Veel vragen doen zich voor wanneer mensen HIIT en bodybuilding proberen te combineren in dezelfde training en in dit artikel zullen we je hiermee helpen!


Sommige concepten worden in de geest van sommige mensen gecreëerd en dit maakt het moeilijk om bepaalde dogma's te veranderen. Werken met hoge intensiteit, of het nu gaat om bodybuilding of in HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training), is van vitaal belang voor een aantal doelen.

Dit concept, na zoveel onderzoeken en professionals die het verdedigen, begon een beetje te veranderen. Het gebruik van HIIT en bodybuilding in dezelfde training, wordt nog steeds gezien met boze ogen door de meest nietsvermoedende geesten.

Weet dat het gebruik van deze twee typen oefeningen, als ze correct worden toegepast, fantastische resultaten oplevert.

Maar het is logisch dat dit afhangt van de context waarin dit type training wordt toegepast. Hiervoor moeten we in gedachten houden dat dit type combinatie van training als hoofddoel heeft het afvallen, hetzij voor een duidelijke afname in vetpercentage of voor verbetering van spierdefinitie.

In die zin zal ik het artikel in deze twee groepen verdelen, die we gewichtsverlies en spierdefinitie zullen noemen, om duidelijk te maken dat in deze twee gevallen de trainingsmethoden heel verschillend zijn, evenals de bodybuilding- en HIIT-protocollen.

HIIT en bodybuilding, hoe de twee trainingen te combineren

Om het mogelijk te maken om HIIT- en bodybuilding-oefeningen te combineren, moeten we weten dat ze kunnen worden gedaan in dezelfde trainingssessie of om de andere dag.

Als je HIIT aërobe training, zelfs van hoge intensiteit, moet het in de meeste gevallen na bodybuilding worden gedaan, zoals we al vermeldden in dit artikel (Gelijktijdige Training en Hypertrofie - Aerobics voor of na bodybuilding?). Dat komt omdat als je HIIT doet voor bodybuilding, het veel van je glycogeen-, creatine- en ATP-winkels zal elimineren en je bodybuilding schade zal berokkenen.

In een onderzoek van Pedrosa (2008) de resultaten werden geverifieerd met behulp van een intervaltraining met hoge intensiteit voor en na bodybuilding. Zes niet-getrainde individuen waren verdeeld in 2 groepen. Groep 1 voerde 10 minuten HIIT uit voorafgaand aan bodybuildingtraining en de tweede groep deed HIIT na bodybuildingtraining.

De tweede groep had 10% meer vermindering van het vetpercentage, vergeleken met de eerste groep, na 6 weken.

Nu dat we de meest elementaire hebben gedefinieerd, wat de tijd is om de HIIT te doen, zullen we enkele vragen afbakenen, verdeeld in twee groepen (gewichtsverlies en spierdefinitie).

Hoe HIIT en bodybuilding te combineren voor gewichtsverlies

Wanneer het doel is gewichtsverlies, we hebben verschillende trainingsmethoden in bodybuilding. Over het algemeen worden multi-articulaire oefeningen gebruikt, die werken op grotere spieren en met intervallen tussen de kortere series.

Bovendien kunt u voor mensen die al actief zijn goede resultaten behalen met samengestelde training, zoals Drop Set of Bi set. Dit komt omdat ze de glycogeenvoorraden scherper gebruiken en dit zorgt ervoor dat het metabolisme in de post-workout wordt versneld.

Op deze manier, wanneer de nadruk ligt op gewichtsverlies, is het belangrijk dat bodybuilding met dit doel wordt gedaan en HITT is gedaan na het einde van de training.

Als de optie is om HIIT om de andere dag te doen, wat ook een zeer interessante optie is, maar het is belangrijk dat het niet teveel overbelasting veroorzaakt in de reeds getrainde spieren.


Bijvoorbeeld, als je ooit een quadriceps hebt getraind en HIIT met de fiets in de andere doet, veroorzaakt dit een grotere overbelasting van deze spier. Niet dat dit verboden is, maar het is belangrijk om in dit geval een goede beheersing van de belastingen te hebben, zodat dit niet tot verwondingen leidt.

Als de training op dezelfde dag is afgelopen, moet je ook zorgen voor de spieren die je hebt gewerkt, vooral tijdens het herstel na de training.

Hoe dan ook, als je wilt afvallen, zullen maar weinig methoden net zo effectief zijn als de gecombineerde HIIT en bodybuilding, met hen tenslotte, naast dat je metabolisme veel langer wordt versneld, zul je nog steeds een goede ontwikkeling van je spiermassa hebben, wat een aanzienlijke toename van het basaal metabolisme.

HIIT en spieropbouw voor spierdefinitie

In tegenstelling tot het vorige geval moet bodybuilding in combinatie met HIIT worden bedacht volgens een fundamenteel doel: het vetpercentage verlagen, maar zonder verlies van spiermassa.

Daarom moet de structurering van deze training zeer goed doordacht zijn. Je kunt om de dag bodybuilding en HIIT doen, maar met de grootste zorg om de rest niet te verwaarlozen.

Stel je het volgende voor, je traint 4 keer per week en doet HIIT plus 2. Afhankelijk van je dagelijkse routine, kun je uiteindelijk een compromitterend celherstel krijgen. Maar het is logisch dat dit afhangt van elk geval en elke individualiteit.

Als je al HIIT doet na bodybuilding, weet dan dat je je glycogeen al erg laag hebt en geen lange workout nodig hebt. Na de meest voorkomende HIIT-protocollen krijgt een training met hoge intensiteit van 5 tot 10 minuten een goede workout voor dit doel.

Het is heel belangrijk om ook voorzichtig te zijn met de rest van de spiergroepen die in HIIT worden gebruikt. In mijn studenten plaats ik meestal de beentraining in de laatste training van de week, zodat de persoon ten minste één dag vrij heeft, zodat er een beter cellulair herstel optreedt.

Bovendien ondergaan bodybuilding in dit stadium geen grote veranderingen, met slechts een paar aanpassingen. Voedsel, dat hypocalorisch is, moet goed worden gepland en na de training heeft een goede eiwitinname nodig, zodat er geen duidelijk spierkatabolisme is.

Hoe dan ook, ongeacht of je wilt afvallen of je spierdefinitie wilt vergroten, de juiste combinatie van HIIT en bodybuilding is een van de beste methoden, om nog te zwijgen van het feit dat het wetenschappelijk is bewezen.

Maar dit is logisch, gedacht binnen uw behoeften en functionaliteiten. Ga dus altijd op zoek naar een professional in lichamelijke opvoeding om u te helpen bij het opzetten van dit type training. Goede trainingen!