de buikspieren is één van de spiergroepen belangrijkste voor sport beoefenaars, zowel op functioneel niveau, dus gerelateerd zijn aan evenwicht en de algehele stabiliteit van het lichaam, om esthetische redenen, want wie ooit gedroomd van het hebben van een sixpack abs tot rock tot het nemen T-shirt?

Willen buik genezen vandaag is het niet langer alleen de wilskracht van de sportschoolratten, maar nog steeds gewone mensen.

Wil je een voorbeeld? Wie heeft er nog nooit iemand gezien die probeerde af te vallen, maar "wilde gewoon een klein buikje verliezen"? Ja, ja ...

Natuurlijk, vanwege de esthetische normen die in de hedendaagse maatschappij worden bereikt, hoeven de buikspieren niet alleen een goede functionele vraag te vertegenwoordigen, maar,.

Nou, als een van de meest begeerde spiergroepen voor ontwikkeling, hetzij door mannen of vrouwen, is het ook een van de moeilijkst te bereiken, omdat de mens natuurlijk het grootste vermogen heeft om lichaamsvet in het lichaam te verhogen. abdominale regio, door de insulineprocessen en de beschikbaarheid van ruimte.

Verder is daarin van nature vet aanwezig om de organen te beschermen tegen mechanische invloeden en zelfs tegen het uitoefenen van hun fysiologische functies.

Dus, zelfs als je een goed dieet hebt, als je niet voldoende hebt getraind om je buikspieren te ontwikkelen, heb je zeker niet het uiterlijk of de functionaliteit die je allebei wilt.

In het algemeen is voeding essentieel voor het individu om een ​​laag vetpercentage te hebben en daarom lijkt het spierdichtheid te hebben. Als er echter niet genoeg spieren voor zijn, zal het onmogelijk zijn om een ​​goede buik te hebben.

Als we zo denken, zullen we vandaag een paar voorstellen doen belangrijke tips zodat je het kunt gebruiken in je dagelijkse leven of zelfs in je dagelijkse routine van trainen haal de buik van je dromen ...

Artikel index:

  • Tip 1: De kernsterkte begint met zwaargewicht tillen zonder riemhulp
  • Tip 2: Wil je je buiktraining niet te veel splitsen
  • Tip 3: bescherm altijd uw achterste lichaamsgebied
  • Tip 4: Houd de knieën gebogen op de benen
  • 5 - Voer bekkenretroversie uit om heupflexoren uit actie te verwijderen
  • 6 - Wees niet bang om overbelaste bewegingen te gebruiken
  • 7 - Doe krachttraining
  • 8 - Wees progressief in je training
  • Bonus Tip: Video 04 Tips om je buik te verbeteren

Tip 1: De kernsterkte begint met zwaargewicht tillen zonder riemhulp

Een van de meest gebruikte items in bodybuilding sportscholen van veel mensen is de lumbale beschermriem.

Sterker nog, de meesten van hen die ze gebruiken, weten niet de echte redenen om dit te doen en zijn van mening dat dit blessures zal voorkomen. Anders kunnen ze vanwege de verzwakking van de kern verwerven.

De bodybuildinggordel dient om het lumbale en abdominale gebied te stabiliseren en ook om te helpen bij het manoeuvreren van valsalva.

Het is duidelijk dat de toepassing ervan niet efficiënt is als je kern zwak is, daarom worden geen soorten verwondingen vrijgesteld, het helpt alleen om dit te voorkomen.

Toch zou je een goede riem moeten dragen, wat de meeste NIET doen, en op de juiste manier plaatsen, wat ook weinig te zien is ...

Hoewel stabilisatie verbetert, als je constant gebruik maakt van de riem en je kern niet versterkt, zal deze regio zeker beschadigd raken en zullen je buikspieren onderontwikkeld zijn.

Goed zwaar tillen kan plaatsvinden zonder het gebruik van een riem, maar het zal nodig zijn om er goed voor te trainen en je kern te versterken.

Er zijn goede professionele gewichtheffers die alleen riemen gebruiken bij zwaardere tillen en niet bij de hele training (die ZEER ZWAAR is!).

Oefeningen zoals het opheffen van de aarde, vrij hurken en zelfs bankdrukken, vergen veel van de buik, en de voorkeur zou moeten uitgaan naar het zo ver mogelijk uit de buurt brengen van de riem.

Natuurlijk moet je verstandig genoeg zijn om te zien wanneer het echt gebruikt moet worden, tenslotte kan veiligheid nooit worden verwaarloosd voor productiviteit.

Tip 2: Wil je je buiktraining niet te veel splitsen

Stel je voor dat je een beweging naar de quadriceps uitvoert. Zou het mogelijk zijn om de rectus femoris alleen te isoleren en te gebruiken zonder andere spieren zoals de sartorius te activeren? Nauwelijks ...

Hetzelfde gebeurt als we een oefening doen voor de kleinere borstspier, als de kruising en, we denken dat de pectoralis major niet wordt gerekruteerd ... Dat komt omdat het lichaam niet werkt met spierisolatie, maar met spierketens.

Hetzelfde gebeurt met de buikspieren. Als je de buik tot overexpressie brengt, zal dit niet veel goeds doen, want als je er één gebruikt, ben je noodzakelijkerwijs.

Dit wil niet zeggen dat benaderingen met verschillende bewegingen niet zo interessant zijn als het omhoog bewegen van de benen naar de onderbuik of zelfs de plank naar de buikholte in het bovenste gedeelte, maar eerder dat als je van plan bent om deze verdeling te maken voor "Rust" de buik, dit zal niet effectief zijn.

Dus als u niet in specifieke periodes bent, zullen algemene buikoefeningen zeker voldoende zijn voor uw ontwikkeling. Vergeet niet dat overtraining net zo schadelijk kan zijn als uw eigen gebrek aan training.

Tip 3: bescherm altijd uw achterste lichaamsgebied

Een van de meest stabiliserende gebieden van het lichaam is ook het gehele achterste deel van de romp, met name het onderste (lumbale) deel van de kern.

Dit is echter een van de meest getroffen regio's, of sport of niet. Vooral de lumbale regio levert problemen op in de L4- en L5-wervels, en dit probleem kan verergeren.

Of het nu tijdens het sporten of zelfs in uw dagelijkse zorg voor de wervelkolom is de sleutel. Observeer je positionering in de oefeningen, observeer hoe je zit, observeer je gang, enzovoort..

Zoek altijd naar comfortabele maar correcte posities. Het helpt bijvoorbeeld niet om goede gewichten te heffen en geen stabiliteit in de kern te hebben! Als je echter twijfelt aan oefeningen en dergelijke, moet je altijd de hulp van een goede professional hebben.

Met de rug van de gewonde koffer is de tendens dat je daar niet alleen een onderontwikkeling hebt, maar dat dit ook wordt weerspiegeld in je onderbuik (het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk voor mensen met spinale problemen om een ​​uitstekende buik te ontwikkelen). Dus wees voorzichtig en waardeer het!

Tip 4: Houd de knieën gebogen op de benen

Beenhoogtes zijn typisch voor het scherpstellen op de onderkam en zijn in feite zeer efficiënt. De meeste mensen doen het echter verkeerd, wat resulteert in spierarbeid uit andere regio's en minder werk van de buikspieren, zoals gezegd.

Wanneer we beenhoogtes uitvoeren met dezelfde uitgerekte heupflexoren als de quadriceps femoris worden geactiveerd en daarom is de overhead in de buik kleiner en toch zijn je vermoeidheidsspieren die niet moe zouden zijn.

Door echter de knieën te buigen, kunnen we de buikspieren meer laten recruteren en veel van de werking van de heupbuigers opnemen. Daarom bereikten we een grotere overbelasting, met name in de onderbuik.

De stabilisatie die nodig is in beenhoogten is ook erg interessant, waardoor het niet alleen oppervlakkige maar meer interne deel van de buikspieren ook goed gerekruteerd wordt, waardoor niet alleen een werk met esthetische factoren maar ook functionele mogelijk is.

5 - Voer bekkenretroversie uit om heupflexoren uit actie te verwijderen

In het vorige onderwerp wordt bijvoorbeeld gesproken over knieflexie om de activering van de heupbuigers tijdens het beenheffen te verminderen, nietwaar? Wel, maar, en als we zouden staan ​​zonder ons te kunnen buigen?

En in zoveel andere bewegingen? Welnu, het is noodzakelijk om in de eerste plaats een goede lichamelijke opvatting te hebben, omdat dit de voorkeur zal hebben waarmee je de gewenste spiergroepering aanvraagt.

Dit is echter niet altijd voldoende. Maar, voor u om te begrijpen, doen, bijvoorbeeld, enkele crunches op het bord met dezelfde redelijk geweigerd.

Nou, je zult je realiseren dat je waarschijnlijk niet met je buik in brand bent vertrokken, maar met je dijen, juist? Nou, maak nu dezelfde beweging, gebruik een beter lichamelijk ontwerp en maak je bekken recht. Hij realiseert zich dat, hoewel de beweging korter is, het veel meer van de buik vereist dan andere regio's?

Net zoals ik gewoonlijk zeg dat dorsale bewegingen op de schouderbladen beginnen, zeg ik meestal dat het van fundamenteel belang is om dit proces van bekkenretroversie te doen om een ​​goede activering van de buikspieren te hebben, anders krijgen we hun totale mislukking nooit!

6 - Wees niet bang om overbelaste bewegingen te gebruiken

De buikspieren bestaan ​​voornamelijk uit rode vezels, bekend als vezels met een hogere sterkte en een lagere sterkte.

Op deze manier is het heel gewoon om werk met een hoog volume en een hoge frequentie aan deze spieren te koppelen. Het hebben van voornamelijk type I-vezels betekent echter niet dat ze deze alleen hebben, maar er zijn ook type II-vezels.

Dit betekent ook dat ze ook een goede baan moeten krijgen, en zelfs in het algemeen, dragen bewegingen met een overbelasting bij aan de kracht van de buik en de stabilisatie ervan in andere bewegingen..

Werken met gewichten aan de buik maakt het individu om de grootte van de spieren te verhogen (hetzij door hypertrofie of hyperplasie) en dit is handig in dat dezelfde gemeenschappelijke ercentage van lichaamsvet je niet hebt buikspieren ontwikkeld, kun je niet hebben "That belly of tanquinho".

Veel mensen geloven dat het vergroten van de grootte van de buik asymmetrieën in de taille zal hebben of zelfs verdikken, een feit dat een mythe is..

Bewegingen met overbelasting kunnen op machines worden uitgevoerd, maar ook met hun eigen vrije gewichten. Het is echter interessant dat je geen gewichten misbruikt die de balans met de achterkant van de kofferbak in gevaar kunnen brengen.

7 - Doe krachttraining

Biceps, triceps, borst, schouders, rug, benen ... Alle spieren hebben meestal, in een goede periodisatie, een goede periode gericht op krachttraining.

Velen vergeten echter de buikspieren, hetzij door de rechtvaardiging dat ze al worden gebruikt met zwaardere bewegingen en / of door nalatigheid.

We weten echter dat de spieren van de buik krachttraining kunnen krijgen, ja (en moet, zelfs) ... Als ze niet op deze manier worden getraind, kunnen ze moeilijkheden opleveren bij het uitvoeren van intens en zwaar werk voor andere groepen.

Natuurlijk zijn enkele bijzonderheden belangrijk bij krachttraining voor de buik. U hoeft bijvoorbeeld niet met 5 of 3 herhalingen te werken ... Misschien is een iets grotere marge, met een goede rust tussen de serie voldoende.

8 - Wees progressief in je training

Het is niet ongewoon voor mij om iemand te ontmoeten die aan mij rapporteert of die al last heeft gehad van het breken van de buikspieren of het ontwikkelen van een of andere vorm van hernia. Overigens is dit vrij gebruikelijk bij bodybuilders.

Dit is natuurlijk te wijten aan genetische factoren, maar ook, de verwaarlozing om het rustig aan te doen tijdens je training en de intensiteit op een progressieve manier te verhogen.

Weet u, elke week krijgt u wat vooruitgang in uw buik, dus tegen het einde van het jaar zult u veel beter zijn, anders wilt u dat alles tegelijk gebeurt, een operatie of behandeling moet ondergaan zonder training of schade aan je training) en kom dan aan het einde van het jaar en moet helemaal opnieuw beginnen.

Stelt u zich altijd voor dat de buik voornamelijk met uw lichamelijke conceptie wordt gewerkt. Anders vult u zeker uw gewicht (of uzelf) en ontwikkelt u uiteindelijk niets meer dan een blessure. Wees verstandig!

Bonus Tip: Video 04 Tips om je buik te verbeteren

In ons YouTube-kanaal heeft Marcelo Sendon een snelle en directe video opgenomen met nog eens 04 tips, zodat je nog meer succes kunt hebben bij het zoeken naar je zo gedroomde, gedefinieerde buik. Kijk hieronder wat hij je te vertellen heeft:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
conclusie:

Op een sluitende manier kunnen we begrijpen dat het buiktraining is niet alleen essentieel om de esthetische redenen die velen willen bereiken, maar vooral om hun functionele eisen die niet alleen te maken hebben met training, maar ook met de dagelijkse praktijk..

De training van deze groep vereist echter enkele tips die NIET NEGATIEF kunnen worden, omdat ze uw resultaten volledig zullen schaden.

Pas dus je training geleidelijk aan aan en onthoud ze altijd. Je zult zeker de expressieve ontwikkeling van je buik zien.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!