Of het nu op de stoep van het strand is, in parken, op straat, op eigen tracks (zoals Cooper's), op het gazon, op het land of zelfs op een conventionele thuis- of gymmat, de praktijk van het racen brengt uitstekend voordelen!

Het is niet van de huidige dag dat iemand het weet belang van lichaamsbeweging. Wat het ook is, zolang het eerst tegemoet komt aan de voorkeuren van het individu, ten tweede, het geeft plezier en de wil om het te oefenen; ten derde, het brengt voordelen voor het leven van de beoefenaar en ten vierde en als laatste is het goed georiënteerd deze is geldig.

Het is geen toeval dat de mens al in de oudheid al vele voordelen behaalde uit lichaamsbeweging en, impliciet, zonder zijn wetenschappelijke kant te kennen, was hij al in staat om zijn leven voor hem te leiden en wist hij van het belang ervan.

Bovendien moeten we in de oudheid zelf al rekenen op de grotere noodzaak van het gebruik van het eigen lichaam voor de vervulling van tal van taken.

En het klinkt niet gek om te zien dat mensen met overgewicht en obesitas nauwelijks worden gemeld in afgelegen tijden.

Een van de oefeningen die het meest door de mens wordt uitgevoerd, omdat het iets heel eenvoudigs is en dat we van kinds af aan begonnen te oefenen met de race.

Misschien is het vermogen om te rennen, binnen onze genetische lading, fundamenteel geworden, zodat we in deze jaren van evolutie de gelegenheid hebben gehad, of liever het vermogen om onze overleving te garanderen.

van verplichting werd passie, omdat de voordelen die het oplevert zoveel zijn.

Het grote voordeel van hardlopen is dat het een van de goedkoopste oefeningen is om te oefenen, met een paar sneakers, een short en een T-shirt is mogelijk. Omdat het een aërobe activiteit is, is het uitstekend voor het verhogen van het hartminuutvolume.

Al in de eerste dagen van de race is het mogelijk verbeteringen in de kwaliteit van de slaap en vooral in de dispositie op te merken.

Na het lopen, merk op dat het kind sneller en leniger bewegingen begint te verwerven. Deze bewegingen zullen geleidelijk worden herkend als "ras", dat aanvankelijk in cirkels begint en daarom in verschillende richtingen.

de race Al jaren wordt aanbevolen door artsen, voedingsdeskundigen en voorgeschreven door fysieke counselors als een manier om de meest verschillende soorten individuen te voorkomen, te helpen bij de behandeling of zelfs simpelweg te conditioneren voor verschillende doelen, of deze individuele atleten of niet.

Vandaag de dag, met de kennis die men heeft, is het niet ongebruikelijk dat een arts of fysiek adviseur zegt dat hardlopen niet de beste optie is voor alle gevallen en situaties, gezien de ontelbare andere mogelijkheden die we vandaag hebben.

We kunnen het echter niet negeren talloze voordelen die de race.

Artikel index:

  • Onder deze belangrijke voordelen kunnen we het volgende benadrukken:
  • Wat extra zorg zal zorgen voor het niet-inmengen van hardlopen in bodybuilding:

Onder deze belangrijke voordelen kunnen we het volgende benadrukken:

  1. Verbetering van intellectuele en seksuele capaciteit;
  2. Verhoogt de hartefficiëntie;
  3. Het bloed circuleert sneller door het lichaam, wat de werking van de organen verbetert door oxygenatie;
  4. De hersenen geven endorfine af, stimuleren het gevoel van welzijn;
  5. Vermindert het gewicht in het algemeen;
  6. De long heeft zijn maximale functie;
  7. Verhoogt de spierkracht;
  8. Bestrijdt depressie en angst;
  9. Voorkomt ziekten zoals: obesitas, beroerte en osteoporose;
  10. Verbeterde dispositie;
  11. Verbetering van de slaapkwaliteit;
  12. Verhoogd zelfrespect.

Specifiek wanneer bodybuilding practitioner die vooral esthetische resultaten nastreeft, kan hardlopen niet alleen handig zijn voor deze voordelen, maar ook voor zijn eigen lichamelijke modificatie.

Dit komt omdat, omdat het een is aërobe activiteit, het zal helpen bij het verhogen van het energieverbruik in een "droge" fase of waarin het individu tracht zijn lichaamsvetpercentage te verlagen.

Maar toch zijn dit niet de enige voordelen: het is tegenwoordig bekend dat methoden zoals HIIT en intensiteit races in afwisselende periodes zijn vrij effectief, zelfs in buiten het seizoen, omdat ze niet alleen helpen bij het onderhoud van het onderhuidse vet, maar ook bij de algemene metabole optimalisatie, inclusief de hormonale optimalisatie.

De cardiopulmonale capaciteit die tijdens bodybuilding is verkregen, is al erg hoog, effectief en voldoende voor de meeste gezonde personen, maar kan verder worden verbeterd door regelmatig te oefenen.

Echter, voor de atleet die in een proces is van spieraanwinst en speciaal voor deze atleet die er moeite mee heeft, moeten we heel voorzichtig zijn wanneer het onderwerp racen of aerobics is..

In de allereerste plaats zijn zijn dieet en onregelmatige training, hoge intensiteit en korte duur / volume praktisch de factoren die het meest positief of negatief in dit hele proces interfereren.

Ze moeten synergetisch worden gecombineerd, zodat het mogelijk is om positieve resultaten te behalen door te hardlopen.

Wat extra zorg zal zorgen voor het niet-inmengen van hardlopen in bodybuilding:

Zoals gezegd, de de praktijk van het racen kan je helpen om je bodybuildingtraining te mislukken of te optimaliseren. Sommige praktijken kunnen dus niet alleen worden toegepast voor betere resultaten.

de eerste van hen het verwijst naar moment dat deze race wordt uitgevoerd, want als de prioriteit bodybuilding is, zouden we nooit een training met races moeten starten in plaats van met gewichten te werken.

Dit komt omdat werken met gewichten in de eerste plaats voor de glycolytische energiebanen kiest. Het gebeurt zo dat, wanneer we een aërobe activiteit starten, voordat het lichaam andere substraten zoals triglyceriden gaat oxideren, het glucose oxideert.

Stel je nu voor, als we voor goede bodybuildingtraining glucose in de spier nodig hebben, is glucose al geoxideerd.

Dus als je niet echt de tijd hebt om te oefenen met hardlopen op verschillende tijden van krachttraining, kies dan om het te doen na de training.

Sommige mensen zijn het niet eens met deze mogelijkheid, door de rechtvaardiging van mogelijke spierverslapping die zal optreden, resulterend in spierkatabolisme.

Maar ik geloof dat het in dit geval handig is om te oefenen, maar op een gematigde manier en nooit met een hoge intensiteit.

de tweede factor wat heel interessant is voor de juiste beoefening van rassen is het beoordeling van de voeding van het individu.

Als we streven naar een grotere energetische achteruitgang, dan is het niet gepast dat de praktijk van rennen wordt gedaan na een extreem grote maaltijd: in eerste instantie omdat dit kan resulteren in maagongemakken, mogelijk misselijkheid, braken en in extreme gevallen een mooie congestie.

Maar alsof dat nog niet genoeg is, hebben we nog steeds een hoog niveau aan glucose en glycogeen in het lichaam, waardoor het als een energiebron wordt gebruikt en niet het lichaamsvet dat ons belangrijkste doel is.

Overigens rechtvaardigen veel mensen daarom de oefening van aërobe oefening in vasten om vet te verliezen. Dit snelle, dat vaak wordt verward door sommige ongeïnformeerde mensen die verstoppen met aminozuren, die niet langer als vasten kunnen worden beschouwd, correct gesproken.

Echter, als het onderwerp is prestatie, het is noodzakelijk om goede voeding hiervoor, volgens totaal verschillende protocollen.

In deze gevallen richten we ons echter op maaltijden, maar weg van de training zelf, en hoe dichterbij, des te groter de behoefte aan het gebruik van licht verteerbare energiesubstraten, zoals maltodextrine of Waxy Maize zelf.

In beide gevallen, vooral op warme dagen, en voor degenen die de neiging hebben om zeer intensief te zweten, hydraterende en de mogelijke vervangingsbehoefte aan elektrolyten.

Maar dit is allesbehalve dat je energie, isotone, hypertone en gerelateerde repositories hebt ingenomen.

De grootste indicatie is nog steeds water, en de repositories, correct genoemd, moeten door een goede voedingsdeskundige worden geëvalueerd en daarom vaak afzonderlijk en met specifieke formules / producten worden voorgeschreven.

Eindelijk is het altijd handig om orthopedische factoren: In de allereerste plaats is het hebben van de zekerheid van uw beperkingen, beoordeeld en voorgeschreven door een goede arts en beoordeeld door een goede fysieke beoordelaar, meer dan fundamenteel. Het is noodzakelijk om te evalueren of er sprake is van een neiging of bestaan ​​van laesies, gewrichtsproblemen, tendinosos of andere, de ontwikkeling van een of andere vorm van complicatie en / of ziekte gerelateerd aan de praktijk van modaliteiten zoals hardlopen enz..

Dat komt omdat onthoud dat de race een grote impact heeft, vooral wanneer deze op een bepaalde manier wordt uitgevoerd. Daarom is alle aandacht laag!

Bovendien noodzakelijke basisuitrusting, zoals goede paren sneakers die de impact op de onderste ledematen en ruggengraat kunnen minimaliseren, frisse kleding in de zomer die een goede afkoeling van het individu mogelijk maakt, een goede ontsnapping uit het zweet en ook een preventie voor mogelijke uitdroging en kleding die iets meer gesloten is in de winter, het garanderen van iemands warming-up op koude dagen, naast het vermijden van mogelijke thermische schokken.

Net als bodybuilding, de lopende oefening vereist ook een goed herstel en bovenal een perfecte pasvorm met andere toegepaste modaliteiten, hetzij door de fysieke omvang of door de voedingswaarde.

conclusie:

de race heeft voordelen voor bijna alle individuen. Een goede evaluatie ervan is nodig om betere protocollen te definiëren voor de praktijk van hetzelfde, en vooral van hun specifieke behoeften.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!