Training met hoge intensiteit is een alternatief voor ons gebrek aan tijd. Maar kan het nuttig zijn voor beginners? Meestal niet. Laten we het beter uitleggen in dit artikel!


Tijd is een luxeartikel voor de meeste mensen. Doorvoer, werk, huishoudelijk werk, dit alles is tijdrovend. En hoe trainen is het? Over het algemeen gestoord. Met dit in gedachten, stellen veel mensen (waaronder ikzelf) een intensieve training voor, wat in veel gevallen zeer haalbaar is, omdat het korter is en meer resultaten oplevert.

Kan het op iedereen worden toegepast? Kunnen beginners een intensieve workout volgen? Dit is een complex en zelfs controversieel probleem ...

Voordat we het hebben over intensieve training, wat een manier van werken is, moeten we de relatie tussen beginners en de fundamentele factor van een training begrijpen: periodisering!

Hoge intensiteitstraining voor beginners, waar is de periodisering?

Periodizering, of het nu gaat om bodybuilding, prestatieverbetering of gewichtsverlies, is een vorm van 'strategische planning' van training. Op deze manier moeten verschillende problemen worden geanalyseerd. In dit geval, wanneer een persoon, atleet of niet, een macro-cyclus start, hebben we een volume-intensiteitsverhouding, die in het algemeen varieert tussen 60 en 70% van het volume en de rest van de intensiteit (Barbanti, 2001).

Dat wil zeggen, zelfs goed opgeleide mensen, wanneer zij een trainingsbaan beginnen, een aanpassingsperiode nodig hebben, waarin we een groter totaal trainingsvolume hebben. Zoals ik al zei en ik herhaal uitvoerig, is de intensiteit omgekeerd evenredig met het volume. Als we er één verhogen, moeten we de andere verminderen. 100 meter hardlopen is niet hetzelfde als een marathon lopen, maar dat is het niet?

Wanneer ik in mijn advies of in de academies waar ik aanwezig ben, een beginnerstudent heb, heb ik enige zorg. Het is belangrijk om erop te wijzen dat beginner elke inactieve persoon is, of die op een systematische manier heeft getraind gedurende minder dan 6 maanden.

De beginner moet eerst en vooral enkele fysieke kwaliteiten ontwikkelen die de basis vormen voor de toekomst. Pure kracht, gelokaliseerde spierresistentie, weerstand tegen kracht, flexibiliteit, motorische coördinatie, balans en enkele andere.

Dus in deze gevallen is er niet veel te ontsnappen aan de meer omvangrijke trainingen. In de praktijk moeten we werken met meer oefeningen, met verschillende bewegingen, educatief, werk van flexibiliteit en verbetering van het lichaamsbewustzijn in het algemeen.

Ook gebruiken we bij trainingen voor beginners geen geavanceerde trainingsmethoden, zoals drop-set, concentrisch falen, rest-pauze en andere. Op deze manier wordt de intensiteit onvermijdelijk verminderd.

Het is duidelijk dat deze benadering meer generalistisch is en dat we elke zaak binnen zijn individualiteit moeten evalueren.

Beginners en hoge intensiteit, een complexe relatie

Motorisch leren wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door zaken als snelheid en bewegingssnelheid. Om intensiever te trainen, moeten we vaak "sleutelen" aan deze mechanismen.

Op dezelfde manier is het bij intensievere trainingen van fundamenteel belang om te werken met bewegingen met meerdere gewrichten. Dit zorgt ervoor dat we meer spieren betrokken hebben en we hebben belasting en andere variabelen nodig die aangepast zijn om meer intensiteit te hebben.

Om meer intensiteit te hebben en om te werken met de spieren die de motoren van de bewegingen moeten zijn, hebben we een meer uitgesproken motorische controle nodig. Anders zal er gebeuren dat secundaire structuren worden geactiveerd. Resultaat: hogere neiging van de laesie en minder spierarbeid.

Dit zijn enkele van de redenen waarom ik niet wees op een zeer intense training voor beginnende studenten, die nog steeds de primaire adaptieve processen moeten doorlopen. Het ideaal is een progressie van lading en intensiteit.

Bovendien, bodybuilding training voor beginners produceert al enkele aanpassingen (en spierpijn), zelfs met een hoog volume en een lagere intensiteit. Als we te vroeg "dwingen", zullen we moeite hebben om het programma langer te handhaven.

Dus, over het geheel genomen, stel ik geen intensieve training voor beginners voor. Maar de HIIT kan door beginners worden gebruikt?

HIIT voor beginners, hoe te gebruiken?

HIIT is al gebruikt in onderzoek voor beginners met overgewicht en heeft goede resultaten opgeleverd. Echter, in tegenstelling tot wat velen prediken door sociale netwerken, kan HIIT sowieso door niemand worden gedaan. Er moet een proces van aanpassing zijn, met een geleidelijke toename van de intensiteit van.

Als iemand die nog nooit heeft getraind, HIIT bijvoorbeeld laat rennen, kan hij gewrichtsblessures hebben. Evenzo is het geldig voor degenen die andere oefeningen doen.

HIIT moet ook worden gedaan met ladingsprogressie. Chaos heeft anders niet het verwachte effect. Als we de HIIT doen met een activiteit waarin we niet zijn aangepast, is er geen manier, je zult moe zijn maar niet getraind.

Dit gebeurt vanwege mechanische efficiëntie, een concept dat rechtstreeks verband houdt met de kwaliteit van de bewegingen. Dus voor iemand die geen geschiedenis van training heeft en die sedentair is, is er geen manier, we hebben een langzamer en minder intens aanpassingsproces nodig.

Lees ook => HIIT Training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Hoe dan ook, dit maakt alleen heel duidelijk dat niets, geen methode kan worden gebruikt zonder een periodisering en zonder de begeleiding van een goede professional. Zonder dit neemt u risico's en heeft u mogelijk niet de resultaten die u verwacht! Goede trainingen!