Veel mensen gaan aerobics doen en verwachten zichtbaar af te vallen, maar zelfs na enkele maanden van constante training zijn de resultaten in het beste geval matig of nul. Wat gaat er mis? ?

In deze situaties is het gebruikelijk om te denken dat het probleem bij jou ligt, maar het is nauwelijks het geval, en interessant is het ook geen probleem van metabolisme of genetica. Het is eenvoudig omdat conventionele aerobe oefeningen niet bijzonder effectief zijn voor het verbranden van vet.

Als ik aerobicsoefeningen doe, dan heb ik het over het doen van een stationaire fiets, het lopen van een loopband of een andere dergelijke activiteit, die 20 tot 60 minuten tot drie keer per week wordt gedaan. Ongeacht wat je leraar je heeft verteld, dit type programma heeft een minimaal effect op de vetverbranding.

In een onderzoek dat gebaseerd was op de afgelopen 25 jaar van onderzoek (1) dat gericht was op de vraag of aerobics in combinatie met een caloriearm dieet de vetverbranding zou kunnen versnellen, ontdekten de onderzoekers dat aerobics alleen in staat waren om een ​​verlies van omheining te genereren van 3 kg, terwijl het dieet alleen in staat was om 7 kg te verbranden, en ten slotte, het gecombineerde dieet van aerobics was in staat om een ​​verlies van 9 kg vet te genereren, wat aantoont dat aerobics een veel lagere invloed heeft op gewichtsverlies.

Maar aerobics versnellen het metabolisme!

Een andere populaire overtuiging is dat aerobics het metabolisme versnelt, waardoor het gemakkelijker wordt om vet te verbranden. De wetenschap zegt echter het tegenovergestelde, omdat deelnemers aan een aerodynamisch onderzoek van 20 weken geen significante verandering in het metabolisme hadden ondergaan (2).

Dus aerobics zijn een complete verspilling van tijd ?

Het fundamentele aspect van elk programma om vet te verbranden is om een ​​calorisch tekort te genereren (3) en dit is nog niet op een efficiëntere manier ontdekt dan om te voorkomen dat de calorieën je lichaam binnenkomen, dat wil zeggen de mond sluiten en doen een dieet. Hoewel aerobics niet de belangrijkste oorzaak zijn van vetverlies, zullen in combinatie met de juiste voeding snellere resultaten worden geproduceerd.

Aerobics is alleen verspilling van tijd (uit het oogpunt van vetverbranding) wanneer het alleen gedaan wordt en het beslissende belang van dieet negeert, wat feitelijk significante veranderingen in lichaamssamenstelling zal veroorzaken.

Heel kalm, jonge padawan

Het is de moeite waard eraan te denken dat de focus van het artikel vetverlies is en niets meer. We zeggen niet dat je de aerobics volledig moet negeren of dat ze niet doen (zoals het verbeteren van het cardiovasculaire systeem bijvoorbeeld).

Referenties:

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414

2 - Wilmore JH, Stanforth PR, Hudspeth LA, et al. Veranderingen in de ruststofwisseling als gevolg van 20 wk duurtraining: de HERITAGE Family Study. Am J Clin Nutr 1998; 68: 66-71.

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815