De polsen worden gewrichten vaak over het hoofd gezien door ons gezien het grote functionele belang dat zij uitoefenen. Als een van de meest complexe gewrichten in het menselijk lichaam, nemen ze deel aan de stabilisatie van vele bewegingen, en nemen ze ook rechtstreeks deel aan de actie van veel andere bewegingen, vaak zonder te willen waarnemen.

In de sport worden polsen extreem gebruikt en overbelast, waardoor problemen ontstaan ​​die kunnen voortschrijden van acute tot chronische aandoeningen zoals tendinopathieën en die individuen kunnen beïnvloeden om hun intensiteit van lichaamsbeweging te verminderen, sommige te vermijden of zelfs hun stop te forceren voor enige tijd of voor altijd.

Gezien dit belang, is het aan ons om iets meer over hen te weten te komen en, vooral, om manieren uit te werken die kunnen voorkomen dat ze gewond raken.

Artikel index:

  • De belangrijkste problemen van het polsgewricht
  • Hoe polsblessures te voorkomen?
  • # Pols flexor strekken
  • # Pols strekspieren strekken zich uit
  • # Handgreep met handgreep
  • # Flexie en extensie van manchetten met elastische weerstand
  • # Omgaan met rotatie met gewicht

De belangrijkste problemen van het polsgewricht

Het is bekend dat vanwege het grote gebruik van dit gewricht, zelfs in ons dagelijks leven, de pols niet alleen schade aan zichzelf kan veroorzaken, maar ook aan nabijgelegen gewrichten, zoals de elleboog (omdat de meeste pols van de elleboog). De elleboog kan bijvoorbeeld gemakkelijk worden beïnvloed door RSI (Repetitive Strain Injuries) of DORT (Work-related Orthomolecular Disorder). Daarom is uw gezondheid essentieel.

Bovendien worden de polsen ook vaak onderworpen aan chronische inspanningen (zoals typen, gewichtheffen, schrijven etc.) die tendinopathieën kunnen veroorzaken. Sterker nog, dit is een steeds vaker voorkomend en chronisch probleem bij sporters en zittende mensen, wat aantoont dat niet alleen lichamelijke activiteit moet worden verzorgd, maar ook andere dagelijkse activiteiten..

Vanwege de noodzaak van stabilisatie in veel bewegingen, kunnen spieren en ligamenten worden belemmerd door chronische inspanning. Geassocieerd met factoren die leiden tot nog meer stress op het lichaam, zoals hoge productie van vrije radicalen, slecht dieet, overmatige lichaamsbeweging, tabak, alcoholgebruik, en vele andere punten, hebben we een grote sleutel om dit type te veroorzaken problemen.

Hoe polsblessures te voorkomen?

Om te zeggen dat we alles moeten vermijden dat tegen de goede gezondheid van de vuist is, is niets waard, omdat we het kennen al beu zijn. Veel belangrijker dan dit is te wijten aan methodologische richtlijnen van principes die een betere versterking van de regio kunnen bewerkstelligen, erop wijzend dat zelfs deze principes, indien uitgevoerd in overmaat, kunnen leiden tot dezelfde problemen die we willen vermijden.

Laten we dus enkele oefeningen leren kennen:

# Pols flexor strekken

De flexorspieren van de pols bevinden zich in het voorste deel van de onderarm, in de anatomische positie. Deze spieren zijn niet alleen in staat de vuist te buigen, maar veel van hen helpen ook bij afwijkingen.

Deze spieren, omdat ze in praktisch alle oefeningen worden gebruikt (zelfs die van benen, omdat we door voetafdrukken en dergelijke in de apparatuur stabiliseren) zijn altijd zeer gevraagd. Dus, daar er samentrekking in hen is, is het noodzakelijk dat er vezels worden verkort. Het doel is om ze op de juiste manier te verlengen om de spanning van de spiervezels in de regio enigszins te verminderen, zodat deze beter circuleert, betere prestaties levert en ook in ontspanning kan komen.

# Pols strekspieren strekken zich uit

De pols strekspieren daarentegen bevinden zich aan de andere kant van de flexorspieren van de pols. Ze bevinden zich in het dorsale deel van de onderarm en helpen niet alleen bij het verlengen van de pols, maar ook bij afwijkingen.

Volgens hetzelfde principe hierboven hebben deze spieren ontspanning nodig en bovendien hebben ze een goede circulatie nodig zodat ze ook niet meer dan lactaat kunnen worden overschreden. Daarom is het essentieel om ze net zo lang te verlengen als de flexoren en met nog meer zorg, want vergeet niet dat dit spieren zijn die, volgens sommige atleten, vaak worden aangetast door een ontsteking, die functioneel zeer slechte pijn veroorzaakt.

# Handgreep met handgreep

Handgreep is een uiterst nuttig materiaal en moet door veel mensen veel meer worden overwogen. Behalve dat het effectief is in het voorkomen van polsproblemen, helpt het individuen nog steeds met een 'footprint'-moeilijkheid om dit vermogen beter te ontwikkelen.

De handgreep bestaat uit een materiaal met verschillende niveaus van tegenkracht die kunnen worden geregeld. Deze "tang" zorgt ervoor dat het individu verschillende onderarmen in de spieren oproept en zorgt ervoor dat hij een goede grijpkracht ontwikkelt, wat essentieel is om de stabiliteit van bewegingen te bevorderen, dat wil zeggen om ook tijdens deze bewegingen blessures te voorkomen. In de loop van de tijd en bij de ontwikkeling van de persoon kunnen hogere spanningen worden gebruikt om de spier aan nieuwe stimuli aan te passen. Vergeet niet dat dit essentieel is, want als we altijd dezelfde spanningen blijven houden, zullen we niet verder komen, maar zullen we stagneren en na verloop van tijd kunnen er regressies zijn.

De handgreep kan ook, afhankelijk van het geval, worden vervangen door enkele minikogels, ook met verschillende spanningen. Hoewel deze ballen verschillende spanningen hebben, is het voor elk niveau noodzakelijk om een ​​bal te maken, wat de kosten niets positiefs kan opleveren.

# Flexie en extensie van manchetten met elastische weerstand

Velen voeren oefeningen uit voor onderarmen met push-ups en polsextensies met staven, halters of zelfs kabels. Als het echter om versteviging gaat, is niets handiger dan elastiek. Dit komt omdat ze een continue spanning hebben (zelfs meer dan de kabels zelf) en een lagere weerstand dan de kabels, waardoor de beweging natuurlijker en ononderbroken blijft. Bovendien hebben elastieken lagere spanningsniveaus dan kabels, voor personen die om de een of andere reden geen hoge belastingen weerstaan.

Het uitvoeren van een aantal series in een omgekeerde periode van de hoofdtraining met gewichten, vooral op de dag van de benen, waardoor meer rust voor de vuisten mogelijk is, is vrij gemakkelijk. Vergeet niet dat in dit geval niet de belasting of de hoge intensiteit resultaten oplevert, maar een iets hoger volume en altijd zeer precieze en geconcentreerde bewegingen..

# Omgaan met rotatie met gewicht

De pols is een gewricht dat een cirkeling mogelijk maakt, dat wil zeggen een draai om zich heen. Dit is geweldig omdat we een reeks bewegingen (of een combinatie van bewegingen) hebben bereikt die erg nuttig voor ons kunnen zijn, ook voor het versterken van de regio..

U kunt polsrotatieoefeningen uitvoeren met verschillende accessoires, van wasmachines tot kleine, verzekerbare gewichten, zoals medicinale ballen met verschillende gewichten, enkele zwaardere voorwerpen met een hoger gewicht, onder andere. Het is belangrijk om altijd met deze gewichten te evolueren.

De polsbewegingsoefening kan gedaan worden met de schouder gebogen, ter hoogte van het sleutelbeen, min of meer, met de armen in anatomische positie, dat wil zeggen, omlaag met de schouder in een anatomische positie en elleboog gebogen onder 90º tussen andere variaties. Begin met diegene die u meer veiligheid en comfort bieden en ga met de tijd over tot het bevorderen van de variaties, die onmisbaar zijn.

conclusie:

We kunnen concluderen dat door functionele noodzaak, de handvatten structuren moeten zijn die in perfecte staat zijn. Op deze manier is het van vitaal belang dat ze op de juiste manier worden versterkt en letsel wordt voorkomen. Dit zorgt er ook voor dat ze zich stabiliseren en helpen bij bewegingen die veel effectiever zijn en daarom veel meer winst zullen opleveren.

Dus, met kleine tijden toegegeven aan deze zo belangrijke articulatie, kunnen we een langere levensduur, efficiëntie en functionaliteit van hetzelfde hebben.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!