Behendigheidstraining is een van de bases voor de voorbereiding op gevechten. Sommige punten moeten worden uitgelijnd en afgestemd, zodat u betere resultaten kunt behalen..


De wereld van de strijd omvat veel elementen. In fysieke voorbereiding hebben we altijd constante uitdagingen.

Of het nu in MMA is of in traditionele gevechten, we hebben altijd een groot belang van de fysieke elementen. Behendigheid is een van de belangrijkste. Terwijl fysieke fitheid, past behendigheid in vrijwel elk gevecht. Het is fundamenteel voor het uitwisselen van posities, slagen en verdedigingen. Daarom is het binnen de fysieke voorbereiding van de strijd fundamenteel om strategieën te hebben die de verbetering van wendbaarheid met zich meebrengen.

Echter, in tegenstelling tot sommige andere fysieke kwaliteiten, betekent het trainen van gevechten in het algemeen een verbeterde behendigheid.

Dus in fysieke voorbereiding willen we dit alleen optimaliseren en de fysieke kwaliteiten verbeteren die de basis vormen voor wendbaarheid.

Maar daarvoor moeten we begrijpen hoe we wendbaarheid kunnen bewerken, in de context van worstelingen!

Agility-training voor jagers, beginnend bij de basis

Kort gezegd, zoals de auteur Manoel Tubino voorstelt, is behendigheid de fysieke capaciteit die het mogelijk maakt om de positie van het lichaam in de kortst mogelijke tijd te veranderen. In deze context zullen we zien dat we tijdens de gevechtstraining constant behendig zijn.

Maar hoe, bij fysieke voorbereiding, dit kan worden geoptimaliseerd?

Voordat we erover nadenken, moeten we begrijpen dat er vóór de lenigheid fysieke basiskwaliteiten zijn. Kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en motorische coördinatie zijn de fysieke basiskwaliteiten. Bovenop hun werk hebben we de andere fysieke kwaliteiten kunnen verbeteren.

In deze context is wendbaarheid hiervan afhankelijk. Meer direct, kracht, snelheid en motorische coördinatie. Weerstand, helpt om de behendigheidsniveaus langer te handhaven, maar weinig hindert hun geïsoleerde actie.

Maar kracht, snelheid en coördinatie houden rechtstreeks verband met wendbaarheid. Kracht, zodat de spiervezels de noodzakelijke contractiecapaciteit ontwikkelen. Snelheid, zodat de motoreenheden de juiste mechanismen bevatten. Motorische coördinatie, om de efficiëntie van de beweging te verbeteren en daarmee de bewegingssnelheid.

Dus, binnen je trainingsplanning, is het belangrijk dat de structuur deze volgorde behoudt. Als we bijvoorbeeld direct naar de behendigheidstraining gaan, zullen we weinig evolutie hebben.

Lees ook => Fysieke training voor jagers, praktische aspecten

Bovendien is het bij de meeste gevechten normaal om de behendigheid te vergroten. Daarom is veel belangrijker dan veel specifieke trainingen het gebruik van workouts die fysieke basiskwaliteiten verbeteren. Toen we een goed opleidingsniveau hadden, gingen we op zoek naar een meer specifieke training.

Om dat duidelijker te maken, gebruik ik het boksvoorbeeld. Een van de belangrijkste punten van het boksen is het vermijden. Dit brengt veel behendigheid met zich mee.

Als we rechtstreeks naar het agile werk in de ontwijking gaan, zonder een voorbereiding, zullen we geen grote vooruitgang boeken. Het is daarom interessant om eerst de condities van de fysieke basiskwaliteiten te verbeteren. Als dat voorbijgaat, zal de behendigheid aanzienlijk worden verbeterd. Op dit punt hebben we een meer specifieke training.

Met dit alles in gedachten, is het belangrijk om de beste organisatie van behendigheidstraining voor gevechten te zoeken, zodat het mogelijk is om het resultaat te verbeteren.

Hoe behendigheidstraining voor jagers te optimaliseren?

Kortom, binnen de fysieke voorbereiding op de gevechten, moeten we rekening houden met een aantal aspecten. De eerste is de deelname van de training van het gevecht in specifieke, in de totale belasting van de training.

Met behulp van het voorbeeld van vermijden van boksen, past een specifieke training voor dit doel al in wat fysieke voorbereiding voorstelt. Daarom moeten we ook rekening houden met de werkdruk van deze training.

Daarna kunnen we naar meer specifieke trainingssessies gaan, altijd met respect voor een goede rustperiode, zodat er verbeteringen zijn in het motorische en fysieke deel.

Specifiek gesproken over behendigheidstraining, in de context van fysieke voorbereiding, is het belangrijk dat sommige punten worden waargenomen.

1- Richt je altijd op de specificiteit van de strijd

Agility-training moet binnen de behoeften van de jager passen. Daarom moet behendigheidstraining een van de principes van sporttraining volgen: specificiteit. Kortom, elk gevecht heeft zijn eigen bijzonderheden. We moeten de fysieke kwaliteiten, inclusief behendigheid, hierin ontwikkelen. Hierdoor worden de prestaties van de sporter geoptimaliseerd.

Daarom moet alle behendigheidstraining worden gedacht voor de behoeften die de strijd oplegt. Kopieer geen oefeningen van andere modaliteiten of herhaal oefeningen. Probeer te begrijpen hoe elke beweging gebeurt en hoe belangrijk deze is in de strijd en vind vervolgens strategieën om ze te ontwikkelen.

2- Mix laden met snelheid

Eén manier om wendbaarheid te verbeteren, is door twee fysieke basiskwaliteiten bij de training te betrekken. Kracht en snelheid, ontwikkeld binnen de specificiteit van de sport, zorgen voor een aanzienlijke verbetering van de wendbaarheid.

Lees ook => 4 Voordelen van functionele training voor vechters

Draag elastieken, halters, cargo-vesten en alles wat meer haalbaar is, om snelheid en belasting te betrekken bij de specifieke bewegingen van het gevecht. Tegen de tijd dat u stopt met het gebruik van deze werktuigen, voelt u een verbetering in wendbaarheid. In het algemeen "forceert" dit type training de vezels en motoreenheden om hun functies te verbeteren en hierdoor krijgen we een aanzienlijke wendbaarheid.

3- Verhoog geleidelijk de snelheid

Een van de grote fouten van de jagers bij het doen van de behendigheidstraining, is proberen alleen de behendigheid te vergroten. Zoals ik al zei, is motorische coördinatie een van de grondslagen van wendbaarheid. Daarom is het bij complexere bewegingen van belang om te beginnen met een eenvoudiger snelheid en geleidelijk te verhogen. Hiermee kan het lichaam de beweging beter "assimileren" en daarmee automatiseren.

4- Probeer de bewegingen gefragmenteerd en vervolgens integraal te verbeteren

Veel bewegingen van de gevechten zijn complex en omvatten verschillende kleinere bewegingen. Om de wendbaarheid te verbeteren, is het belangrijk om deze kleinere bewegingen te verbeteren. In ongrijpbaar spel bijvoorbeeld, is het spel van benen van groot belang. Daarnaast hebben we de vraag naar de romp, schouders en hoofd. Voer oefeningen uit voor elk van deze elementen om vervolgens door te gaan naar de meer generalistische beweging. Dit zal enorm helpen bij het verbeteren van de behendigheid.

Lees ook => Krachttraining voor jagers

Verbetering van de wendbaarheid van jagers is van cruciaal belang voor de prestaties. Zoals echter duidelijk was, is het belangrijk dat ook de andere fysieke basiskwaliteiten worden ontwikkeld. Goede trainingen!