Het behalen van bevredigende resultaten door het beoefenen van sportmodaliteiten houdt rechtstreeks verband met de prestaties die erin worden uitgeoefend. Of het nu gaat om de zoektocht om zijn lichaam vorm te geven door bodybuilding, om cardiovasculair uithoudingsvermogen te krijgen met hardlopen, motorische coördinatie bij tafeltennis, flexibiliteit in gymnastiek of een ander geval, de succes is recht evenredig met de mate van effectiviteit dat deze activiteit zal worden uitgevoerd en, natuurlijk, de mate van intensiteit waaraan je wordt onderworpen voor die oefening.

Tegenwoordig is bekend dat voedsel en, meer bepaald, de speciale voedingsbehoeften protocollen gebonden binnen een samenhangend programma, zijn niet alleen van de daarin bij maximale prestaties, maar ook sterk helpen bij de voorbereidingen voor dergelijke activiteit en natuurlijk ook bij herstel na herstel. Deze voeding moet voldoen aan de eisen van elk orgaan afzonderlijk rekening factoren overwegingen als individuele fisiobiológicas behoeften (lichaamssamenstelling, metabolisme, etc.), de geoefende activiteit en de mate van intensiteit externe factoren (waarbij de activiteit wordt uitgeoefend, wanneer het klimaat van de plaats waar het individu leeft), de dagelijkse routineomstandigheden van het individu, zijn financiële mogelijkheden, zijn voorkeuren en andere overwegingen.

Specifiek het bodybuilding is een sport die extra zorg nodig heeft wanneer het onderwerp de combinatie is van training en voedingsprotocol. Dat komt omdat in aanvulling op het nastreven van de prestaties door middel van het, het is direct met de lichamelijke constitutie van een individu en hun veranderingen, alsmede bijbehorende, want eenmaal behandeld, kan een grote bondgenoot of een grote schurk in de geschiedenis te worden.

Ondanks dit belang geregeerd door de macht, is het heel gewoon om een ​​aantal dezelfde fouten reeds belaste die in verschillende stadia en de praktijk tijden en zelfs door sommige atleten zijn begaan, door bodybuilders zien, dus direct uw winst en / of in gevaar te brengen zijn training. dus, weet en weet hoe je deze klein moet corrigeren fouten is een grote hulp in dit proces..

Artikel index:

  • 1- Verwarring van de grammen voedsel met de grammen macronutriënten
  • 2- Constante afwisseling tussen de toename van spiermassa en de vermindering van lichaamsvet
  • 3- Het negeren van het gebruik van functionele voedingsmiddelen in de voeding
  • 4- Consumeer veel heel voedsel
  • 5- Weeg het voedsel niet

1- Verwarring van de grammen voedsel met de grammen macronutriënten

Een eerste grote fout die bij me opkomt als het gaat om dieetprotocollen is het ontbreken van een professionele zoekfunctie die kan helpen bij deze constructie. Op deze manier eindigen velen, door de competentie en effectiviteit van deze professionals in diskrediet te brengen of door niet in staat te zijn een goede professional te betalen, om hun eigen protocollen te manipuleren, op zoek naar een soort van kennis. Deze opgedane kennis is echter niet altijd correct of niet altijd genoeg, gezien de grote hoeveelheid informatie die vandaag wordt verkregen. Op deze manier beginnen veel concepten verkeerd te worden, en erger: ook consolideren. Een van hen is de verwarring tussen het gewicht van een levensmiddel en de hoeveelheid aanwezige macronutriënten daarin. Het is bijvoorbeeld het geval van dat individu dat, als we de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten of lipiden in hun maaltijd vragen, meestal reageert. "350 g koolhydraten per maaltijd en 250 g eiwit". Zo bang, degenen die het concept van wat er gevraagd weet, stel je eens dat het een mutant, immers, het doen van ellendig 6 maaltijden per dag, dat zou in totaal ongeveer 2100G van koolhydraten en 1500 g eiwit per dag, in totaal dan pas (Niet meegerekend lipiden) 14400Kcal per dag. Dat wil zeggen, we zouden het hebben over een mutant!

We moeten weten dat voedingsmiddelen zijn samengesteld uit organische materialen, water uit andere materialen, waardoor ze zwaarder wegen. Het gewicht van het voedsel is dus niet het gewicht van de macronutriënt ervan, bijvoorbeeld 200 g kip (voedsel), NIET 200 g proteïne, maar 200 g voedsel, dat van de macronutriënt slechts 48 g heeft.

Daarnaast moeten we observeren of we het hebben over het gewicht van het rauwe of bereide voedsel (en daar varieert het volgens de bereiding, het kan worden gebakken, geroosterd, gekookt, enz.), Omdat dit ook het gewicht van het voedsel verandert, is gehydrateerd of gedehydrateerd. 200 g kip 200 g rauwe kip heeft bijvoorbeeld 48 g eiwit, terwijl 200 g gegrilde kip bijna het dubbele aantal is.

2- Constante afwisseling tussen de toename van spiermassa en de vermindering van lichaamsvet

Een andere factor die ervoor zorgt dat veel mensen fouten maken in hun protocollen, is de constante afwisseling van spierversterkingsmethoden, vooral met dieet en met methoden voor zoeken per definitie.

Dit is te wijten aan het feit dat we allebei voor een en ander in een aanzienlijke periode nodig hebben, zowel omdat we de resultaten moeten CONSOLIDEREN, wat veel voordeliger is (en meer tijd kost, per uur).

Voortdurend schakelen tussen deze twee methoden maakt dat het individu niet de tijd heeft om verder te gaan met het ene of het andere. In dit geval is het belangrijkste om je eigen richtlijn te trekken en vooral om zo goed mogelijk te denken, om een ​​enkel protocol voor een goede periode te bereiken, met gezond verstand en, natuurlijk, je voorkeuren. Doe het goed gedaan!

3- Het negeren van het gebruik van functionele voedingsmiddelen in de voeding

Functioneel voedsel zijn grofweg voedingsmiddelen die al dan niet calorieën bevatten, maar die een extra kenmerk of eigenschap vertegenwoordigen in relatie tot hun consumptie. Bijvoorbeeld epigallocatechine, aanwezig in groene thee, lycopeen in tomaten of resveratrol in druif. Twee andere goede voorbeelden zijn prebiotische en probiotische voedingsmiddelen (vooral die in zuivelproducten) die zo worden genoemd in de moderne media.

die Functioneel voedsel verhoogt de voordelen die niet gemakkelijk worden verkregen. Velen zijn echter de personen die hun gebruik negeren, zowel in het laagseizoen als in de spierdefinitiefase. Deze voedingsmiddelen kunnen niet alleen functioneel helpen, maar ook in hun.

Neem bijvoorbeeld gratis bodybuilders die hun insulinegehalte willen optimaliseren en gebruik willen maken van dit belangrijke hormoon: ze kunnen bijvoorbeeld kaneelpolyfenolen gebruiken. Zelfs voedingsvezels (in handige hoeveelheden, natuurlijk) zijn belangrijk voor bodybuilders, voor talloze andere factoren dan gezondheid, HELDER! Allicine, aanwezig in knoflook, helpt bijvoorbeeld ook bij de vermindering van lichaamsvet.

4- Consumeer veel heel voedsel

de heel voedsel zijn eerder geïndiceerd en gezond in een dieet. Ze hebben meestal op grote schaal vitamine B-complexvitamines, ze hebben een groter aantal micronutriënten, ze helpen met functionele factoren, enzovoort. Onder de voordelen die ze bieden, kunnen we met name vezels noemen. Deze niet-verteerbare koolhydraten (AF) worden in veel grotere hoeveelheden aangetroffen in vergelijking met geraffineerde of bewerkte voedingsmiddelen (bijvoorbeeld bruine rijst X witte rijst).

Zijn voedingsvezels onmisbaar in het dieet? Ja, zeker, tenminste in normale fysiologische gevallen. Ze hebben voordelen zoals helpt de postprandiale bloedglucose, helpen de gezondheid van de darmflora, helpen bij de opname van voedingsstoffen, helpen bij de vorming en de stroom van de ontlasting, helpen bij het voorkomen van darmkanker, naast vele andere factoren. Hun ontoereikende consumptie kan echter leiden tot ontelbare verliezen, zoals constipatie, toegenomen gevoel van volheid maag, anti-voedingsfactoren die de absorptie van bepaalde micro- en macrovoedingsstoffen, pancreatitis, gas, buikklachten, maagdarmkanaal overbelasting, enz remmen.

De aanbevelingen voor voedingsvezels kunnen oplopen tot 30 g / dag voor een volwassene, maar sommige referenties van vandaag, met name rekening houdend met de huidige voedingsgewoonten, zijn ideaal 35g, wat door sommige voedingsdeskundigen in twijfel wordt getrokken.

Wees dus heel bewust en denk niet dat ALTIJD gezond voedsel de beste opties zijn.

5- Weeg het voedsel niet

Dat is alles! Het niet wegen van voedsel, hetzij vanwege gebrek aan geduld, gebrek aan evenwicht of gebrek aan tijd, is een belangrijke stap om uw dieet en daarmee uw winst te VERNIETIGEN. Het wegen van het voedsel is onmisbaar, zodat u de juiste hoeveelheid kunt krijgen voor wat eerder in uw dieet werd berekend.

Veel mensen consumeren voedsel "op het oog" en als ze dat doen, zien ze echt wat ze doen en besluiten ze het voedsel te wegen, ze begrijpen het belang van deze procedure. Zoveel omdat, heb je iets gehoord dat het brein de manier waarop we sommige beelden zien veranderen kan veranderen, in overeenstemming met onze stemming, onze individuele kenmerken enz.? Tegenwoordig kost een goede en digitale balans ongeveer 40 reais, een lage investering voor een uniek voordeelproduct. U kunt nog steeds kiezen voor duurdere en nauwkeurigere saldi met een NIET veel hogere waarde.

Koop een precisie en digitale balans (GEBRUIK DE ANALOOG NIET !!!). Het is een goedkoop product dat u enorm zal helpen bij het behalen van solide resultaten..

conclusie:

Veel zijn de fouten die vaak in een dieet worden gemaakt, of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa of het verminderen van het vetpercentage. Het kiezen van 5 van deze vele fouten is een ietwat moeilijke taak, omdat elke factor die een dieet verstoort (of de factor negatief of positief is) belangrijk is. Vergeet niet dat de kleine details een enorm verschil maken!

Wees slim en waardeer elk item in de formatie en productie van uw voedingsprotocol.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!