Functionele training is op grote schaal gebruikt als een alternatief voor andere traditionele trainingsmethoden. Zie in dit artikel of het voor gewichtsverlies effectief is!


Functionele training is een oefenmodaliteit die steeds meer aanhangers heeft gekregen en die een exponentiële groei in Brazilië heeft.

Dit komt door het feit dat het een zeer dynamische modaliteit is, met immense variatiemogelijkheden van oefeningen en dat kan worden toegepast volgens de individualiteit van elke persoon.

Omdat dit een modaliteit is met een focus op de functionaliteit van elk, hebben we bij dit type training veel aandacht voor zaken die te maken hebben met motorische coördinatie en balans, evenals meer kracht en aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen.

Maar voor gewichtsverlies, is functionele training effectief? Dit is wat we zullen zien!

Om af te vallen met functionele training, is het mogelijk?

Voordat we de bovenstaande vraag beantwoorden, moeten we enkele concepten begrijpen. Om het afslankproces te laten plaatsvinden, moet rekening worden gehouden met verschillende situaties, waarvan de belangrijkste zijn:

- Intensiteit van de training;

- Calorische balans;

- Fysieke conditie;

- dieet

- genetica;

- Sociaal-omgevingsfactoren;

Op deze manier, om te zeggen dat dit of dat efficiënt is voor iedereen, is het falen om rekening te houden met al deze genoemde items.

Maar als we ons concentreren op de functionele training, op de juiste manier toegepast en met de juiste progressies van intensiteit en moeilijkheid in de oefeningen, kunnen we ervan uitgaan dat het heel efficiënt is voor het gewichtsverlies.

Je weet waarom? Ten eerste omdat het een grote afwisseling heeft tussen aërobe en krachtoefeningen en intervallen.

Hierdoor krijgt uw lichaam een ​​aanzienlijke overbelasting van het werk, wat zal resulteren in een toename van het basaal metabolisme en in het verhogen van de spiermassa.

In een studie van Caires en medewerkers (2014), waar het doel was om specifiek het probleem van de reductie van lichaamsvet door middel van functionele training te bestuderen, evalueerden we de resultaten van deze gelijktijdige modaliteit (functionele + aerobe training).

De studie toonde een afname van lichaamsvet met ongeveer 4,97%, afname van intra-abdominaal vet met 19,90% en toename van spiermassa met 4,18%. De onderzoekspopulatie bestond uit zwaarlijvige jongeren.

Het is logisch dat hiervoor een werk binnen deze specificiteit vereist is, want hoewel de functionele training verschillende bronnen gebruikt, moet de planning ervan gericht zijn op te behalen doelstellingen en doelen..

Om u te helpen, zal ik u enkele dingen laten zien die gedaan moeten worden in functionele training om het efficiënt te maken voor gewichtsverlies..

Lees ook:
+ Hoe om gewicht te verliezen door bodybuilding te doen
+ Menu en receptenlicht voor degenen die willen afvallen

Functionele training, hoe het zou moeten zijn om af te vallen

Voor functionele training om effectief te zijn voor gewichtsverlies, moet het een aantal omstandigheden vermelden binnen deze specificiteit. Hier zijn enkele situaties:

- Afwisseling van stimuli:

Het is natuurlijk voor functionele training om de verschillende soorten stimuli af te wisselen, maar als het doel is om af te vallen, moeten we ons richten op dit doel.

Op deze manier is de afwisseling tussen de verzette oefeningen en de aerobics, evenals het gebruik van intervaloefeningen, binnen de individuele verschillen, een fundamentele factor voor het afslanken..

- Juiste uitvoering van oefeningen: 

Veel mensen denken dat alleen zij die hypertrofie zoeken en bodybuilding doen zich zorgen moeten maken over de correcte uitvoering van de oefeningen. Maar bij functionele training is dit ook van vitaal belang..

Op deze manier moeten vooral de verzette oefeningen met volledige zorg in de uitvoering worden gedaan, omdat dit een grotere overbelasting van de spieren zal genereren en efficiënter zal zijn voor het afslanken..

- Aerobics met hoge intensiteit:

Binnen de individualiteit van elke persoon, moeten de momenten van de functionele training waarin de aërobe oefeningen worden gedaan, een hogere intensiteit hebben, zodat het metabolisme langer wordt versneld en daarmee het proces van vetverbranding helpt.

Het spreekt vanzelf dat een beginner daarvoor een basis moet bouwen, maar daarna moet de intensiteit hoger zijn.

Met deze items en met een voedselcontrole is het zeer waarschijnlijk dat u daadwerkelijk kunt afvallen. Maar vergeet niet dat functionele training moet worden begeleid door een professional in beroepsopleiding ingeschakeld! Goede trainingen!