Veel mensen die bodybuilding doen, gebruiken routinematig aërobe oefeningen op de verkeerde manier op een manier die de voortgang of zelfs de gezondheid zelf kan belemmeren.

In deze tekst zullen de belangrijkste fouten met betrekking tot de twee activiteiten worden opgesomd, terwijl de meest voorkomende twijfels over het thema worden verduidelijkt.

Fout 1 - Voer geen aërobe oefeningen uit

Zelfs als je enige doel in bodybuilding is om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen, een beetje is nog steeds een goed idee..

Aerobics matig doen tijdens de week zal ontelbare voordelen opleveren, zoals het verbeteren van cognitieve functies, het verbeteren van je humeur door het verhogen van neurotransmitters zoals serotonine, het verminderen van het risico op bepaalde ziekten en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid.

Zie ook -> Een cardiotraining doen om vet te verbranden

Alsof dat nog niet genoeg is, kan aerobics ook het spierherstel versnellen door de bloedcirculatie te bevorderen, bijproducten die door training worden gegenereerd te elimineren, de insulinegevoeligheid te verbeteren, de kwaliteit van je slaap te verbeteren en een beetje calorieën te verbranden..

En nee, het doen van matige aerobics zal je vermogen om spieren te krijgen niet verstoren, integendeel, direct en indirect zal helpen.

Drie aërobe sessies met een duur van 30 tot 40 minuten per week volstaan ​​om al deze voordelen te genereren zonder onnodige stress toe te voegen.

Fout 2 - Te veel aerobics doen

Op hetzelfde moment dat er mensen zijn die ten koste van alles aerobics vermijden, eindigen andere mensen in het andere uiterste en doen te veel.

Nou, tenzij je doel in bodybuilding is om meer fysiek uithoudingsvermogen te krijgen, specifiek om je prestaties in een andere sport te verbeteren, zal het doen van te veel aerobics alleen maar schadelijk zijn.

Kijk goed.

overmaat van aerobics saboteren hun herstelvermogen en vergemakkelijken het verlies van spiermassa.

Sommige soorten aerobics die van invloed zijn, zoals hardlopen, kunnen bovendien onnodige stress op de gewrichten veroorzaken wanneer ze overdreven worden.

Aerobics zijn ook niet de belangrijkste factor bij het verbranden van vet, zelfs als ze overdreven zijn gedaan, zullen ze toch een zeer slechte prijs-kwaliteitverhouding hebben in vergelijking met een dieet met weinig calorieën (meer hierover later).

Kortom, ongeacht wat uw doel in de sportschool is, het doen van 2 of 3 sessies aerobics per week blijft de beste vraag om gezondheid en een betere lichaamssamenstelling te genereren.

Fout 3 - Doe aerobics onmiddellijk VOOR het bodybuilding

Doe 10 tot 15 minuten aerobic licht voordat training, als onderdeel van de warming-up, iets heilzaam is en nauwelijks problemen oplevert.

Nu kan het hebben van een volledige aerobe sessie van 30-40 minuten voordat je traint met gewichten, vooral bij hoge intensiteit, je voortgang belemmeren.

Ongeacht je doel in de sportschool, het verkrijgen van spiermassa zal altijd belangrijk zijn..

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoe meer spiermassa, hoe beter het metabolisme en de lichaamssamenstelling. De beste manier om droge spieren te krijgen is door zware gewichten te trainen.

Het gebeurt zo dat het doen van aerobics voor het trainen je energiereserves vermindert, reserves die volledig gebruikt moeten worden om zwaar te trainen (en niet om aerobics te doen).

Kortom, hoe langer en intenser de aërobe vóór de bodybuilding, hoe slechter je prestaties tijdens de training.

Minder trainingprestaties betekent minder spiermassa, wat een averechts effect heeft op de lichaamssamenstelling.

Aerobics moet op een tijdstip van de training of op andere dagen worden gedaan, als dit niet mogelijk is of voor het gemak, tenminste dan van krachttraining.

Fout 4 - Aerobics gebruiken als excuus om uit de rantsoenen te geraken

Veel mensen gebruiken aerobics als een gratis pas, zodat ze kunnen eten wat ze maar willen van het dieet.

Het blijkt dat, zelfs als je een aërobe obsessie bent, een beetje uitglijden in het dieet misschien al genoeg is om het "effect" van aerobics volledig teniet te doen.

Bijvoorbeeld: 30 minuten hardlopen op de loopband kan 200 tot 600 calorieën verbranden (afhankelijk van de intensiteit en het lichaamsgewicht van de behandelaar).

Bedenk nu dat vrijwel elk voedsel dat 'vies' is in het dieet staat, deze 500 calorieën gemakkelijk kan overschrijden.

Slechts een stuk van de Calabrische pizza bevat bijvoorbeeld 400 calorieën en wie maar één stuk pizza eet ?

Een Big Tasty McDonalds Sandwich alleen biedt bijna 900 calorieën, de frisdranken niet inbegrepen die meestal samen worden geconsumeerd (en niet worden beschouwd).

We zouden honderden voedingsmiddelen kunnen opsommen en het verhaal zou hetzelfde zijn. Aan het eind van de dag, inslikken calorieën zullen altijd eenvoudiger zijn dan verbrand ze door oefeningen.

Aërobe oefening zal, zelfs wanneer dit overmatig is gedaan, nooit een groen licht zijn om van het dieet af te komen.

Fout 5 - Doe snelle aerobics in hoge intensiteit

Het idee achter het vasten aerobics is om een ​​lage intensiteit fysieke activiteit uit te voeren, zodat het vet wordt gebruikt als de belangrijkste bron van energie, dat wil zeggen theoretisch meer vet verbranden.

Dit komt omdat wanneer we lang blijven zonder te eten (vastend), onze glycogeenvoorraden lager zijn en de insulineniveaus laag zijn.

Dit scenario zorgt ervoor dat vetten "onbeschermd" zijn om als energiebron te worden gebruikt, vooral omdat bepaalde vastkokende hormonen, zoals GH, tijdens het vasten hoog zijn..

Het probleem is dat veel mensen niet begrijpen dat aerobics voor vasten alleen effectief zijn wanneer ze met lage intensiteit worden uitgevoerd (bijv. Lopen).

Het kost niet veel tijd en deze mensen beginnen steeds meer de intensiteit van de oefening in vasten te verhogen om de vetverbranding te "versnellen" en het resultaat wordt het tegenovergestelde van de verwachte.

Aerobics met hoge intensiteit doen tijdens het vasten, vergemakkelijkt alleen het verbranden van spierweefsel om snelle energie te genereren (geen vet).

Als je niet van aerobics houdt of niet kunt doen met lage intensiteit, probeer HIIT (niet vasten).

Laatste woorden

Aerobe oefeningen zijn geweldig voor de gezondheid en zullen voordelen opleveren, zelfs als het uw enige doel is om spiermassa te krijgen.

Twee tot drie sessies aerobics per week van 30 tot 40 minuten zijn voldoende om uw resultaten te maximaliseren.

Onthoud dat, ongeacht je doel in bodybuilding, als het je zaak is om de lichaamssamenstelling te verbeteren, bodybuilding altijd je primaire focus moet zijn, aerobics slechts het "supplement" zijn en altijd op de tweede plaats moeten komen.