Functionele training in zand, voordelen en zorg
opleidingFunctionele zandtraining krijgt steeds meer ruimte op de stranden. Zie nu, enkele voordelen en zorg die u in uw praktijk zou moeten nemen.
De stranden werden binnengevallen door deze modaliteit. Sinds vorig jaar hebben we veel mensen een functionele training in het zand zien geven. Deze modaliteit, die niets anders is dan een "aanpassing" van conventionele training, krijgt veel ruimte in de zomer.
Maar is het echt effectief? Hebben we resultaten en veiligheid in deze praktijk??
Hiervoor moeten veel punten worden geanalyseerd. Over het algemeen omvat functionele training veel elementen en contexten. Hierover hebben we al in dit artikel geschreven (Weet u wat Functionele Training is? Nu kent u de meest effectieve oefeningen).
Functionele training, wanneer toegepast in context en op de juiste manier, levert duizenden voordelen op. Het probleem is dat we vaak geen training hebben die in feite gericht is op het verbeteren van de functionaliteit.
In het geval van functionele training in het zand, zien we veel meer metabole trainingen, met verschillende richtingsraces, in verschillende intensiteiten, maar niet altijd de rest die deel uitmaken van de modaliteit.
Maar voordat we specifiek over dit gaan spreken, is het belangrijk om de voordelen van functionele training in zand te begrijpen!
Voordelen van functionele training in zand
Functionele training in zand biedt enkele zeer interessante mogelijkheden. Het grote verschil met de traditionele is echter de vloer en in sommige gevallen de wind. Maar in het algemeen ligt het grote verschil in de onregelmatige vloer, die meer proprioceptie stimuleert en de bewegingen moeilijker maakt om gedaan te worden.
Dat wil zeggen dat we over het algemeen slechts een variatie hebben op de reeds bekende functionele training, met de implementatie van een ongelijke vloer. Verder kan ik geen elementen benadrukken die sterk verschillen van de traditionele functionele training.
Het zand alleen al brengt een veel hogere moeilijkheid met zich mee dan een gewone vloer. Daarom is het gebruikelijk om intensiteit te gebruiken in bepaalde punten van periodisering voor sommige sporten.
In het geval van functionele training in zand hebben we een sterk element voor de meest metabole training. Dat wil zeggen, voor degenen die een meer gerichte training in gewichtsverlies of spierdefinitie zoeken, is dit een zeer interessante output.
Dit betekent niet dat we niet goed kunnen boren van kracht en explosie in functionele training in zand. Gebruik gewoon enkele aanpassingen en in sommige gevallen accessoires. Het hangt allemaal af van hoe de training wordt uitgevoerd en vooral van je doelen.
Lees ook=> Functionele training om af te vallen, werkt het??
Over het algemeen kunnen we enkele van de belangrijkste voordelen van functionele training in zand noemen:
- Verbetering van de cardiorespiratoire toestand;
- Verbetering van gelokaliseerde spierresistentie;
- Verbetering van de motorische coördinatie;
- Verbetering van proprioceptie en balans;
- Verhoogde lipolyse.
Dit zijn enkele van de meer algemene voordelen. Om anderen te gebruiken, zoals meer kracht, zouden we bijvoorbeeld een analyse van de training zelf nodig hebben.
Het komt vaak voor dat mensen functioneel in het zand werken zonder de juiste zorg die de praktijk vereist. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit soort activiteiten niet kan worden beschouwd als "zomervakantie" en dat een wangedrag vele nadelige gevolgen voor uw gezondheid kan hebben.
Laten we het nu hebben over de zorg die u moet nemen bij het uitvoeren van functionele training in zand!
Zorgvuldig te nemen bij het uitvoeren van functionele training in zand
Hoewel het klinkt als een "onschadelijke" activiteit, kan functionele training in zand, als het op een ongeordende en onverschillige manier wordt gedaan, zeer schadelijk zijn. Stel je het volgende voor. Een persoon met overgewicht, inactief, zal hier een training over uitvoeren.
Als een juiste belastingregeling niet wordt uitgevoerd en met name een progressie, is de kans op letsel zeer groot. Hoewel het zand zachter is dan veel verdiepingen, is het ongelijkmatig en kan het een stabiliteit van de gewrichten vereisen die ze niet hebben.
In deze gevallen komen laesies zoals ligamenteuze strekkingen en andere zachte weefsels zeer vaak voor. Dit is misschien wel het meest voorkomende beeld dat we zien bij functionele training in zand. Onvoorbereide mensen, die het hele jaar niet getraind hebben en het probleem willen "oplossen".
Daarnaast is het belangrijk dat functionele training is afgestemd op uw behoeften. Het is heel gebruikelijk om mensen te zien rennen, plinten afdekken en alleen generalistische activiteiten uitvoeren. Maar hebben alle mensen noodzakelijkerwijs dezelfde stimuli nodig?
Lees ook=> Voordelen van hardlopen in het zand voor hardlopers
Zoals ik al zei, is het bovendien essentieel om de minimumcriteria te hebben om functionele training in zand te oefenen. Als u sedentair bent, zoek dan naar een eenvoudigere activiteit om aan de slag te gaan.
Als je echt wilt beginnen met de functionele training in zand, zoek dan een professional die weet hoe je je grenzen en behoeften moet respecteren. Net als met elke activiteit is de voortgang van de belasting de sleutel tot het verkrijgen van resultaten en langer functioneel blijven.
Oefeningstips
Enkele functionele oefeningen die in het zand gedaan kunnen worden.
Functionele training in zand is over het algemeen een zeer interessante activiteit, mits deze correct wordt uitgevoerd. Het verenigt fysieke activiteit en contact met de natuur. Het verhoogt een extra motivatie om te trainen op het geluid van de golven en met de voeten in het zand, toch? Maar denk er altijd aan alles op de juiste manier te doen. Goede trainingen!