Bodybuilding-fouten zijn een van de belangrijkste factoren die voorkomen dat de meeste mensen goede resultaten behalen en hun doelen bereiken. Vandaag is het mogelijk om te stellen dat 90% van de personen die in een sportschool zijn niet goed trainen of fouten maken die moeten worden gecorrigeerd.

In dit artikel zullen we nog 5 van deze fouten kennen die moeten worden geobserveerd en gecorrigeerd, zodat u uw training kunt verbeteren, blessures kunt voorkomen en betere resultaten en resultaten kunt behalen..

Artikel index:

  • 1- Vorder meer dan je lichaam kan
  • 2- Gebruik alleen een variatie op een bepaalde oefening
  • 3- Geef dezelfde rust tussen alle reeksen
  • 4- Negeer wat je verstand je vertelt
  • 5- De pijn negeren

1- Vorder meer dan je lichaam kan

Het lichaam heeft beperkingen die constant moeten worden verbroken bij elke training, elke set en elke grotere zoektocht naar resultaten. Theoretisch zou het dan duidelijk zijn dat hoe meer we in een korte tijd konden vorderen, hoe beter en sneller onze resultaten zouden opduiken. Dit is echter niet altijd een.

Het lichaam zo snel mogelijk vooruitstreven, interfereert direct met grotere behoeften, evenals met de waarschijnlijkheid van grotere stagnaties, waardoor de plateaus beginnen te bestaan. Bovendien zorgt het snel behalen van resultaten ervoor dat veel solide winsten worden beperkt, die alleen maar goed zijn als ze de tijd nemen om te stollen. Het is belangrijk, vooral in de eerste paar maanden van de training, dat het individu op een gecontroleerde manier vooruitgang boekt. Niet zo langzaam, maar niet zo snel. Dit biedt de kans om het beetje bij beetje kleine kleine problemen te corrigeren die minimaal kunnen zijn, maar dat kan in de toekomst zeer schadelijk blijken te zijn.

Het is belangrijk om voldoende bewegingen, technieken te consolideren, elke spier in elke beweging te samentrekken, de focus van elke oefening op elke spier onder andere te letten, om zo grote problemen en fouten in de toekomst te voorkomen..

Vergeet niet dat bodybuilding complex is en tijd en toewijding kost en dat het langzaam verder gaat!

2- Gebruik alleen een variatie op een bepaalde oefening

Hoeveel en hoeveel keer zien we binnen de gymzalen individuen die zich beperken tot het uitvoeren van één enkele variatie in hun training. Het zijn bijvoorbeeld de klassiekers die verliefd zijn op de bankdrukpers, die hem nooit uit de training halen, die verliefd zijn op gratis squats of enige andere oefening.

Het is belangrijk om er ook voor kiezen door variaties van deze oefeningen, bijvoorbeeld, kiezen in het geval van de bank voor bank gebruik tijden van de pers machine of halter pers, in het geval van gratis kraakpanden door gehurkt in hack of zelfs vrij om te gaan en ga zo maar door. Deze variaties stellen in de eerste plaats een geschikt herstel voor met name de hulpspieren van sommige bewegingen. Ten tweede zorgt het voor nieuwe soorten stimuli die de ontwikkeling van een individu kunnen bevorderen.

Dit is zo opmerkelijk, bijvoorbeeld wanneer na een lange tijd in een oefening, stop het uitvoeren van het voor 1 maand in onze routine en kwam vervolgens terug: Zeker is dat de toename van de intensiteit, de geladen of zelfs betere fitness zelf zijn duidelijk.

Beperk jezelf dus niet tot een enkele beweging. Probeer het lichaam altijd op verschillende manieren te stimuleren.

3- Geef dezelfde rust tussen alle reeksen

De rest tussen de sets is essentieel bij krachttraining, zodat het lichaam gedeeltelijk herstelt tot de volgende reeks en het maximale ervan eist. Voor sommige soorten training kan deze rust hoger of lager zijn, voornamelijk afhankelijk van het doel waarop deze is gericht, evenals hoeveel X-herhalingen u wilt uitvoeren.

Zelfs voorstelt rust in alle series, waarbij elk daarvan er tal van progressie of afname ladingen wordt onvoldoende. Stel je voor, bijvoorbeeld, dat in een eerste serie met Xkg je 15 herhalingen uit te voeren. Op de volgende serie, dan wilt u slechts 12 of 10 herhalingen uit te voeren en vervolgens het gewicht ongeveer X + X / 2kg en is, na een rust van 45 seconden van de eerste serie. Nu, eindelijk, wilt u een bereik van ongeveer 6 herhalingen en 2Xkg. Dus als je rust dezelfde 45 seconden, mag u niet in staat zijn om, met een grotere rust zo nodig omdat, van de eerste naar de tweede reeks, de intensiteit was relatief gering, vooral in de werving van witte vezels dan de tweede naar de derde reeks. Daarom zou het passend zijn als u een rusttijd van ongeveer 90 seconden zou kunnen voorstellen. En zo verder.

Het is echter noodzakelijk om te begrijpen dat we niet noodzakelijk de rusttijd moeten verlengen, maar we kunnen het ook verminderen in het geval van series in een systeem van dalende piramides..

Zelfs als u met dezelfde lading werkt, is de intensiteit in de laatste serie meestal groter en is ook meer rust nodig.

4- Negeer wat je verstand je vertelt

De geest is echt een groot mysterie. Onder dit mysterie, zijn tal van factoren die we begrijpen, begrijpen we wat gedeeltelijk en anderen die het niet begrijpen. Iedereen is echter op de een of andere manier logisch. Een van de grootste indicatoren voor je training is wat je verstand je vertelt. Hoe vaak heb je gehoord dat je begint te tillen met de kracht van de geest? Nou ja, de geest intuïtief stimuleert niet alleen de krachten in opleiding, maar ook in staat is om de voordelen en alert gedurende de hersteltijd te bevorderen, bijvoorbeeld. En het is cruciaal om te weten hoe je hiernaar moet luisteren.

Er zijn dagen dat je ECHT moe bent (en dit niet verwarren met luiheid!) En je weet dat je een slechte training gaat doen. Nou, dan sta je erop en zul je trainen. Het resultaat is submaximale training, demotiverend en vooral zonder de minste effectiviteit. Je raakt daar nog moe uit en hebt het probleem niet opgelost, integendeel zelfs nog erger. Je zult een veel groter rendement behalen door moe en zonder psychologische omstandigheden te trainen dan door een of twee dagen in rust te wachten totdat het zichzelf herstelt.

Hetzelfde geldt voor de voedingsaspecten, de rusttijd tussen elke trainingssessie, enz. Er zijn dagen dat je in grotere hoeveelheden moet voeren, er zijn dagen waarop je energetisch bent opgeladen en daarom de hoeveelheid te consumeren koolhydraten niet hoeft te barsten. Er zijn dagen waarop uw gastro-intestinaal systeem wordt vertraagd, misschien niet de beste optie is de hoge consumptie van lipiden en zo verder. Evenzo zijn er dagen waarop de behoefte aan rest van die gegeven spiergroep groter moet zijn, omdat de intensiteit van de vorige training ook erg groot was, en vice versa.

Daarom is luisteren naar de geest niet bijgelovig of iets van een andere wereld, maar een belangrijke indicator van wat er moet gebeuren om het maximale van je lichaam te bereiken..

5- De pijn negeren

Pijn is een van de grootste verdedigingssystemen in het lichaam. Of het nu gaat om reflexen of een ander chronisch mechanisme, het geeft aan dat iets niet geschikt is of gevaarlijk kan zijn voor het lichaam. Pijn is iets dat zo belangrijk is dat het van vitaal belang kan worden geacht. Bijvoorbeeld; Waarom stoot je geen mes tegen je borst? Pijn en overleven. Dit brengt ons er al toe te denken dat zonder het niet mogelijk zou zijn om te overleven.

Deze belangrijke mechanisme geeft ook aan wanneer te verlaten gegeven ledemaat of lichaamsdeel in "stand door", dat is, kort van het normale gebruik ervan, als gevolg van iets dat eerder bereikte en dus iets later waardoor de situatie verder verergeren.

Er zijn mensen die gewoonlijk trainen met wat gewrichtspijn, ligamentpijn of zelfs verwonding, zoals gezegd. Maar onschuldig als deze pijnen, toch zijn ze indicatief en kan worden verwaarloosd oorzaak nog grotere of meer ernstige verwondingen, die je zelfs kunt laten uit van de opleiding voor weken, maanden of zelfs langer tijden.

Dus wees slim: een goede training vereist dat alle functies van het lichaam naar behoren stabiel en in goede staat zijn. Het zal niet langer iets verergeren, zodat het chronisch wordt en toekomstige complicaties met zich meebrengt.

Herinner dat deze pijnen gaan dan pijn in de ledematen, als zodanig, maar ook uitstrekken tot buikpijn, borstpijn, kolom (meestal), hals, valt het immuunsysteem (er omvatten keelpijn, de beroemde "Whole body pain" enz.) En andere regio's. Train altijd "geheel"!

conclusie:

Veel fouten zijn vaak voorkomend in de meeste bodybuilding sportscholen. Hoewel deze fouten veel voorkomen, zijn er maar heel weinig die ze echt bekijken en vooral proberen ze te corrigeren. Fouten die tegenslagen kunnen veroorzaken van slechte ontwikkeling tot ernstige verwondingen en volledige intrekking van de training.

Het is belangrijk om de juiste begeleiding krijgen, zodat we geen mogelijkheden om hen (vaker), waardoor de resultaten worden geoptimaliseerd en daarom krijgt u uw doel sneller te minimaliseren, en gestold, effectief.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!