Spierhypertrofie is iets heel eigenaardigs en heel bijzonder voor elk individu.

Zoveel velen gestandaardiseerde dieet protocollen ter verhoging van spiermassa, zal elk individu een prevalentie voorkeur en natuurlijk een betere ontwikkeling met één van hen of één van hen, zodat steken hun eigen methoden en hun concepten adaptieve.

Vergroot de spieromvang, betekent in de meeste gevallen niet alleen een factor, dat wil zeggen, bijvoorbeeld, betekent niet dat de spieromvang of hypertrofie toeneemt.

Op deze manier, wanneer we de spiergrootte vergroten, spelen verschillende factoren een rol myofibrillaire hypertrofie (dat is de toename van de vezel zelf), de sarcoplasmatische hypertrofie (dat is de toename van het intracellulaire gehalte en de toename van de organelgrootte), naast waterretentie in de tussenruimte, het vermogen om glycogeen in spieren vast te houden onder andere factoren.

Het valt echter niet te ontkennen dat een van de factoren die het meest bijdraagt ​​aan de toename van de spiermassa, of beter gezegd, de factor die voldoende substraten voor spierhypertrofie biedt, de dieet.

Daarom, met een ontoereikend dieet of grove fouten die voorkomen in een groot deel van de voedingsplanning, wordt spierontwikkeling ontoereikend.

De waarheid is dat hoe meer voeding je nodig hebt (duidelijk gelieerd aan alle andere factoren die gerelateerd zijn aan verhoogde spiermassa), hoe beter de ontwikkeling.

Daarom is het van cruciaal belang om fouten te kennen die van invloed kunnen zijn op uw voortgang.

DOWNLOAD GRATIS: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel index:

  • 1 - U levert voldoende energie voor uw hypertrofische lichaam?
  • 2 - Je bent bang voor koolhydraten?
  • 3 - Volg je een dieet of dieet volg je??
  • 4 - Inadequate consumptie van lipiden
  • 5 - Je hebt je dieet te veel beperkt?
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

1 - U levert voldoende energie voor uw hypertrofische lichaam?

Als hypertrofie, onder andere, de grootte van spiercellen vergroot, is het noodzakelijk dat er een synthesewerk (meer specifiek eiwitsynthese) hiervoor is, het is niet echt?

Dit anabole werk vereist energie en energie die uitsluitend wordt geleverd door voedsel. Zonder voldoende energie zal het lichaam geen spiermassa kunnen opbouwen, wat betekent dat je het weefsel tijdens de training oxideert en niet overcompenseert in rust. Het resultaat ...? Nou, je moet je voorstellen ...

 Het leveren van voldoende energie betekent niet alleen het bereiken van een X-waarde van Kcal, maar ze in plaats daarvan te voorzien van de correct verdeelde macrovoedingsstoffen, in juiste verhoudingen en op de juiste momenten. Meer dan dat, betekent dit ook dat je op de juiste momenten het juiste voedsel gebruikt.

Een persoon die 4000Kcal tot hypertrofie nodig heeft, kan Nergens anders terechtkomen als deze 4000kcal niet voldoen aan een coherent plan.

Het verdelen van de calorieën op de dag en de macrovoedingsstoffen is iets heel persoonlijks en dat moet worden gerespecteerd volgens de behoeften van elk individu.

Ik wil geen individuele verdiensten op me nemen, omdat er verschillende mogelijkheden zijn.

Basisschema's, zoals voldoende koolhydraatconsumptie, vooral in het antecedent en de daaropvolgende momenten van de training, de adequate inname van eiwitten met een hoge biologische waarde en een consumptie van gemiddeld 30% lipiden in het dieet, zijn al fundamentele stappen in dit proces.

Het is altijd de moeite waard om een ​​professional (bij voorkeur ervaren) te raadplegen, zodat hij een beter plan voor u kan opstellen.

2 - Je bent bang voor koolhydraten?

Ik weet niet of het een kleine indruk van mij of iets is, maar volgens mij zijn Brazilianen om de een of andere reden het meest bang als het gaat om koolhydraten.

Misschien vanwege de hoge verspreiding van deze waanzinnige metabolische diëten van gringo's (die zichzelf in veel gevallen niet eens willen geloven) of media-invloed, maar angst is aanwezig.

Het feit is dat uit onderzoek blijkt dat de Braziliaan steeds meer een paradox aangaat. Aan de ene kant nemen de oude rijst en bonen af ​​van de basisplaat en de bevolking van de lage en middenklasse verhoogt de consumptie van lipiden en geraffineerde koolhydraten (deze verdienen serieuze aandacht).

Aan de andere kant van de bevolking van het midden en hogere klasse ook verwijder de oude rijst en bonen gerecht, maar aan de andere kant, willen invloeden volgen enigszins dubieus voedingswaarde aspect, omdat deze hyperproteïne- diëten en hyperlipidemische ongegrond.

(Opmerking: Hyperproteïsche diëten zijn nuttig, echter, binnen een evenwicht. Als ik naar hyperprotectie verwijs, dan bedoel ik onevenwichtige diëten en totaal zonder nexus.)

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron die door het lichaam wordt gebruikt.

Het belang ervan gaat verder dan alleen het verlenen van energie, maar het is door de koolhydraten kunnen we de productie van serotonine, een belangrijk hormoon-gerelateerde stimuleren verzadiging, stemming, enz., Het glycogeen gehalte in de spier zou kunnen verhogen, waardoor het beter volumizado zijn, we voorkomen dat het verlies van spiermassa, het stimuleren van insuline, dat is een zeer anabole hormoon en, hoewel niet alleen met koolhydraten de mogelijkheid van het stimuleren van insuline secretie, ze zijn nog steeds de mogelijkheid om met een grotere neiging om dit te doen, voor anaërobe oefening wat voornamelijk glycolytisch is, onder andere.

Veel diëten hebben een hoog eiwitgehalte, maar hebben een laag koolhydraatgehalte. Het resultaat is dat het eiwit wordt omgezet in glycidische verbindingen (neoglygenese) en dat energie wordt uitgegeven.

Bijgevolg zal de toename in spiermassa erg laag of nul zijn.

Maar als ze energie leveren, waarom dan niet nog meer eiwitten consumeren om deze kosten te hoog te maken en toch te anaboliseren? eenvoudig!

Het metabolisme van eiwitten produceert zeer toxische stoffen in het lichaam ammoniak (die ook onoplosbaar en vereist zeer goede hoeveelheden water te verwijderen), waardoor nieren en lever zijn twee keer werken ... Het resultaat? Overbelasting natuurlijk!

Wees dus niet bang voor koolhydraten, weet alleen wanneer, hoe en wat te consumeren. En wanneer dit goed is afgesteld, zult u zeker zien hoe belangrijk het is om koolhydraten te consumeren, voornamelijk gericht op spierhypertrofie.

3 - Volg je een dieet of dieet volg je??

Als we een dieet volgen, zijn er veel dingen die ons omringen. In een dagelijkse gang van zaken kan het moeilijk zijn om een ​​extreem strenge eetgewoonte te handhaven.

Ik veroordeel niet diegenen die een plan niet precies zoals papier kunnen volgen, omdat ik weet hoeveel te veel de dagelijkse drukte is.

Het plannen van uw maaltijden is echter een belangrijke stap, zodat dit geen excuus wordt om de voedselplanning niet te volgen.

Een beperkt dieet hebben, vooral in het buitenseizoen, is niet de juiste manier. Dat is de reden waarom het precies op dit punt is dat we ons zo veel mogelijk aanpassen aan de plaatselijke omstandigheden.

Ik zeg dit omdat velen blijkbaar geen tijd hebben om kip met aardappelen eten, maar hebben genoeg tijd om te stoppen bij de snack Shack hoek en verstoppen onzin ... zelfs al voor u is het niet een atleet is beschamend het openen van een aardappelen met kip op straat, wat dacht je van het kiezen van betere opties in restaurants, of zelfs kiezen voor snackbars die snacks een beetje beter maken en die een deel van je behoeften kunnen vervullen?

4 - Inadequate consumptie van lipiden

Vooral voor sporters die geen anabole steroïden gebruiken, is de consumptie van lipiden essentieel, omdat we daardoor de synthese van hormonen verkrijgen die extreem belangrijk zijn voor anabolisme, zoals testosteron.

In het verleden waren de diëten van typische bodybuilders voornamelijk gebaseerd op koolhydraten en eiwitten, waardoor lipiden in minuut en minimale hoeveelheden achterbleven.

We moeten er echter eerst rekening mee houden dat in de tussenliggende jaren van bodybuilders, doseringen van anabole steroïden vaak werden toegediend, waardoor er een soort hormonale val door de val van lipiden was.

Lipiden zijn echter niet alleen geassocieerd met normale fysiologische hormonale factoren, zoals het transport van vetoplosbare vitaminen, het transport van verschillende vetoplosbare stoffen, enz..

Lipiden zullen ook helpen om een ​​positieve stikstofbalans te handhaven, dat wil zeggen, bijdragen tot het verkrijgen van spiermassa, daarnaast, natuurlijk, in sommige gevallen als energiebron worden gebruikt.

Om deze reden en voor anderen kan ongeveer 30% van het dieet worden samengesteld uit lipiden (dit is uiteraard een gemiddelde waarde waarin het moet worden geïndividualiseerd). Geef voorkeur aan onverzadigde lipiden, maar verwaarloos de verzadigde lipiden niet, die ook ongeveer 10% van de totale energetische waarde van het dieet zouden moeten uitmaken.

5 - Je hebt je dieet te veel beperkt?

Wanneer we specifiek over bodybuilders praten, is het punt dat de meeste aandacht trekt als het gaat om diëten dat ze te veel eten.

We zien dat atleten hetzelfde voedsel het hele jaar door op dezelfde manier eten. Dit is niet gezond of functioneel, omdat het lichaam de verschillende voedingsstoffen nodig heeft die het nodig heeft om zijn normale fysiologische functies te behouden.

Geen voedsel is compleet, dus we hebben verschillende soorten voedsel nodig. Bovendien is een ander aspect dat velen vaak zondigen het volgen van zeer lange perioden van beperkt dieet. Dit zal niet alleen de atleet in verschillende fysieke maar ook psychologische aspecten doen schudden.

Weten hoe je voedsel consumeert dat vaak gedoemd is of zelfs weet hoe je moet eten op een "gratis" maar slimme manier, vooral in de periode buiten het seizoen is de sleutel tot het behouden van goede vooruitgang.

Als we ons de hoeveelheid chemische reacties voorstellen die elke seconde voorkomen in ons metabolisme, of op zijn minst als we ons de helft van hen zouden kunnen voorstellen, zouden we zeker een intellectueel vermogen hebben dat ver boven dat is dat we vandaag hebben.

Dat is omdat, simpelweg, in het licht van alles wat we weten, als we willen, we een half idee hebben van wat er precies gebeurt in elk van deze reacties, ik herhaal, onbekend. De hoeveelheid factoren en cofactoren die uit het dieet zijn afgeleid, wordt door ons enorm onderschat.

De hoeveelheid enzymen, geconjugeerde eiwitten en andere verbindingen, de ene afhankelijk van de andere, is zeer aanwezig in ons metabolisme. Op deze manier, hoe meer beperkt het dieet wordt en hoe minder voedingsstoffen te leveren, des te moeilijker zijn deze processen.

Van kind wisselen, wat ik wil zeggen, is dat je het beroemde aardappelgerecht met kip niet het hele jaar door mag doorgeven. Vanzelfsprekend zijn combinaties van deze aard belangrijk, maar ze zijn niet de enige die noodzakelijk zijn, vooral als het onderwerp spiermassa wint.

de macronutriënt-tekort kan snel worden waargenomen. Dat komt omdat een lage koolhydraatconsumptie, of geen consumptie ervan, zal resulteren in een daling van de opbrengst, gebrek aan dispositie, prikkelbaarheid, ketose, enz. Gebrek aan eiwit zal resulteren in verlies van spiermassa, verlies van typische huidkenmerken etc..

En lipiden zijn natuurlijk gerelateerd aan het handhaven van hormonale snelheden tussen andere functies. Maar als het onderwerp micronutriënten is, zal het kwaad pas op de lange termijn het gevolg zijn, en meestal komt het in stilte.

Het resultaat is dat we een storing hebben in de resultaten, het eerste geval en, het meest schadelijk, de gezondheid. Ik wil er ook op wijzen dat voor degenen die voorstander zijn van vervanging van vitaminesupplementen en mineralen,.

In aanvulling op het gemakkelijk veroorzaken van dronkenschap als oneigenlijk (teveel) verbruikt, kan nog steeds een groot verlies van geld zijn.

Op deze manier varieert het dieet, weet wanneer je alleen gezond voedsel moet eten, wanneer een calorie-inname moet worden geleverd afkomstig van junkfood, wanneer je netjes eet, maar met hoge calorische waarden, wanneer en hoe een juiste voorraad micronutriënten etc. te geven. Dit maakt echt veel verschil..

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van "goed eten", als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou!

De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd.

Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

conclusie:

Weten waarom het vaak nodig is om deze te corrigeren en goede resultaten te behalen als we een idee willen hebben dat ze bestaan ​​en die een negatieve invloed hebben op onze prestaties en ontwikkeling in de trainingen..

Het is de moeite waard eraan te denken dat professionele voedingsmonitoring onmisbaar is voor een meer precieze en effectieve planning.

Goede trainingen en goed eten!!!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!