Als je wilt afvallen, moet je eindeloze uren op de loopband doorbrengen, toch? Fout! Deze vijf oefeningen zijn effectiever in het vormgeven van je lichaam dan bijvoorbeeld het lopen op de loopband. Je kunt een gezond en ongelooflijk lichaam hebben en het beste deel is dat je geen saaie en saaie aerobics hoeft te doen.

"Maar ik heb mijn hele leven al gehoord dat ik om gewicht te verliezen aerobics moet doen op de loopband, op de fiets of elliptisch". Jij niet "je moet"Om te doen maar"kan"Doe aerobics als aanvullend onderdeel van uw lichaams- en dieetprogramma op een van deze 3 apparaten. Maar het is geen soort bodybuilding gebod. Tenzij je weet wat je doet..

Er zijn zoveel oefeningen die je kunt doen dat je een strak lichaam en een goede conditie krijgt, dat de loopband opzij gezet kan worden. Ik zal je 5 perfecte oefeningen voor je laten zien, dus als je niet geïnteresseerd bent in het hardlopen op de loopband, blijf dan lezen, omdat deze tekst voor jou gemaakt is!

De 5 beste oefeningen om op de loopband te lopen zijn hier:

Artikel index:

  • 1. Bergbeklimmers
  • 2. Doe de "High Knee Sprints"
  • 3. Oefeningen met marine touw
  • 4. Burpees (of zelfmoord)
  • 5. Maak lange horizontale sprongen

1. Bergbeklimmers

Bij dit soort oefeningen zal je hele lichaam betrokken zijn. Van je hersenen tot je ledematen, je zult er echt alles aan doen om deze oefening uit te voeren. Je verhoogt de bloedcirculatie en geeft je buik, armen en benen een echte tint. U kunt de looptijd of het aantal herhalingen wijzigen naarmate uw conditie verbetert. Een reeks beginners zou iets zijn in de buurt van 3 reeksen van 30 seconden, in staat om tot 4 reeksen van 1 minuut of meer te komen.

2. Doe de "High Knee Sprints"

Je kunt de "high knee sprint" doen, wat is alsof je heel snel rent maar stilstaat, alsof het een stationaire race was die de leerkracht van de vijfde klas je gaf in de klasse Physical Education. Je hartslag wordt versneld naar een niveau dat zelfs hoger is dan wanneer je rent. Door deze oefening te doen, kun je je snelheid op specifieke tijden instellen in plaats van een enkel ritme te behouden. Probeer 20 seconden sprint te doen met je topsnelheid, gevolgd door 40 seconden met een lagere snelheid gedurende 10 tot 15 minuten, met strategische stops om uit te rusten of water te drinken.

3. Oefeningen met marine touw

Naast het vergroten van je kracht, kracht en uithoudingsvermogen, geeft de constante beweging van het touw je een geweldige workout, uit je routine en uitstekend voor neuromusculaire stimulatie.

U zou moeten weten dat sommige gemeenschappelijke bewegingen omvatten golven, slagen, spiralen en zwepen. Alle bewegingen omvatten de actie van het op en neer bewegen van de armen gedurende bepaalde tijdsintervallen.

Met elk van deze oefeningen, creëer je een solide basis met je voeten in een "schouder" positie met je voeten op schouderbreedte, waardoor je de kern stabiliseert. Je zult snel ontdekken dat deze oefeningen niet alleen je armen en schouders oefenen, maar je hele lichaam.

Protocol - HIIT met marine touw

  • 5 minuten touwtje springen, in een gematigd tempo, voor verwarming
  • 3-5 reeksen intervallen van 10-30 seconden (golven, slagen, spiralen, zwepen, enz.)
  • 45 tot 60 seconden rust tussen intervallen
  • 5 minuten touwtje springen, in gematigd tempo, om terug te kalmeren

4. Burpees (of zelfmoord)

Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 100 burpees te proberen voor het beste resultaat en binnen een paar dagen zult u een groot verschil in uw lichaam opmerken. Begin met 100 herhalingen en verhoog de volgende week met 10 of 20.

5. Maak lange horizontale sprongen

U hebt een beetje ruimte nodig om dit effectief te laten zijn. Probeer wat buitenruimte voor deze oefening, zoals een park of in de achtertuin van uw huis. Je moet heel ver springen zo ver als je kunt. Je zorgt ervoor dat je voeten stevig op de grond staan ​​voordat je probeert zo ver mogelijk te springen. Probeer zo mogelijk 10-20 dagelijkse sprongen te maken. Met lange sprongen verbetert u uw balans en coördinatie; Je zult ook je hele lichaam versterken en je onderlichaam een ​​goed proces geven ten opzichte van de spiertonus.

Nu je weet hoe je je oefeningen kunt variëren om gewicht te verliezen en niet uren op de loopband hoeft te blijven, als een bonus, hier zijn 5 GOUDSREGELS voor gewichtsverlies

Afvallen kan een mooie reis zijn als je deze 5 gouden regels kent. Je moet je concentreren op wat je moet doen. Vergeet niet dat je geest 90% van het werk doet, dus je moet een gezonde geest hebben. Afvallen is niet zo eng als mensen het laten lijken, je lichaam begrijpen en stap voor stap doen.

Regel 1: Dieet is een levensstijl, geen dieet. Dit is de belangrijkste regel omdat het je helpt dingen te zien zoals ze werkelijk zijn: je moet gezond eten, veel water drinken en sporten.

Je kunt het dieet niet voor een bepaalde periode doen, je zou het de rest van je leven moeten doen als je sterk en gezond wilt blijven.

Regel 2: Combineer cardio (niet alleen loopband zoals je net hebt gelezen) met gewichtheffen. Terwijl cardiosessies je helpen om vet te verbranden, helpen gewichtheffen je om spiermassa op te bouwen en je metabolisme te verhogen.

Regel 3: Wees nooit bang voor de honger. Honger is normaal en je moet je lichaam geven wat het op elk moment nodig heeft. Het geheim zit in het leren luisteren naar wat je lichaam echt wil.

Honger zijn betekent niet dat je een hele zak chips of een reep moet eten. Ontdek wat het beste voor u is en eet gezond!

Regel 4: Eet veel rauwe groenten en negeer eiwit niet. Eiwit is hard nodig en je hebt het echt nodig als je spiermassa wilt opbouwen en afvallen in vet. Rauwe groenten geven je alle belangrijke voedingsstoffen en zijn heel gezond. Je kunt ze ook koken met maagdelijke kokosolie.

Regel 5:  Slaap lekker. Het is erg belangrijk voor u om uit te rusten, zodat uw lichaam zichzelf 's nachts kan repareren. Een stressvol leven leiden, vertraagt ​​je metabolisme en je vermogen om alles te volbrengen wat je moet doen.

Breng alles wat je geleerd hebt in de praktijk en begin af te vallen op een gezonde en duurzame manier!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!