Hoogstwaarschijnlijk heb je wel eens gehoord van de term 'functionele training'. Op dit moment is dit een methode die veel wordt toegepast in academies, niet alleen om mensen te motiveren om de protocollen te volgen die nodig zijn voor een goed lichaam en een goede gezondheid, maar ook om principes te verhogen die vaak niet volledig worden verkregen met traditionele bodybuilding.

Functionele training is misschien niet goed geschreven door zijn eigen naam, omdat er een training 'training' en andere 'niet werkende' training zou zijn? In feite zou deze term ons moeten verwijzen naar het idee dat het een aanvullende of complementaire vorm van een conventionele praktijk is, gebruikt van methoden en apparaten die dynamiek aan de training toevoegen, trachten een aantal specifieke vermogens van het lichaam te verbeteren..

Maar, tenslotte, wat Is de functionele training anders? Waarin kan het beter of slechter zijn dan conventionele bodybuilding? Kunnen mensen dit type training oefenen? Hoe kun je het optimaliseren of hoe combineer je het met bodybuilding??

Als je er wat meer over wilt weten en het antwoord op deze en vele andere twijfels wilt krijgen, raad ik je aan om dit artikel voor je te maken.

Artikel index:

  • Wat is functionele training?
  • Geschiedenis van functionele training
  • Hoe functionele training plaatsvindt?
  • Biedt functionele training goede resultaten? Wie kan het oefenen?
  • Voordelen van functionele training
  • Functionele training kan bodybuilding vervangen?
  • De voeding van iemand die functionele training doet, zou moeten zijn zoals die van de bodybuilder?
  • Functionele training is gevaarlijk?
    • conclusie:

Wat is functionele training?

Functionele training is een type training dat gebaseerd is op de natuurlijke bewegingen van het lichaam, zoals springen, rennen, trekken, dalen (hurken), tillen, springen, draaien etc. Daarom is deze training gericht op het verbeteren van deze functies, het optimaliseren van vaardigheden zoals kracht, evenwicht, motorische coördinatie, behendigheid, cardiovasculaire en cardiorespiratoire systeem en etc..

In het algemeen, omdat het extreem natuurlijk is, zorgt het ervoor dat het individu ontsnapt aan dezelfde bewegingen die worden voorgesteld met de praktijk van bodybuilding. Simpel gezegd, ik beschouw het niet als het "vervangen" van de bodybuildingbewegingen, omdat het ook het herleren van basisbewegingen zoals hurken of opheffen beoogt. Met de toevoeging van zeer bijgewerkte methoden zijn de oefeningen echter beperkt tot specifieke assen en juist hierin verschilt de functionele training, door andere assen en andere bewegingspatronen te gebruiken.

Functionele training heeft ook de mogelijkheid om, op grote schaal en misschien meer dan alleen bodybuilding, de diepe en stabiliserende spiermassa te bewerken van delen van het lichaam, met name de kernspieren. Maar natuurlijk kunnen ook andere regio's op een ingrijpende manier worden bewerkt, en het is niet ongebruikelijk dat de traditionele bodybuilding wordt aangevuld met enkele van deze functionele oefeningen, precies voor dit doel.

Geschiedenis van functionele training

In het oude Griekenland zijn fysieke kracht, behendigheid en conditionering altijd de inspiratie geweest voor vele mythen en legenden, en toen de Olympische Spelen kwamen, begonnen mensen zich steeds meer voor te bereiden en wensten ze zich volledig aan sport. Hiervoor was het nodig om verschillende methoden en voorbereidingsapparatuur voor elke atleet te creëren, gericht op het verbeteren van hun prestaties en prestaties.

Met dit alles kan gezegd worden dat functionele training geen nieuwe activiteitsmethode is, hoewel het vandaag de dag voor dezelfde doeleinden is gebruikt: het verbeteren van de fysieke fitheid, het verhogen van de wendbaarheid en balans en het verbeteren van de prestaties voor onze routineactiviteiten.

Op basis van deze gegevens en de voortdurende behoefte aan verbetering van gemeenschappelijke activiteiten en hoge prestaties, Paul Chek, een gerenommeerde expert in kinesiologie voor hoge prestaties, heeft een trainingssysteem ontwikkeld op basis van de essentie van fundamentele activiteiten, zoals hurken, springen, hardlopen, grijpen, trekken, duwen, gewichtheffen, etc..

In Brazilië begon deze activiteit halverwege de jaren 90 populair te worden, allemaal dankzij de leraar Luciano D'Elia wie was de pionier van deze methode hier in het land. Functionele training begon als een geconditioneerde activiteit voor jagers aan de Unica Academie in São Paulo, met als doel hun behendigheid en evenwicht in de ring te vergroten.

Toen deze methode werd gemengd met Pilates (een activiteit die ook populair begon te worden in Brazilië) kreeg het een veel breder doel en kan het door iedereen worden beoefend, ongeacht of je ervaring hebt met fysieke activiteiten of niet.

Dit deel van het artikel is afkomstig van de site: http://www.maisvigor.net/origem-trainamento-funcional/

Hoe functionele training plaatsvindt?

Functionele training tracht verschillende capaciteiten van het lichaam te optimaliseren met oefeningen die natuurlijke bewegingen van het lichaam nastreven en die ontsnappen aan de specifieke assen van bodybuilding. Hiervoor maakt het gebruik van bewegingsapparaten, accessoires en apparatuur die hiervoor geschikt zijn, zoals elastieken, touwen, kettlebells, kegels, obstakels enz..

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het individu een duwende beweging wil uitvoeren, zoals hij doet op de bankdrukken. Functionele training, bijvoorbeeld, zou hem gaan liggen, zet het onderwerp staan ​​en in plaats daarvan de balk gebruiken, zou elastisch of touw en zouden variaties loopbeweging op een been of een arm tegelijkertijd voorstellen ( eenzijdig). Dit zorgt ervoor dat ze worden aangeworven niet alleen het doel spieren van de beweging, maar ook hulpmiddelen en / of stabiliserende spieren worden geworven, in aanvulling op het aanvragen en werken het cardiovasculaire systeem, cardiorespiratory en het centrum van de balans in het zenuwstelsel.

Daarom is de Functionele training tracht natuurlijke lichaamsbewegingen uit te voeren door een bepaalde moeilijkheidsgraad voor te stellen.

Biedt functionele training goede resultaten? Wie kan het oefenen?

Zonder twijfel, de functionele training is erg interessant, in het bijzonder voor sommige groepen mensen waarvan het gewicht moet gebruiken met een zekere terughoudendheid en het zoeken naar gewichtsverlies (omdat, ongetwijfeld, waar het de magere massa, de traditionele krachttraining nog duurt voordeel in alle andere praktijken).

Over het algemeen zijn er functionele trainingsmethoden die ongeveer 700 kcal in dezelfde periode (45-50 minuten) verbranden en, net als met bodybuilding, hebben we nog steeds een aanzienlijke toename in COPD-niveaus.

Over het algemeen neemt de intensiteit van functionele training toe naarmate de persoon zich ontwikkelt. Dit betekent dat beetje bij beetje de trend is dat hun trainingen steeds intenser worden en steeds expressievere resultaten genereren.

Functionele training kan interessant zijn, vooral voor sommige groepen mensen die bepaalde beperkingen op bodybuilding hebben. Onder deze groepen kunnen we vrouwen in vergevorderde stadia van de zwangerschap noemen (die oefeningen nodig hebben voor het versterken van het lichaam en zelfs om te helpen bij de bevalling en in de postpartumperiode), mensen met specifieke verwondingen die specifieke versterking nodig hebben, mensen die niet van bodybuilding houden, onder anderen.

Vanzelfsprekend moet het volledige functionele trainingsprotocol individueel worden ontworpen, zodra er tal van hellingen en trainingssystemen zijn, net als bij traditionele bodybuilding. De individuele limieten zouden moeten zijn.

Voordelen van functionele training

Wat veel mensen willen weten, is of functionele training voordelen heeft en wat deze voordelen zijn, met betrekking tot bodybuilding of een andere vorm van fysieke activiteit.

De waarheid is dat het inderdaad goed is, zoals al in sommige delen van dit artikel werd gezegd. Laten we een lijst maken van de grote voordelen die functionele training heeft:

  • Train verschillende motorische vaardigheden;
  • Trainen gaat verder dan de spieren ... Train de bewegingen van het lichaam;
  • Gevarieerde training, met oneindig veel oefeningen en mogelijkheden;
  • Ontwikkelt en verbetert de perceptie van bewegingen;
  • Verbetert de houding tijdens oefeningen;
  • Versterkt kernspieren;
  • Werk het lichaam in één keer;
  • Verbetert de balans van het lichaam;
  • Krachtverbetering en spierversteviging;
  • Helpt bij het rehabiliteren van blessures.

Functionele training kan verschillende voordelen aan je leven toevoegen. Dus als je een duwtje nodig hebt om te beginnen, dan kan ik je dit geven! Sta niet stil, zoek vandaag naar een sportschool en begin rond te bewegen..

Functionele training kan bodybuilding vervangen?

Veel mensen gaan meestal naar twee extreme kanten van dit antwoord: sommigen geloven dat het ongetwijfeld de praktijk van bodybuilding kan vervangen. Anderen geloven dat bodybuilding onvervangbaar is. De waarheid is dat geen van beide uiteinden is 100% correct. Dat komt omdat elke sport zijn voor- en nadelen heeft en het is aan de beoefenaar om de belangrijkste voordelen van elk van deze te combineren en de nadelen te overwegen voor zijn doel en zijn mogelijkheden..

Stel dat een persoon vrij veel spiermassa moet krijgen. In dit geval kan functionele training niet veel bijdragen en is bodybuilding de beste optie. Laten we echter zeggen dat iemand bodybuilding niet leuk vindt en de spiertonus wil verbeteren, zonder extreem te hoeven spitten, dus misschien is functionele training meer van toepassing. Want het is beter dat de persoon een fysieke activiteit methodisch en continu doet (zelfs als het geen bodybuilding is) en niet halverwege opgeeft, dan iets schijnbaar productiever doen, maar dat in korte tijd zal opgeven en alle voordelen zal verliezen welke fysieke activiteit het lichaam fysiek en voor de gezondheid kan bevorderen.

Op deze manier kan worden gesteld dat functionele training klassieke bodybuilding niet vervangt, maar op sommige momenten een alternatief kan zijn voor sommige mensen. Alles zal variëren naargelang wat je wilt en, vooral, naar wat je het beste voelt.

De voeding van iemand die functionele training doet, zou moeten zijn zoals die van de bodybuilder?

Over het algemeen hoeft u dit niet te doen. Alles zal afhangen van wat je wilt.

Misschien vereist functionele training minder eiwitsubstraten dan in vergelijking met bodybuilding-oefeningen. Dit komt omdat het al mogelijk is om te weten dat de effectiviteit in de constructie van spierweefsel daarmee kleiner is dan in vergelijking met traditionele training met gewichten..

In het tweede geval moeten we begrijpen dat functionele training meer vraagt ​​om het cardiovasculaire systeem en dat zijn activiteiten meer "geagiteerd" zijn dan in vergelijking met bodybuildingtraining. Dus in wezen moet je vóór de training een goede hoeveelheid voedingsstoffen hebben ingenomen, maar ze KUNNEN NIET op je maag zijn tijdens de training omdat ze de afleiding van de bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal nadelig beïnvloeden.

Het is dus belangrijk om de pre-workout maaltijd en de tussenruimte (en de samenstelling ervan) te bekijken in de fysieke praktijk. Als u weinig tijd heeft om te eten en naar uw werk te gaan, kies dan voor gemakkelijk verteerbare items zoals gehydrolyseerde eiwitten en koolhydraten zoals wasachtige maïs. Als u geen supplementen kunt betalen, kies dan voor dezelfde vaste voeding. Gebruik echter altijd voedsel dat gemakkelijker te verteren is, zoals kip, vis, pasta (zonder vol te zijn) en altijd met minstens 60 ~ 80 minuten voor training.

Supplementen zoals creatine, vertakte ketenaminozuren (BCAA's), wei-eiwit en zelfs elektrolytaanvullers kunnen interessant zijn voor diegenen die dit type training doen.

Functionele training is gevaarlijk?

Welnu, dit is een vraag die veel studenten mij stellen ... En het antwoord is altijd: als begeleid door een gekwalificeerde professional die je geleidelijk zal introduceren en vergezeld gaat van de oefeningen, is functionele training niet gevaarlijk.

Wat er gebeurt, is dat de leraar meestal een klas heeft van 20 studenten, dat elke student zich in een lichaamsfase bevindt, een doel heeft enzovoort. Hij plaatst iedereen in dezelfde kamer en begint dezelfde oefening toe te passen, dezelfde intensiteit voor iedereen.

Denk bij mij: als je nu bent begonnen en in dezelfde klas zit als iemand die al 3 maanden oefent, denk je dan dat je die intensiteit kunt bijhouden? Natuurlijk niet ... En als het het tegenovergestelde is van hetzelfde, want degenen die 3 maanden oud zijn, hebben geen resultaattraining met wie vandaag meedeed.

Dus probeer dit. En pas ook op voor oefeningen. Het is niet omdat functionele training "verschillende" oefeningen heeft, dat je oefeningen moet gaan uitvinden die niet bestaan.

conclusie:

Functionele training lijkt misschien een vervanging voor bodybuilding, maar dat is het echt niet. Het is in feite een andere praktijk die zich richt op het algemene werk door natuurlijke bewegingen van het lichaam en het gebruik van specifieke en gevarieerde uitrustingen.

Het ideaal is dat beide soorten oefeningen kunnen worden gecombineerd, functionele oefeningen doen en bodybuilding, met respect voor de trainingsperiodisering en de limieten van elke persoon. Maar het kan ook een geïsoleerde praktijk zijn, die wordt gedaan zonder de noodzaak van bodybuilding.

Onthoud dat dit een oefening is die zowel complementair als primair kan zijn, en het is aan jou om te beslissen aan de hand van je voorkeuren en doelen wat je wilt worden.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!