Zelfs mensen die nog nooit contact hebben gehad met krachttraining hebben iets gehoord over creatine. Vele malen zijn horrorverhalen over de gevreesde bijwerkingen die verband houden met het gebruik van dit supplement en ongetwijfeld de meest becommentarieerde is het effect dat creatine kan hebben op de nieren. Het gebruik van creatine kan immers tot problemen in de nieren leiden of niet ?

Een studie uitgevoerd door Truman State University in de Verenigde Staten maakte gebruik van 23 spelers uit het voetbalteam van de regio, die gemiddeld 2 jaar ervaring hadden met overbelastingstraining. Spelers werden in twee groepen verdeeld, één groep gebruikte 5-20 gram creatine per dag gedurende een periode van maximaal 5 jaar en de andere groep gebruikte geen supplement. Na bloedanalyse van beide groepen bleek dat er geen significante verschillen waren in de nier- en leverfuncties van beide groepen, dat wil zeggen dat creatine geen nier- of leverproblemen bij de spelers veroorzaakte en zelfs bij hogere doses veilig bleek zoals 20 g per dag. De studie werd uitgevoerd in 2002.

Het is de moeite waard eraan te denken dat alle bij de studie betrokken personen gezonde atleten waren, studies bij mensen met bestaande nier- en leverproblemen bestaan ​​eenvoudigweg niet. Voordat u begint met het gebruik van creatine of een ander supplement, dient u medisch advies in te winnen en een controle te ondergaan.

Er wordt aangenomen dat al deze lawine van rapporten die het imago van creatine verminderen, is ontstaan ​​door verkeerd gebruik van de stof of mensen die zich niet bewust waren van hun huidige gezondheidstoestand.

bronnen:

  • Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. Effecten van langdurige creatinesuppletie op lever- en nierfuncties bij American football-spelers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2002), 12, 453-460. afdruk.
  • Poortmans, JR en M Francaux. "Langdurige suppletie met orale creatine heeft geen nadelige invloed op de nierfunctie bij gezonde atleten ..." Geneeskunde en wetenschap van sport en beweging. 31 (1999): 1108-1110. afdruk.