In de zoektocht naar betere resultaten of zelfs om een ​​aangenamere activiteit te vinden, verschijnen zeer interessante variaties van HIIT. Zie nu hoe je HIIT kunt doen tijdens het zwemmen!


Een trainingsmethode die bestaat en gestructureerd is voor minstens 70 jaar, maar die nu pas echt bekend is geworden. HIIT (High Intensity Intermittent Training) is diepgaand bestudeerd door de wetenschap en wordt tegenwoordig beschouwd als een van de meest relevante en efficiënte trainingsmethoden, hetzij voor prestaties, voor esthetische doeleinden of voor de kwaliteit van leven.

In deze zin werden variaties zoals HIIT bij het zwemmen geacht ook mensen te omvatten die zich niet aanpassen aan andere variaties.

Het is logisch dat er een aantal situaties zijn waarmee rekening moet worden gehouden bij de implementatie, maar zelfs de wetenschap heeft de voordelen van HIIT bij het zwemmen aangetoond, vooral wanneer deze wordt toegepast met het oog op gewichtsverlies.!

Zie nu een volledige review, met HIIT-onderzoeken, mogelijkheden en beperkingen bij zwemmen!

HOOG in zwemmen, de wetenschap is het daarmee eens?

 Over HIIT praten zonder na te denken over Izumi Tabata is praktisch onmogelijk. Hij is de maker van de bekendste trainingsmethode van alle intervalmethoden en blijft onderzoek doen naar de methode die hem bekend heeft gemaakt.

Lees ook: Tabata-methode - om vet uit te roeien en gewicht te verliezen

In twee recente werken, 2001 in het JAP en nog een in het jaar 2004 in het Japanese Journal of Physiology, hij toonde de voordelen van HIIT bij het zwemmen. In deze studies evalueerde hij de veranderingen die bij ratten na de studie optraden. In deze werken paste hij 14 zwemmende sprints toe op de ratten en vond hij tastbare voordelen!

Onder andere situaties die werden geëvalueerd, verifieerde hij dat er een aanzienlijke verbetering was in het lipidenprofiel en ook in de reactie op glucose. Al deze veranderingen waren groter dan 10%!

In een soortgelijk onderzoek door Santos (2004) werden de antwoorden geëvalueerd dat een intervaltraining werd geproduceerd in ratten vanuit een biochemisch oogpunt. De anaerobe lactaatdrempel, naast de bloedlactaatconcentratie, spier- en leverglycogeen en de invloed ervan op het glucosemetabolisme.

Aanzienlijke verbeteringen werden gevonden in alle items, en de efficiëntie in het gebruik van energieroutes en lagere concentratie van lactaat waren degenen die de meeste aandacht trokken.

Voor degenen die meer willen dan alleen afvallen, een onderzoek door Gomes (2003) vond substantiële verbeteringen bij atleten die HIIT in het zwemmen uitvoerden. Zesendertig juveniele atleten werden geëvalueerd en substantiële verbeteringen werden gevonden in de onderzochte items (herstel en maximale hartslag, mechanische werkzaamheid, inspanningsperceptie en lactacidemie (lactaatbloedconcentratie in bloed))..

Het is heel gebruikelijk om atleten te zien die een verbetering van de maximale Vo2 en andere parameters met betrekking tot aerobe en anaerobe weerstand zoeken, met behulp van intervaltrainingmethoden!

Maar omdat we ons in een andere omgeving bevinden dan andere activiteiten, hebben we bepaalde aanpassingen nodig.

Door verschillen in druk en ook door de verschillende manier van ademhalen, HIIT in zwemmen moet speciaal voor de beoefenaar worden opgezet. Een persoon die in bepaalde gevallen snelschoten in het zwembad moet geven, heeft meer tijd nodig om te herstellen, aangezien de tijd in hypoxie groter is en het geabsorbeerde zuurstofvolume kleiner is.

Ondanks al deze voordelen, zoals in elk trainingsprotocol, moeten we rekening houden met een aantal aspecten!

HOOG in zwemmen, ideaal voor degenen die?

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat HIIT geen gesloten protocol is, maar een trainingsmethode. Op deze manier is de keuze van de te gebruiken oefening van fundamenteel belang! Dit komt omdat we door mechanische efficiëntieconcepten betere of slechtere resultaten kunnen behalen.

Een persoon zonder goede zwemefficiëntie kan zijn lichaam geen goede intensiteit opdringen, omdat zijn bewegingen duurder zullen zijn en meer energie zullen afgeven.

Begrijp dat het opgeven van meer energie op een inefficiënte manier niet iets is dat we moeten zoeken, omdat dit geen winst oplevert, noch qua prestaties noch qua gewichtsverlies. Dus als u op zoek bent naar HIIT bij het zwemmen, weet dan dat u een minimaal ontwikkelde zwemtechniek moet hebben.

Lees ook: HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Afgezien daarvan zijn de voordelen van HIIT bij het zwemmen talrijk, aangezien het veel minder impact veroorzaakt dan de andere varianten. Mensen zoals bewegingsbeperkingen kunnen het meest worden geprofiteerd van HIIT bij het zwemmen!

Dus als je HIIT van plan bent om te zwemmen, weet dan dat het heel interessant is, zolang het in de juiste context wordt gebruikt! Respecterend wat hier eerder werd gezegd, zult u uitstekende resultaten hebben! Goede trainingen!

Referenties:
SANTOS, Julio Wilson dos. Protocollen voor aërobe intervaltraining en periodisering voor zwemmen met ratten. 2004. viii, 174 f. Scriptie (doctoraat) - Rijksuniversiteit van São Paulo, Instituut voor Biowetenschappen van Rio Claro, 2004.
GOMES, A.L.M. et al. Fysiologische en mechanische reacties van intervaltraining, hoge intensiteit, van korte tot lange afstanden bij zwemsporters. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 76, maart / april 2003.
TABATA, I. Effecten van zwemmen met hoge intensiteit op glut-4 en glucosetransport in de skeletspier van de rat. Journal of Applied Physiology, Bethesda, v.90, n.6, p.2019-24, 2009.