Zie welke de 7 beste oefeningen zijn om spieraanwinst te bevorderen en waarom ze in de training opnemen.

7de plaats: Roeien

Met barbell (gebogen roeien) of met halters (zagen) is roeien uiterst belangrijke oefeningen voor de bovenrug. Het peddelen is ook niet ver achter. Hoewel peddels gemaakt op apparaten of met kabels inferieur zijn, kan het zittende peddelen nog steeds effectief zijn.

6e plaats: ontwikkeling

Net als bij bankdrukken zijn er ontelbare ontwikkelingsvarianten die hypertrofie bevorderen. Bijna alle ontwikkelingen met dumbbell of barbell zijn verstandige keuzes. Naast de basis kun je ook de Arnold Development of de ontwikkeling achter de nek gebruiken.

5e plaats: Rugligger

De bankdrukken zijn de bonen met rijst voor het bovenlichaam. Alle grote variaties (geneigd, afgenomen, recht, met halter of barbell), hebben grote effectiviteit in de ontwikkeling van de borstspier en verschillende andere secundaire spieren.

4e plaats: vaste balk

Soms kunnen zelfs sterke mensen niet veel herhalingen op de stick doen. De vaste balk is een van de beste oefeningen om de rug en de biceps te bouwen, en moet worden gebruikt in plaats van lagere oefeningen zoals het aantrekken van de katrol.

3e plaats: parallel

Parallellen staan ​​bekend als het "kraken" van het bovenlichaam. Parallel werk extreem schouders, borstvinnen en triceps. Het is een samengestelde oefening met grote invloed op de ontwikkeling van de bovenste ledematen.

2e plaats: Land Enquête

Alleen de hurkzit achterlatend, is het heffen van de grond een oefening die de mannen van de jongens scheidt. Naast het bevorderen van kracht, is het verantwoordelijk voor het bevorderen van spieraanwinsten in het hele lichaam, niet alleen voor de rug.

1e plaats: kraken

De squat is gewoon de koning van de oefeningen om spiermassa en kracht te krijgen. Geen beentraining moet zonder de squat zijn. Deze oefening, naast het bouwen van gigantische benen, benadrukt veel van de bovenste en breek spieren functies als een hormonale pomp, het produceren van anabole hormonen bij elke herhaling.

Tekst vertaald en aangepast door Hipertrofia.org, van de site http://www.muscleandstrength.com