Functionele training heeft veel aandacht gekregen vanwege de dynamiek en de resultaten die het biedt. Maar in termen van hypertrofie is het mogelijk om goede resultaten te behalen?


Lichamelijke training heeft de afgelopen jaren ingrijpende veranderingen ondergaan.

Modaliteiten zoals functionele training werden veel bekender bij het grote publiek en de toepassing ervan werd meer gebruikelijk in een aantal scenario's.

In de fysieke voorbereiding van verschillende sporten hebben we vandaag in de functionele training de uitstekende basis voor de voorgestelde activiteiten.

Maar in termen van hypertrofie is functionele training effectief?

Voordat we hier specifiek over spreken, moeten we enkele termen begrijpen, die vaak clichés worden in de toespraak van sommigen, maar van wie de definitie slecht wordt begrepen! Voordat we meer gaan vertellen over de kwestie van functionele training voor hypertrofie, moeten we begrijpen wat dit type training werkelijk is!

Wat is functionele training?

Teixeira (2013) definieert dat functionele training flexibel, onbeperkt, geïntegreerd en multiplanair is.

Op deze manier is functionele training gericht op de ontwikkeling van een veel algemenere manier.

In deze modaliteit wordt "het lichaam als een geheel behandeld". In die zin is het duidelijk dat we hier een brede trainingsmethode hebben die niet beperkt is tot slechts één doel.

Daarom is functionele training veel complexer dan velen denken te zijn.

Tegenwoordig is de collectieve gymles met functionele training in de war.

Functionele training kan eerder calisthenische bewegingen gebruiken, maar in het algemeen moet het completer zijn om niet te ontsnappen aan de oorsprong.

Lees ook:

Functionele training: wat is het, waar is het voor, is het afvallen? Bekijk de meest effectieve oefeningen

Daarom moeten we, zelfs voordat we het hebben over aspecten die verband houden met functionele training en het effect ervan op hypertrofie, afwegen dat er enkele fundamentele punten zijn.

Veel meer dan alleen werken met een geïsoleerde fysieke kwaliteit, functionele training tracht te werken met grotere en meer complexe bewegingen met betrekking tot balans, behendigheid, motorische coördinatie en uithoudingsvermogen

Op deze manier kan het niet beperkt blijven tot slechts enkele bewegingen.

Maar deze reeks grote bewegingen kan leiden tot hypertrofie?

Functionele training en hypertrofie, alles hangt af van de context!

Als ik functionele training doe, heb ik dan resultaten in termen van hypertrofie? Afhankelijk van de context.

In sommige gevallen wel, in andere niet. Voordat ik verder ga in dit onderwerp, moet je dit artikel lezen om te begrijpen hoe hypertrofie optreedt (Hoe treedt Muscular Hypertrophy op?).

Merk op dat hypertrofie geen geïsoleerd aanpassingsmechanisme is dat optreedt volgens een enkele variabele. Om dit te laten gebeuren, moeten tal van variabelen aan dit doel worden aangepast!

In die zin is de trainingsmethode een van deze punten, maar niet de enige! Dat wil zeggen, als je goed traint, maar de context is niet correct, er zal geen hypertrofie zijn!

Maar als we ons alleen richten op problemen met functionele training, hebben we enkele punten waarmee we rekening moeten houden.

Omdat het breed is, heeft het geen groot aantal herhalingen van bewegingen voor een bepaalde spier, zoals bij bodybuilding.

Vanuit het functionele oogpunt, dit kan heel interessant zijn. Voor meer winst op het gebied van hypertrofie wordt dit echter een probleem, vooral voor goed opgeleide mensen.

Dat komt omdat hoe meer een persoon wordt getraind, hoe minder trainbaar hij wordt. Dus om goede resultaten te hebben in termen van hypertrofie, zullen meer uitgesproken stimuli nodig zijn.

Dus we hebben hier al een definitie. In ongetrainde personen kan functionele training zelfs goede resultaten opleveren in termen van hypertrofie.

Al bij goed opgeleide mensen zullen we wat meer moeite hebben om expressieve resultaten te bereiken.

Maar zo'n diagnose heeft enkele beperkingen, vooral als het een modaliteit is die zo breed is als functionele training. Als het hypertrofie zal genereren? Het hangt allemaal af van de manier waarop het wordt uitgevoerd.

Als de trainer de variabelen die betrokken zijn bij de functionele training aanpast zodat het hypertrofie genereert, zal dit gebeuren. Bekijk nu enkele studies over het onderwerp!

Functionele training en hypertrofie, sommige onderzoeken

Madeira (2011) heeft een zeer interessant onderzoek onder ouderen uitgevoerd. Ik koos dit artikel in het bijzonder om u de effecten van functionele training te laten zien, juist vanwege de populatieproblematiek.

Oudere mensen verliezen spiermassa door een aantal factoren. Als een trainingsmethode dit beeld kan verbeteren, kan het over het algemeen voordelen opleveren voor een groot deel van de bevolking.

Uit deze studie namen 9 bejaarde personen deel. Deze werden gescheiden in een groep die traditionele verweerde training gebruikte en anderen, die functionele training gebruikten.

Aan het einde van het onderzoek gaf functionele training betere resultaten in zaken die verband houden met functionaliteit, zoals verwacht, zoals zitten en staan ​​en de rug bereiken.

Echter, in termen van lean mass gain, traditionele training was 27% effectiever dan functionele training.

Het is logisch dat dit type studie beperkingen heeft en dat we het niet als enige referentie kunnen beschouwen.

Daarnaast is het ook noodzakelijk om rekening te houden met de doelstellingen van elk in termen van hypertrofie.

Als je een hele hypertrofische lichaam wilt, investeer dan in bodybuilding!

Als u alleen uw spiertonus wilt verbeteren en meer stijve spieren wilt, kunt u investeren in functionele training!

Dit alles hangt samen met een van de belangrijkste principes van sporttraining, die van specificiteit (Principes van training - specificiteit).

Als je echt hypertrofie wilt, moet je een training hebben die er helemaal op is afgestemd..

Als het uw doel is om de algehele fysieke fitheid te verbeteren, kan investeren in functionele training een goede keuze zijn..

Het hangt allemaal af van de betrokken variabelen, de gebruikte methoden. Functionele training kan eerder hypertrofie genereren, maar over het algemeen is het minder effectief dan bodybuilding voor dit doel.

Daarnaast zijn voeding en rust ook factoren die in overweging moeten worden genomen om deze twee modaliteiten te evalueren.

De keuze is naar eigen goeddunken! Goede trainingen!

Referenties:
MADEIRA, R.B. Vergelijkende studie tussen conventionele weerstandstraining en functionele weerstandstraining bij ouderen. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, augustus 2011.