We scheiden de meest effectieve oefeningen om vet te verbranden en snel buik verliezen, met tips van periodes en tijden van training en verloren calorieën.


Aerobe activiteiten zorgen voor een hoge calorische besteding, verbranden vet en helpen de spieren te versterken en te definiëren. Het is een geweldige optie voor diegenen die geen bodybuilders zijn en een fit en gezond lichaam willen hebben. Er zijn talloze opties voor aerobics, kies gewoon degene die bij u en uw stijl past. Het is het rustigste en meest opgewonden.

Als je een paar kilo wilt afvallen en een platte buik wilt krijgen voor de zomer, kun je nu beginnen. Want welke vrouw wil toch geen buik hebben, zonder dat suïcidale kleine mal die uit de bikini springt? Om ons niet achter de canga te verschuilen, laten we gaan werken.

Aërobe activiteiten om vet te verbranden en buikpijn te verliezen

Loop en ren
Zowel lopen als rennen zijn uitstekende bondgenoten in de definitie van de buikspieren, omdat ze het percentage lichaamsvet verlagen met het verbranden van calorieën. Om de training te variëren, is het nog steeds de moeite waard om te investeren in de fiets ergométrica of naar pedalando door de stad, buitenshuis. Voorafgaand aan deze activiteiten wordt echter een medische evaluatie en een fysieke evaluatie aanbevolen. De 1 uur durende wandeling kan gemiddeld 300 calorieën verbranden, en een 1 uur durende run van 600 tot 700 calorieën, waarbij wordt opgemerkt dat het verbranden van calorieën sterk zal afhangen van de frequentie en intensiteit.

Jump
Met behulp van een trampoline worden choreografieën uitgevoerd met liedjes van verschillende ritmes die de klas verlevendigen. Het is erg leuk en zorgt voor een hoog calorieverbruik. Werkt beide benen, kuit als de buik. Naast het verbeteren van de motorische coördinatie. Een uitstekende keuze van aërobe activiteit voor diegenen die in vorm willen blijven met plezier. Muziek verhoogt immers altijd onze astrale. Je kunt beter niet eens weten hoe te dansen. 1 uur les kan van 400 tot 700 calorieën verbranden.

spinning
Spinklassen kunnen de buik begunstigen door te helpen de lichaamssamenstelling te behouden of het vetpercentage te verlagen. Zoals rennen en wandelen, het is een aerobe activiteit en helpt daarom bij het verbranden van vet. Het is belangrijk om de houding te observeren en samen te werken om de houdingsbalans te verbeteren, zoals yoga en pilates. Spinnen kan in 45 minuten tot 600 calorieën verbranden.

 Lees ook: Oefeningen die thuis kunnen worden gedaan om buikpijn te verliezen

Pilates en yoga
Het basisprincipe is de activering van de diepe spieren in de buik, het bevorderen van een juiste ademhaling, stabilisatie van het evenwichtscentrum en verbetering van de houding. Bovendien wordt het werk van de oppervlakkige spieren van de buik extreem gevraagd bij het uitvoeren van talloze bewegingen, wat bijdraagt ​​aan de verbetering van de spierdefinitie. Het wordt aanbevolen om deel te nemen aan anderen, zoals aerobe oefeningen en bodybuilding, om de resultaten te verbeteren.

Vechtsporten
Tegenwoordig zijn een van de meest gewilde modi in de academies, door zowel mannen als vrouwen, de vechtsporten. Onder de meest geliefde zijn boksen, jiu-jitsu en Muay Thai, dat tot 1.000 calorieën per klas kan verbranden. De laatste is een van de meest populaire onder vrouwen. In alle klassen, in de verwarming, zijn het gedaan buikspieroefeningen, stretching, polycholine, onder andere, die nog meer samenwerken voor het verlies van calorieën, versterking en gespierde definitie. Het werkt veel benen, rug, armen en vooral de buik. In een ander artikel hier op de site, vermelden we de belangrijkste vechtsporten en hoeveel calorieën elk van hen kunnen verbranden, je kunt dit artikel hier lezen.

zwemmen

Zwemmen kan hier niet buiten blijven, een van de sporten die het meest wordt aanbevolen om geen impact op het lichaam te bevorderen, water kan de bewegingen opvangen en alle spieren versterken, vooral de buik. 1 uur zwemmen kan tot 500 calorieën verbranden. 

Tip:Tot slot, geniet van de hobbel en doe sit-ups na de oefeningen. En vergeet niet om uit te rekken. 

Uiteraard krijgt geen enkele fysieke activiteit het verwachte resultaat als het niet wordt gecombineerd met goede voeding en gezonde gewoonten, zoals meer water innemen en elke 3 uur eten. Voedselheropvoeding zonder fysieke activiteit, u verliest gewicht maar krijgt geen spierspanning en, afhankelijk van hoeveel u afvallen, kunt u slap worden. Lichamelijke activiteit zonder voedselhereducatie is tevergeefs. Lees ook hoe je af kunt vallen met de voedselruil.

Wanneer je ze allebei combineert, is het nog gemakkelijker om gefocust te blijven. Je weet tenslotte hoe groot het offer is om de calorieën van een lasagne te verbranden. En je bent trots op jezelf omdat je een chocolade hebt geweigerd omdat je doel groter is dan je zin voor chocolade.

Idealiter moeten de oefeningen minstens 2 tot 3 keer per week worden gedaan, van 30 minuten tot 1 uur. En, verander de lift bij de trap, de auto bij de fiets ... Met kleine uitwisselingen houd je je lichaam in beweging, accelereer je metabolisme en krijg je veel kwaliteit van leven.