de rugzijde, of posterior van het lichaam wordt zeer gewaardeerd op het moment van het presenteren van een lichaam. Alleen de rug die bijdraagt ​​aan de breedte van de romp en uiteraard aan het uiterlijk van een dunne taille, evenredig met de schouders.

Veel hebben echter vaak moeite zich te ontwikkelen goede dorsale. Sommige van deze mensen, zoals u, begaan misschien enkele zonden tijdens de training. Binnenkort zullen we enkele van de hoofdzonden in de rugtraining:

Maak kennis met 5 van de belangrijkste fouten gepleegd bij het uitvoeren van de rugtraining.

Artikel index:

  • 1 - Train met één type footprint
  • 2 - Geen gehoor geven aan gratis oefeningen
  • 3 - Train je biceps in plaats van je rug
  • 4 - Vergeet de achterkant van de schouder
  • 5 - Overbelast de lumbale regio

1 - Train met één type footprint

Velen doen vaak maar één type voetafdruk in rugtraining, waarbij alleen de oefening wordt gevarieerd.

Bijvoorbeeld een training met pulldown met een driehoek, zagen, articulatie peddelen met palmen zijwaarts gedraaid naar het middengedeelte van het lichaam en gearticuleerd peddelen met gesloten voetafdruk.

Merk op dat alle voetafdrukken betrekking hebben op de palm van de hand, tegenover het middelste deel van het lichaam, waarbij het werk van het centrale deel van de rug wordt bevoordeeld en de buitenkant van de ruggengraat wordt gedevalueerd. Het omgekeerde zou zijn als het gedaan zou zijn, bijvoorbeeld een open voorkatrol, een open halskatrol, een gelede katrol en een katrol met een Romeinse stang. Merk op dat in deze zelfde training het centrale deel van de rug is gedevalueerd en dus alleen de buitenkant bedekt.

Hoewel alle oefeningen in kwestie op een bepaalde manier alle latíssimo van de rug recruteren, concentreren sommige workouts zich specifiek op een regio. We kunnen dus concluderen dat met een variatie van voetafdrukken, we de verschillende dorsale regio's zullen benadrukken. Een voorbeeld van een goede workout zou zijn: vaste bar open, vrije rij met inverse voetafdruk, lage rij, nekrolley en unilaterale zaag, waarbij een goede synergie in de training wordt bevorderd.

2 - Geen gehoor geven aan gratis oefeningen

Het is gebruikelijk om mensen te zien die van bankdrukken houden in borsttraining, wat een gratis oefening is, maar het is niet eens bekend dat er gratis peddels naar achteren zijn. Dus klampen ze zich vast aan de oude katrol met een of twee verschillende voetafdrukken. En daar creëren ze een gespierde aanpassing en stoppen met het rekruteren van andere vezels, met behulp van gratis oefeningen zoals zagen, gratis peddelen, oude vaste bar en zelfs pullover.

3 - Train je biceps in plaats van je rug

Normaal gesproken oefent de biceps veel eisen uit aan de biceps en ze dragen natuurlijk meestal veel minder gewicht dan de rug. Dus het risico om de biceps voor de rug te buigen, is te groot. Wat te doen? Enkele suggesties zijn de goede oude pre-uitputting en, natuurlijk, de totale amplitude van de beweging, zijnde de weeën en verlengingen van alle latíssimo's waard.

4 - Vergeet de achterkant van de schouder

En hier komen diegenen die gewoonlijk achteruit werken en de gratis paddles of zelfs machines vergeten. Merk op dat deze personen meestal grote dorsale gebieden hebben (of niet ... hahaha) en bijna niets op de achterkant van de schouder, wat een dergelijke asymmetrie veroorzaakt. De achterkant van de schouder kan echter op de schouders worden bewerkt, bijvoorbeeld met een omgekeerd kruisbeeld, of zelfs op de dag van de rug, met wat peddelen of het omgekeerde kruisbeeld zelf, afhankelijk van de organisatie van de training.

5 - Overbelast de lumbale regio

Stelen Ja, maar met verantwoordelijkheid.!

Het is gebruikelijk om in academies mensen te zien die een oefening proberen uit te voeren met meer gewicht dan ze kunnen. En merk op dat deze individuen meestal niet de beste zijn. Bovendien lopen ze een groot risico, bijvoorbeeld bij het naar beneden trekken, van onjuiste compressie in de intravertebrale sinussen, wat ernstige problemen veroorzaakt zoals hernia of slijtage..

Voer daarom, naast het gebruik van de riem, de oefeningen op de best mogelijke manier uit en zonder overbelasting is dit niet alleen verstandig maar ook intelligent.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!