Veel mensen twijfelen voortdurend aan het probleem van HIIT en de mogelijke effecten ervan op de gezondheid van het hart. Zie wat wetenschap zegt!


Iedereen zou HIIT moeten doen, dat is wat de meeste mensen denken! Omdat niet alles zo eenvoudig is als het lijkt en vaak, hebben we echter meer diepgang nodig. Cardiologen en artsen in het algemeen veroordelen al lange tijd hoge intensiteitoefeningen voor mensen met een hartaandoening. Maar dat betekent niet dat dergelijke oefeningen eigenlijk schurken zijn voor de gezondheid van het hart. Deze richtlijn bevond zich bij een beveiligingsdrempel en kan niet letterlijk aan alles worden genomen!

In het kader van HIIT moeten we een aantal factoren controleren, wat zal bevestigen met een complexere aanpak die door een goede professional moet worden uitgevoerd!

Laten we in deze zin eens kijken wat de wetenschap zegt over HIIT en de gezondheid van het hart!

HIIT en cardiale gezondheid, wetenschappelijke studies!

Met de grote popularisering van HIIT hadden we tegelijkertijd een geweldige wetenschappelijke productie rond dit thema. En een van de belangrijkste onderzoeksobjecten was altijd het gezondheidsprobleem, gerelateerd aan HIIT. In deze context is hartgezondheid altijd de grootste zorg geweest.

In een studie van Kemmler (2015), 16 weken training met HIIT-protocollen (80% tot 100%) werden vergeleken met matige continue (65% tot 77%). 81 ongetrainde mannen namen deel aan deze studie, met het doel om de mogelijke effecten van cardiometabolische risico's in dit type van praktijk te evalueren.

Factoren zoals VO2 Maximum, effectiviteit in hartspiersamentrekkingen, herstel na inspanning, bloedpompen efficiëntie en invloed op de lichaamssamenstelling werden geëvalueerd. In alle gevallen, de HIIT was efficiënter dan de continue trainingsmethode. Samengevat, heeft intervaltraining met hoge intensiteit de neiging om de cardiometabolische gezondheid gunstiger te beïnvloeden in vergelijking met een protocol van oefeningen met continue matige intensiteit..

Lees ook: HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Als we stoppen om kritischer te denken, zullen we zien dat dit in werkelijkheid echt van toepassing is. Een van de belangrijkste kritieken van leken over deze manier van trainen zou hun abrupte stops zijn, wat niet genoeg tijd zou geven voor het lichaam om te herstellen en daarmee de hartspier te veel zou "forceren". Maar als dat inderdaad waar was, zou je elke keer dat je een ladder opklimt een paar minuten langzaam moeten lopen totdat je hartslag weer normaal is.
Als je gewoon de ladder beklimt en gaat zitten, zou je hart stoppen, volgens deze benadering! Ons lichaam past zich op een fantastische manier aan, wanneer de stimuli binnen de mogelijkheden van hetzelfde zijn.

Bovendien, in verschillende studies aangehaald door Costa (2015), laten zien dat intervaltraining met hoge intensiteit niet alleen efficiënt is voor gewichtsverlies, maar ook voor de verbetering van maximale V2, evenals voor de verbetering van algemene cardiometabolische factoren. Als HIIT zo 'agressief' was dat het meer schade zou aanrichten, zou het niet zoveel verbetering brengen, nietwaar??

Als we teruggaan naar de oorsprong van HIIT, we zullen zien dat dit een methode is die voortkomt uit sporttraining, meer specifiek atletiek. Zelfs marathonlopers, die een aanzienlijke verbetering van hun aerobe metabolisme nodig hebben, voeren de bekende snelheidsoefeningen uit om hun snelheid te verhogen, maar met grote impact op de maximale Vo2.

Dus iedereen kan de HIIT-training doen?
Zoals ik al zei, we hebben niet te maken met ingrediënten in een taartrecept, die altijd op dezelfde manier reageren! Probeer altijd een arts te raadplegen voordat u begint met activiteiten zoals HIIT of zelfs continu aëroob om te zien of alles in orde is met uw fysiologische functioneren. Mensen met een hartaandoening hebben een geïndividualiseerde follow-up nodig, zodat er geen grote problemen zijn met hun veiligheid!

Lees ook: HIIT en bodybuilding, hoe deze trainingen te combineren

Wat ik met dit artikel duidelijk wil maken, is dat HIIT vertoont, wanneer goed toegepast, geen cardiometabolische risico's op de lange termijn. Maar het is logisch dat elk geval op een geïndividualiseerde manier moet worden beoordeeld. Goede trainingen!

Referenties:
KEMMLER, W. Hoge versus matige intensieve hardlooptraining - effecten op cardiometabolische risicofactoren bij ongetrainde mannen. nstitut für Medizinische Physik, Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg (FAU), 2015
COSTA, D. HIIT en hart- en vaatziekten. Groep geavanceerde studies in gezondheid en lichaamsbeweging. 2014.