Een van de meest onderzochte en meest ergogene supplementen op dit moment is creatine, een peptide geproduceerd door het lichaam, maar moet ook worden aangevuld.

Deze aanvulling op de kracht van efficiëntie, niet alleen in ergogene aspecten, maar ook in verband met gezondheid, ontvangt veel mystificaties waarvan we zouden kunnen aannemen dat ze waar en anderen onjuist zijn.

Een van de belangrijkste misvattingen over creatine is de mogelijke nierbeschadiging (aan de nieren), vooral wanneer deze wordt geassocieerd met diëten die rijk zijn aan eiwitten.

Maar is dat waar? Het gebruik van creatine is schadelijk voor de nieren of wat kan schadelijk zijn voor de hoeveelheden en de continuïteit van het gebruik? Is er een veiligere manier om creatine te gebruiken? Deze en andere antwoorden zullen proberen te antwoorden in het onderstaande artikel!

LEARN: Hoe te besparen op de voedingsdeskundige en de Personal Trainer en nog steeds FANTASTISCHE resultaten te krijgen!

Artikel index:

  • Creatine als een krachtiger supplement
  • Creatine en nierschade
  • Creatine gebruikt door personen met problemen in verschillende weefsels

Creatine als een krachtiger supplement

Na het ontdekken van de ergogene effecten van creatine, begon het talrijke onderzoeken te ontvangen die hun doeltreffendheid voor atleten, amateurs of professionals, konden aantonen. Door zelfs de ergogene werkzaamheid van de poedervormige eiwitten zelf te overwinnen, wordt creatine helaas niet meer zo door velen gewaardeerd. Desondanks staat het nog steeds aan de top van de meest gebruikte en gebruikte supplementen wereldwijd.

Het gebruik van creatine kan ergogene voordelen zoals verhoogde spiermassa, positieve stikstofbalans, verhoogde weerstand tijdens fysieke activiteit, vooral bij de explosieoefeningen, sneller herstel van ATP-spiegels, spierglycogeenbalans, vermindering van oxidatieve stress, kracht en potentie, in het verbeteren van spierherstel, onder andere.

LEARN: Alles over creatine en haal het meeste uit dit supplement.

Geconfronteerd met zoveel voordelen aangetoond door de wetenschap, ontvangt het steeds meer kritiek en verdedigingen. Natuurlijk, onder vroege kritiek, wordt creatine uitgekozen als een middel dat schadelijk is voor het lichaam, in het bijzonder voor de nieren.

Velen stellen deze bewering echter ter discussie, en rechtvaardigen onder meer de mogelijke schade door langdurig gebruik, megadoses, zeer eiwitrijke diëten. Maar kan dit als een waarheid worden beschouwd? We hebben gezien dat het zoveel voordelen en een gevaarlijk onheil brengt, omdat dit uitvinding of waarheid is?

Creatine en nierschade

Omdat het praktisch gesynthetiseerd is in de lever maar wordt gemetaboliseerd en uitgescheiden in de nieren, zijn dit de belangrijkste organen die theoretisch door creatine kunnen worden beïnvloed.

Het is echter bekend dat creatine geen schadelijk supplement is, integendeel, het is een van de veiligste ter wereld en trouwens, het is veel veiliger dan sommige thermogenen, sommige pro-hormonen en andere " supplementen ".

Een van de meest recente studies gepubliceerd in de Journal of International Society of Sport Nutrition vergeleken met het gebruik van een klassieke periode van creatine saturatie plus 12 weken gevolgd door dagelijks gebruik van 5 g van het peptide in het dieet met het gebruik van placebo. Glomerulaire filtratiesnelheden werden gemeten onder andere aspecten gerelateerd aan niermetabolisme. Bovendien werden bloed en ureum op hetzelfde tijdstip elke 24 uur geëvalueerd om de effecten van het supplement beter te kunnen observeren.

Aan het einde van de 12 weken was het mogelijk om te concluderen dat creatine GEEN schade aan de nieren veroorzaakte en zelfs het hyperproteïnedieet niet.

Sterker nog, er zijn studies die aantonen dat creatine een supplement is dat niet alleen effectief, maar ook volkomen veilig is, dit is al sinds de jaren 90 gedaan. In 1998 bijvoorbeeld in een ander artikel dat in Clinical Journal of Sport Medicine in een beoordeling door Mark Juhn ET Al, kan worden geconcludeerd dat creatine verhoogde de efficiëntie van de zwemmers, gewichtstoename en geen bijwerkingen veroorzaken. Het is duidelijk dat het gebrek aan studies dat jaar, het artikel suggereert dat dit weefsel met hogere creatine niveaus, zoals hartweefsel en de lever gedurende lange perioden, die later werd uitgevoerd en bleek dat er ook geen bijwerkingen moeten worden geëvalueerd.

Onder verwijzing naar een recente studie, zich bewust zijn van hoe vaak de media en "anti-creatiners" uiteindelijk te veel praten, zonder de minste kennis in 2010 werden getest mannen van gemiddeld 20 jaar met een conventionele verzadiging creatine protocol gedurende 5 dagen en daarna een onderhoudsdosis van 5 gram creatine per dag op een later tijdstip.

Het detail is dat deze mannen ALLEEN een functionerende nier hadden, dat wil zeggen dat ze in theorie een enigszins verminderde nierfunctie hebben. GEEN schade werd in dit weefsel gevonden. Een tweede detail is dat het dieet van deze personen een hoog eiwitgehalte had (2,8 g / kg per dag). Het onderzoek eindigt met de opmerking dat het zeer efficiënt is, juist omdat creatine onterecht is beoordeeld als een oorzaak van nierproblemen..

Dit artikel is gepubliceerd in de American Journal of Kidney Diseases door PhD Bruno Gualano ET Al (alle anderen, ook PhD's.)

Creatine gebruikt door personen met problemen in verschillende weefsels

Het is duidelijk dat er mensen zijn die niet alleen schade lijden aan de nier, maar ook aan de lever, het hart en anderen. Deze individuen kunnen echter niet als gezonde individuen worden beschouwd, hoe natuurlijk hun leven ook mag zijn.

Omdat creatine in sommige weefsels in goede hoeveelheden aanwezig is, kan overcompensatie dus niet bevorderlijk zijn. Evenzo kan het voor uitscheidingsorganen, zoals de nieren zelf, een soort overbelasting veroorzaken, wat ook niet handig is.

Creatine is nog geen supplement dat gewoonlijk veel waterretentie verhoogt, voornamelijk geassocieerd met een consistent dieet. Bij sommige personen kan dit echter deze eigenschap vertonen. Op deze manier kunnen ziekten zoals hypertensie of zelfs hartaandoeningen met dit resultaat worden verergerd.

Creatine is dus eerder een zeer effectieve en veilige aanvulling, maar voor deze personen is er geen groot bewijs. Op deze manier zijn medische en voedingsondersteuning en periodieke onderzoeken van fundamenteel belang.

conclusie:

Omdat het een onbetwistbaar effectief supplement is, heeft creatine veel mythen over zijn veiligheid voortgebracht. Sinds de jaren negentig is het echter steeds beter mogelijk om te concluderen dat het een veilig supplement is op elke leeftijd, op voorwaarde dat het individu gezond is.

Maar zelfs als ik zeer hoge veiligheid probeer, is de voedingsmonitoring geïndiceerd zodat we het supplement optimaal kunnen gebruiken.

Lees de volgende artikelen voor meer informatie over creatine: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Goede aanvulling!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!