor spierdefinitie, is het de moeite waard om dit voedsel in het dieet op te nemen.

Vezelrecept met een hoog vezelgehalte

Voedsel dat honger doven moet ook worden gebruikt voor lunch en diner. Een goede tip is om een ​​salade te bereiden met een hoge concentratie aan vezels. Schrijf het recept op en ga aan de slag!

ingrediënten

  • 1/2 kg kikkererwten;
  • 4 teentjes knoflook;
  • 1 middelgrote ui, gehakt;
  • 1 middelgrote geraspte wortel;
  • 1 gesneden middelgrote komkommer;
  • 1/2 kg sla;
  • 1/2 kg pakje rucola;
  • 1/2 kg waterkers;
  • 2 eetlepels groene geur;
  • 4 eetlepels extra vierge olijfolie;
  • Sap van 1 citroen;
  • Zout naar smaak

Wijze van voorbereiding

- Meng de knoflook, de ui, de wortel, het citroensap en de olijfolie;

- Kook de kikkererwten, verwijder de schil en leg apart;

- Zet in een ovenschaal, bestrooi met een beetje zout, doe de saus erin en meng goed;

- Neem 30 minuten in de koelkast;

- Op het moment van serveren, voeg in de saladedressing de komkommer en de groene bladeren;

- Strooi de groene geur en besprenkel met extra vierge olijfolie.

Bon apetit!

Opbrengst: twee porties