De triceps vormen bijna 2/3 van het armvolume (opperarmbeen) en zijn een van de meest interessante onderdelen om in bodybuilding aan te werken. Dit is omdat, afgezien van de voor de hand liggende esthetische factoren voor zowel mannen als vrouwen, ze functionele rol die essentieel zijn voor de ontwikkeling van het lichaam af te spelen: Ze helpen ons te duwen oefeningen (bankdrukken, ontwikkelingen etc.), helpen bij de stabilisatie van een aantal bewegingen, zoals het omgekeerde crucifix en kan indirect werk ontvangen bij oefeningen zoals de trui zelf.

Bovendien zijn de triceps twee spieren (één in elke arm), bestaande uit drie koppen (lateraal, mediaal en lang) die gelijktijdig worden geactiveerd, maar het is bekend dat aan elke spier kan worden gewerkt, afhankelijk van oefening en de hoekingen van beweging en gebruikte apparatuur.

Triceps-training vereist echter enige voorzichtigheid en enkele punten die in deze training niet mogen gebeuren om uw resultaten te maximaliseren en onnodige verwondingen of slijtage te voorkomen. Dus over het kennen van acht fouten die je NIET in je training zou moeten maken?

Artikel index:

  • 1- Begin uw trainingen niet met oefeningen die de triceps in kleine hoeveelheden werven
  • 2- Verwijder nooit verlengingen achter het hoofd
  • 3- Het is niet nodig om de ellebogen van het Franse triceps en triceps voorhoofd overdreven te sluiten
  • 4- Gebruik nooit de borstzakken in de verlengstukken van de katrol
  • 5- Train nooit triceps de volgende dag van de borstvoedingstraining
  • TIP VOOR BONUSSEN: sluit uw ellebogen niet
  • Bonustip-> Hoe je je triceps op de juiste manier traint (deel Philippe Challout)

1- Begin uw trainingen niet met oefeningen die de triceps in kleine hoeveelheden werven

Een van de grootste fouten die niet alleen in de triceps training, maar de training is over het algemeen beginnen training met zeer weinig krachtige oefeningen of een lage activering, gericht op een ander snijwerk voor een spier al gebouwd dan een constructie baan, zelf.

In het geval van de triceps zal het uitvoeren van zwakke bewegingen voor krachtige bewegingen een eerdere uitputting in de spier veroorzaken en glycogeen uitputten. Het resultaat is dat wanneer we doen meer intense bewegingen zoals bankdrukken gesloten, parallel bar of zelfs de Franse draad met beide handen (halter), zal slecht presteren of in ieder geval lager dan het zou kunnen hebben als we begonnen met hen.

Anders, als we kunnen beginnen met triceps training met deze krachtige multi-gewrichtsbewegingen, zullen we zeker betere resultaten krijgen, zullen de triceps volledig geactiveerd zijn en zullen meer spiervezels rekruteren.

Dit wil niet zeggen dat we niet kunnen beginnen met het isoleren van oefeningen, bijvoorbeeld. Dit zijn echter meer specifieke gevallen en ze moeten binnen een handige trainingsstructuur zijn en worden uitgevoerd door mensen op een meer geavanceerd niveau.

2- Verwijder nooit verlengingen achter het hoofd

Veel mensen overzien de kracht van biomechanica. Door dit te doen vergeten ze de drie hoofden van de triceps en dat de grotere activering van het lange hoofd, zelfs het gemiddelde, het best kan worden opgelost met oefeningen achter het hoofd. Houd er echter rekening mee dat de triceps, vooral de lange kop, een volledige extensie in de humerus heeft en je nauwelijks in staat zult zijn om het volledig te recruteren in bewegingen die het geen volledige extensie maakt..

Op deze manier kunnen oefeningen zoals de extensie achter het hoofd met dumbbells (Franse draad), met bar EZ, Straight bar of zelfs met kabels, uitstekende oefeningsopties zijn, zowel in staan ​​als zitten, ondanks die zittende krijgt meer stabiliteit en gebruik van hogere belasting met lagere kans op letsel.

3- Het is niet nodig om de ellebogen van het Franse triceps en triceps voorhoofd overdreven te sluiten

Ik weet niet waarom vele waterprofessionals er nog steeds op staan ​​dat de ellebogen "gesloten" moeten zijn ten tijde van het uitvoeren van de Franse triceps of het voorhoofd van de triceps !! Erger nog zijn degenen die besluiten de elleboog van de student te houden om te "helpen" !!! Vanzelfsprekend is bekend dat hoe dichterbij, hoe meer ze gerekruteerd zullen worden door de isolatie van beweging. Een ding is echter nog een ANATOMISCHE beweging die een niet-anatomische beweging forceert.

In aanvulling op de voortgang van de beweging hinderen, omdat veel niet kan sluiten de elleboog anatomie en door je eigen lichaam BIOMECHANICA, deze "gedwongen" kan de articulatie van ellebogen, met name het gebied van de trochlea en condylen ondermijnen. Gewrichtsslijtage wordt ook groter en dit zal niet bevorderlijk zijn voor oefeningen. Vergeet niet dat het niet altijd interessant is om de veiligheid van oefeningen voor functionaliteit in gevaar te brengen.

4- Gebruik nooit de borstzakken in de verlengstukken van de katrol

Heb je ooit triceps-extensions op de katrol gehad met een iets hogere belasting en voelde je dat je borstspieren de volgende dag pijnlijk waren? Nou, net als in de rugliggers, wanneer we "de lat op de katrol drukken", hebben we de neiging om het lichaam een ​​beetje naar voren te projecteren en de borst in de beweging te gebruiken.

Om dit te voorkomen, is het interessant om iets verder van de katrol te blijven, het lichaam te buigen en de beweging van de triceps te isoleren. Het is essentieel dat hij zo geïsoleerd mogelijk is om alleen stress te genereren in de triceps, zonder andere spieren te vragen.

5- Train nooit triceps de volgende dag van de borstvoedingstraining

De synergie van de training is fundamenteel voor de juiste voortgang van hetzelfde, voor het juiste herstel van de gevraagde onderdelen en om het neuromotorische systeem in staat te stellen zich op de juiste manier te herstellen. Op deze manier lijkt het duidelijk dat wanneer we een specifieke spier trainen, we om andere spieren vragen, of deze nu stabiliseren of helpen bij beweging. Dit komt door het feit dat we NIET ÉÉN SPIER GEBRUIKEN in één beweging, maar in één spierketen.

Bij borsttraining is het bijvoorbeeld gebruikelijk om triceps en deltoïden te bestellen. Op die manier zullen we, als we triceps of zelfs de deltoids trainen op de volgende dagen van de borstvoedingsopleiding, niet voldoende herstel bieden en zullen we de regio overbelasten. Het resultaat is een slechte triceps-training, slecht herstel van de triceps en, als dit lang aanhoudt, zelfs een soort van blessure door gebrek aan behoorlijke rust.

Daarom is er niet per se een rust regel borsttraining voor triceps, maar moeten we ons terdege van bewust dat de spier moet in goede staat en goed hersteld, zodat zij adequaat kan aanpassen aan een nog intensere stimulatie. En dit gebeurt van dag tot dag niet, omdat het een hulpmiddel is voor het trainen van borsten, ik geloof dat minstens 2 dagen verschil het minimum is.

Vergeet niet dat herstel niet alleen de eliminatie van melkzuur of de afwezigheid van de zogenaamde "post-training late pijn" omvat, maar de synthese van glycogeen en eiwitten in spieren.

TIP VOOR BONUSSEN: sluit uw ellebogen niet

Het vergrendelen van de ellebogen in de concentrische fase van de beweging is vrij slecht voor twee belangrijke aspecten:

De eerste is te wijten aan het feit dat de ellebogen lijden aan onnodige gewrichtsinvloeden en de ontwikkeling van enige lokale pathogenese. Deze blessure kan escaleren tot iets ernstigers en je tijdelijk uit je workouts halen. En de tweede reden is dat een deel van de continue activering van de spier tijdens het vergrendelen verloren gaat, zodat de spier, hoewel gecontracteerd, niet in sterke activiteit is zoals in de dynamische beweging.

Het is essentieel dat we continue bewegingen kunnen uitvoeren, zoals Mike Mentzer suggereert in het Heavy Duty-protocol.

Bonustip-> Hoe je je triceps op de juiste manier traint (deel Philippe Challout)

Persoonlijk heeft Sendon op ons YouTube-kanaal een mooie en snelle video over correcte triceps-training opgenomen. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]
conclusie:

Ondanks de triceps zijn relatief eenvoudig spieren worden getraind, maken een zeer breed scala aan oefeningen en zijn fundamentele esthetiek en body-functionaliteit, is enige zorg nodig is in hun opleiding en sommige dingen mag nooit worden gedaan om de training te optimaliseren, voorkom blessures en behaal keer op keer betere en betere resultaten.

Het kennen van de fouten die we maken is essentieel, zodat we ze kunnen corrigeren en zo onze training steeds beter kunnen verbeteren.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!